борба

Въпреки че чревните ритми на всеки човек са различни, фактът на изхождането само два или три пъти седмично може да е признак на запек.

Основните му причини са, според информация от Испанската асоциация по гастроентерология:

  • Стрес
  • Заседнал начин на живот
  • Диета с ниско съдържание на фибри
  • Диабет
  • Бременност

Той може да бъде свързан и с други заболявания като рак на дебелото черво, дивертикулит или хемороиди.

Има няколко начина за борба със запека.

Едно от най-подходящите е спазването на диета, богата на плодове. Съдържанието на хранителни вещества помага ускоряват процеса на храносмилане и осигуряват голямо количество неразтворими фибри на тялото.

Препоръчително е да се консумира следното:

1. Круша

Поради високото си съдържание на вода и фибри, крушата е чудесен регулатор на чревния транзит.

  • Помага за регулиране на храносмилателната система, благодарение на нейните антиоксидантни свойства и намалява нивата на холестерола.
  • Освен това съдържа витамини В, С и Е и минерали (желязо, калций и калий).

2. Мандарина

Като цитрусов плод, мандарината е отличен източник на витамин С.

  • Стимулира образуването на антитела за борба с вредните агенти.
  • Високото му съдържание на фибри може да помогне за облекчаване на храносмилателните проблеми, сърдечно-съдови заболявания и по-ниски нива на холестерол.

3. Сладко грозде

Благодарение на неговите свойства Гроздето работи като естествено слабително средство, то е чудесен съюзник на сърдечно-съдовата система, както се посочва в това проучване, проведено от университета Комплутенсе в Мадрид, и може да намали нивата на лошия холестерол (LDL).

4. Гуава

Гуава е известна със своите антимикробни и антибактериални свойства, според това проучване, проведено от Fort Valley State University (САЩ), което би го направило способно да елиминира бактерии, гъбички и други инфекции.

5. Оранжево

Портокалът се счита за идеален за предотвратяване на натрупването на остатъци от храна в дебелото черво и избягване на сърдечно-съдови заболявания.

  • Благодарение на съдържанието на витамин С, той има антиоксидантни свойства, което също помага за укрепване на имунната система, според това проучване, проведено от университета в Отаго (Нова Зеландия).
  • Осигурява добро количество фибри, което подобрява чревния транзит и облекчава запека.
  • Лимонената киселина действа като почистващо средство, улеснява храносмилането и стимулира правилното функциониране на черния дроб, както е посочено в това проучване, проведено от Националния изследователски център.

6. Папая

Около 90% от съдържанието му е вода, което го прави отличен диуретик.

  • Той е богат на витамин С, който осигурява естествена защита на организма и спомага за елиминирането на свободните радикали.
  • Фибрите, които осигурява, помагат за подобряване на чревния транзит.

7. Ябълка

Най-високата концентрация на фибри се открива в кожата, затова се препоръчва да се консумират плодовете без белене.

  • Той може да помогне за понижаване на холестерола и за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания поради съдържанието на кверцетин. Това се посочва в това проучване, проведено от университета Сун Ятсен (Китай).

8. Пъпеш

Богата на минерали като калий, магнезий, калций, цинк, желязо и фосфор, пъпешът е плод, който трябва да включим в ежедневната си диета.

  • Поради диуретичното си действие, той е идеален за предотвратяване на задържане на течности, насърчаване на бъбречната функция и действат слабително.
  • Семената му могат да благоприятстват експулсирането на чревни паразити. Това се посочва в това проучване, проведено от университета Mahidol (Тайланд).

9. Киви

Кивито е един от плодовете с най-високо съдържание на фибри. Семената му могат да помогнат за регулиране на чревния транзит.

Общи препоръки за борба със запека

В допълнение към консумацията на посочените плодове, приемането на следните навици може да ни помогне в борбата със запека:

  • Избягвайте стреса
  • Пий повече вода
  • Избягвайте големи хранения
  • Правя упражнения
  • Яжте редовно
  • Яжте повече храни с високо съдържание на фибри