Въпреки че чревните ритми на всеки човек са различни, фактът на изхождането само два или три пъти седмично може да е признак на запек.
Основните му причини са, според информация от Испанската асоциация по гастроентерология:
- Стрес
- Заседнал начин на живот
- Диета с ниско съдържание на фибри
- Диабет
- Бременност
Той може да бъде свързан и с други заболявания като рак на дебелото черво, дивертикулит или хемороиди.
Има няколко начина за борба със запека.
Едно от най-подходящите е спазването на диета, богата на плодове. Съдържанието на хранителни вещества помага ускоряват процеса на храносмилане и осигуряват голямо количество неразтворими фибри на тялото.
Препоръчително е да се консумира следното:
1. Круша
Поради високото си съдържание на вода и фибри, крушата е чудесен регулатор на чревния транзит.
- Помага за регулиране на храносмилателната система, благодарение на нейните антиоксидантни свойства и намалява нивата на холестерола.
- Освен това съдържа витамини В, С и Е и минерали (желязо, калций и калий).
2. Мандарина
Като цитрусов плод, мандарината е отличен източник на витамин С.
- Стимулира образуването на антитела за борба с вредните агенти.
- Високото му съдържание на фибри може да помогне за облекчаване на храносмилателните проблеми, сърдечно-съдови заболявания и по-ниски нива на холестерол.
3. Сладко грозде
Благодарение на неговите свойства Гроздето работи като естествено слабително средство, то е чудесен съюзник на сърдечно-съдовата система, както се посочва в това проучване, проведено от университета Комплутенсе в Мадрид, и може да намали нивата на лошия холестерол (LDL).
4. Гуава
Гуава е известна със своите антимикробни и антибактериални свойства, според това проучване, проведено от Fort Valley State University (САЩ), което би го направило способно да елиминира бактерии, гъбички и други инфекции.
5. Оранжево
Портокалът се счита за идеален за предотвратяване на натрупването на остатъци от храна в дебелото черво и избягване на сърдечно-съдови заболявания.
- Благодарение на съдържанието на витамин С, той има антиоксидантни свойства, което също помага за укрепване на имунната система, според това проучване, проведено от университета в Отаго (Нова Зеландия).
- Осигурява добро количество фибри, което подобрява чревния транзит и облекчава запека.
- Лимонената киселина действа като почистващо средство, улеснява храносмилането и стимулира правилното функциониране на черния дроб, както е посочено в това проучване, проведено от Националния изследователски център.
6. Папая
Около 90% от съдържанието му е вода, което го прави отличен диуретик.
- Той е богат на витамин С, който осигурява естествена защита на организма и спомага за елиминирането на свободните радикали.
- Фибрите, които осигурява, помагат за подобряване на чревния транзит.
7. Ябълка
Най-високата концентрация на фибри се открива в кожата, затова се препоръчва да се консумират плодовете без белене.
- Той може да помогне за понижаване на холестерола и за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания поради съдържанието на кверцетин. Това се посочва в това проучване, проведено от университета Сун Ятсен (Китай).
8. Пъпеш
Богата на минерали като калий, магнезий, калций, цинк, желязо и фосфор, пъпешът е плод, който трябва да включим в ежедневната си диета.
- Поради диуретичното си действие, той е идеален за предотвратяване на задържане на течности, насърчаване на бъбречната функция и действат слабително.
- Семената му могат да благоприятстват експулсирането на чревни паразити. Това се посочва в това проучване, проведено от университета Mahidol (Тайланд).
9. Киви
Кивито е един от плодовете с най-високо съдържание на фибри. Семената му могат да помогнат за регулиране на чревния транзит.
Общи препоръки за борба със запека
В допълнение към консумацията на посочените плодове, приемането на следните навици може да ни помогне в борбата със запека:
- Избягвайте стреса
- Пий повече вода
- Избягвайте големи хранения
- Правя упражнения
- Яжте редовно
- Яжте повече храни с високо съдържание на фибри
- 5 смутита за борба със запека - по-добре със здравето
- 6 идеални растения за спалня - по-добре със здравето
- 6 упражнения за борба с коремните мазнини - По-добре със здравето
- 5 домашни рецепти за борба с камъни в бъбреците - По-добре със здравето
- 6 домашни средства за борба с вирусни инфекции - по-добре със здравето