Знаете ли, че 1 на 3 души в света страда от хипертония? Със сигурност това е доста висока честота, така че поддържането на кръвното налягане под контрол е от жизненоважно значение, за да се избегне рискът от инсулти и да имате здраво сърце. Тук ви представяме списък с плодове, които могат да бъдат вашите велики съюзници в борбата с така наречения „мълчалив убиец“.

борба

В световен мащаб всеки трети възрастен има високо кръвно налягане и това е пряката причина за повече от 7,5 милиона смъртни случая. Високото кръвно налягане увеличава шансовете Ви за инсулт, инфаркт, сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания и ранна смърт.

Световната здравна организация (СЗО) гарантира, че плодовете са съществен компонент на здравословната диета и достатъчната ежедневна консумация може да допринесе за профилактика на важни заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Той изчислява, че 1,7 милиона живота биха могли да бъдат спасени всяка година, ако потреблението се увеличи достатъчно

1) боровинки
Боровинките са вкусно средство срещу високо кръвно налягане. Яденето на една порция седмично би помогнало за намаляване на риска от неговото развитие, тъй като те съдържат антоцианини, съединение, което би оказало защитен ефект, според изследователи от Университета на Източна Англия, Обединеното кралство и Харвардския университет в САЩ.

2) Киви
Включването на две или три парчета киви в диетата би било отличен вариант да се запази кръвното налягане, според проучване от университетската болница в Осло в Норвегия. Сочната зелена пулпа на кивито е богата на лутеин, мощен антиоксидант, който също помага да се предпази тялото от увреждането на страховитите свободни радикали.

3) Банан
Бананът е богат източник на калий и играе много важна роля в регулирането на кръвното налягане, тъй като благоприятства елиминирането на натрий, който консумираме, и балансира течността на тялото. Проучване от университета Джон Хопкинс в САЩ установи, че яденето на банани е толкова добро, колкото някои лекарства за контрол на високото кръвно налягане. Две парчета на ден в продължение на една седмица намаляват кръвното налягане с 10%.

4) Пъпеш
Пъпешът е богат и на калий и вода, което го прави отлична храна за насърчаване на елиминирането на токсините и увеличаване на притока на кръв. Две чаши пъпеш съдържат повече от 1000 милиграма калий, около една четвърт от препоръчителната дневна доза, казва д-р Lona Sandon, асистент в Тексаския университет и национален говорител на Американската диетична асоциация.

5) Apple
Известна поговорка казва, че „една ябълка на ден държи лекаря далеч“ и това би бил един от нейните флавоноиди (кверцетин), който би имал положителни ползи срещу хипертонията. Според проучване от университета в Юта кверцетинът действа върху ензим, свързан с регулирането на кръвното налягане, което помага за подобряване на кръвообращението и предотвратява стесняването на кръвоносните съдове.

6) Лимон
Редовната консумация на лимон би била добър начин за контрол на хипертонията, тъй като съдържащият се в него витамин С би действал като диуретик, карайки тялото да елиминира натрия чрез вода, което от своя страна би отпуснало стените на кръвоносните съдове и понижило кръвното налягане, според проучване на Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс.

7) Грозде
Според изследователите от Университета на Кънектикът и Университета на Антиокия гроздето не е само суровината на виното, полифенолите (мощни антиоксиданти) и богатото съдържание на калий в гроздето понижават кръвното налягане и подобряват здравето на кръвоносните съдове. Консумирането на този плод три пъти на ден, според проучването, би помогнало да се получи азотен оксид, ключов вазодилататор в случаите на хипертония.

8) Кокосова вода
Високото ниво на калий, антиоксиданти и други хранителни вещества в кокосовата вода го правят ефективен вариант за високо кръвно налягане. Според проучване на Университета в Западна Индия, кокосовата вода е ефективна в борбата с хипертонията, понижавайки систолното налягане със 71% и диастолното налягане с 29% при участниците, които са го пили.

9) Диня
Яденето на диня ежедневно поддържа кръвното налягане под контрол и ще предпази от сърдечни заболявания, според изследване от Университета на Флорида. Констатациите показват, че динята съдържа съединение, известно като кукурбоцитрин, което помага за разширяване на кръвоносните капиляри и подобрява бъбречната функция. Което от своя страна помага за понижаване на кръвното налягане.

10) Гуава
Гуава съдържа почти същото количество калий като банана, което го прави съюзник срещу хипертонията. Проучване, проведено в Индия и публикувано в American Journal of Cardiology, показва, че добавянето на ежедневна гуава към обичайната диета на група хора с хипертония в продължение на три месеца, намалява както систолното, така и диастолното налягане.