Искате ли да знаете дали има идеалното тегло и как да го изчислим? Продължавай да четеш!

На първо място, нека видим дали има идеално тегло.

  • ИМА ЛИ ИДЕАЛНО ТЕГЛО?
    • ✅ ВАШЕТО ТЕГЛО И ВАШЕТО ЗДРАВЕ
    • ВАШЕТО ТЕГЛО И ВЪЗДЕЙСТВИЯТА
    • ✅ ВАШЕТО ТЕГЛО И ВАШЕТО ИЗПЪЛНЕНИЕ
  • КАК ДА ИЗЧИСЛИТЕ ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО
    • КАКВИ СА ПРОБЛЕМИТЕ ОТ ИЗЧИСЛЯВАНЕТО на ИТМ?

ИМА ЛИ ИДЕАЛНО ТЕГЛО?

на Ваше разположение ние не се интересуваме от естетика. Тази статия няма да се занимава с това. И така, какво е идеалното тегло?

The крайностите не са добри; нито наднорменото тегло не е добро, нито прекалено кльощавото.

добре, ние считаме идеалното тегло, този, който ще ви помогне да се представите най-добре, с по-малко наранявания и поддържане на здраве.

✅ ВАШЕТО ТЕГЛО И ВАШЕТО ЗДРАВЕ

Екстремната слабост може да бъде толкова проблематична, колкото наднорменото тегло или затлъстяването и може да бъде ясен знак, че не сте добре.

По този начин някои изследвания показват, че връзка между индекса на телесна маса и преждевременната смърт (образува се U-образна крива), където е показано, че с наднормено или поднормено тегло (да бъде много слаб) не е здравословно.

ВАШЕТО ТЕГЛО И ВЪЗДЕЙСТВИЯТА

От една страна, теглото ви има пряк ефект върху въздействията че краката ви страдат при всяка крачка.

Нека да видим малко повече за това:

The каданс е брой стъпки, които правим, когато бягаме; се измерва в стъпки в минута и треньорите обикновено препоръчват минимум 180 удара в минута.

Ако приемем, че тежите 70 килограма и бягате с минималния каданс, препоръчан от повечето треньори (180 удара в минута), за една минута краката ви ще поддържат: 12 600 килограма.

Освен това трябва да имате предвид, че когато бягате, въздействието е двойно или утроено телесното ви тегло, така че в действителност теглото, което тялото ви поддържа в минута, ще бъде 25 200 килограма (ако го удвоим) или 37 800 килограма, ако го утроим.

Въз основа на тези числа, в 10 минути бягане краката ви трябва да поддържат 252 000 килограма удар, за 20 минути 504 000 кг и за 30 минути малкото количество от 756 000 кг

Ако вместо да тежите 70 килограма, имате допълнително тегло от 5 килограма, бягане със същия ритъм: ще говорим за 27 000 килограма в минута и 270 000 килограма на всеки 10 минути.

По принцип бягането с много излишни килограми е мъчение за стави, връзки, сухожилия, мускули и кости.

ВАШЕТО ТЕГЛО И ВАШЕТО ИЗПЪЛНЕНИЕ

Когато всяка секунда е от значение, всеки килограм има значение и затова е важно да намерите идеалното си тегло.

Това в никакъв случай не означава, че колкото по-тънък, толкова по-добре. Но се връщаме към вълшебната дума: Баланс.

Намирането на точното тегло, където всяка част от тялото е в точното количество, за постигане на най-добрия спортен резултат е жизненоважно за бегача.

Много често се срещат бегачи, които дават всичко от себе си в тренировките, но те имат излишни килограми.

От своя страна, бъдете твърде леки (в много случаи поради загуба на мускулна маса) означава, че и вие няма да можете да се представите най-добре.

Неминуемо здравето и работоспособността ви ще страдат.

Може би защото тренировките упорито са само един или два часа на ден, а правилното хранене е въпрос на 16 часа на ден.

КАК ДА ИЗЧИСЛИТЕ ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО

Вече видяхме, че е много важно да намерите идеалното си тегло, сега големият въпрос ще бъде как да го изчислим.

A валиден инструмент за да анализирате телесния си състав и да видите колко добро е вашето тегло е известният ИТМ.

✚ КАКВО Е ИТМ?

The индекс на телесна маса (ИТМ) е формула, използвана за оценка на телесното тегло спрямо височината.

Формулата позволява измерване на телесния състав и се използва за определяне на хранителния статус на човек.

Изчисляването му е много просто. Просто разделете теглото си в килограми на височината (на квадрат).

Нормалният ИТМ е между 18,5 и 24,9. ИТМ от 25 или повече показва наднормено тегло или затлъстяване и това повишава риска от здравословни проблеми като високо кръвно налягане или диабет.

По подобен начин, ИТМ по-малък от 18,5 показва, че имате поднормено тегло и това увеличава риска от развитие на различен набор от здравословни проблеми.

КАКВИ СА ПРОБЛЕМИТЕ ОТ ИЗЧИСЛЯВАНЕТО на ИТМ?

ИТМ дава a добра оценка на телесните мазнини общо за повечето хора, но не работи добре за всички.

Например, културистите или други много мускулести хора могат да имат висок ИТМ поради мускулната си маса, въпреки че те не са непременно с наднормено тегло.

ИТМ може също така да подценява телесните мазнини при хора, загубили мускулна маса, като някои възрастни хора.

За повечето възрастни ИТМ е добър начин да получите представа за здравословните граници на теглото. Но не винаги е последната дума при вземането на решение дали човек е с наднормено тегло или със затлъстяване.

съществува

Има и други неща, върху които трябва да помислите, когато преценявате идеалното тегло на човека.

° С елитни бегачи могат да бъдат класифицирани като страдащи от тежка слабост.

По този начин, ако изчислим индекса на телесна маса на бегач като Мо фарах, с 1,75 височина и по-малко от 56 килограма (по време на състезания) бихме открили това би страдал от тежка слабост.

въпреки това, за аматьорски бегачи, ИТМ може да бъде стойност, която да се вземе предвид при определяне, когато прекалено слабият може да е проблем.

В допълнение към ИТМ, ще бъде важно и вие направлявайте от вашите усещания.

Някои симптоми, че теглото ви е твърде ниско: липса на енергия, ниска производителност, запек, безсъние, често боледуване, болка в гърдите и сърцебиене.

Причината за тези симптоми е проста, липса на хранителни вещества може да доведе до проблеми като хормонален дисбаланс, анемия, ниска костна плътност, лоша функция на имунната система и сърдечни проблеми.

Друг основен проблем може да бъде загубата на мускулна маса (катаболизация).