борба

Яденето на храни, които насърчават храносмилането, е естествено средство за запек. В тази статия ви предлагаме някои шейкове, които можете да приемате през целия ден и които ще ви помогнат да подобрите чревната си функция.

Какво е запек?

Здравият човек може да дефекира около два пъти на ден. Запекът или запекът е нарушение, при което имате три или по-малко изпражнения на седмица. Като цяло това явление е временно, но може да бъде доста болезнено, тъй като изпражненията, твърди и сухи, трудно се изхвърлят. Сред основните му симптоми са усещането за подуване, коремна болка, хемороиди и дивертикулоза.

Запекът е пряко свързан с храненето, но има и други фактори, които могат да го причинят:

  • Диета с ниско съдържание на фибри и богата на протеини
  • Пийте малко вода
  • Недостатъчно физическо натоварване, особено в случай на възрастни хора.
  • Стрес
  • Тревожност или нервност
  • Потискане на желанието за евакуация
  • Злоупотреба с лаксативи, особено ако не са предписани от лекаря
  • Бременност
  • Болести като рак на дебелото черво, синдром на раздразнените черва и хипотиреоидизъм.

Ако страдате от чести запеци, препоръчваме незабавно да отидете на специалист. Въпреки че обикновено не е сериозен проблем, може да доведе до чревни разстройства.

За онези неудобни и болезнени моменти предлагаме:

5 смутита за борба със запека

The сокове и естествените смутита са много здравословни и ни осигуряват голямо количество витамини и минерали, обаче, плодовите смутита са много по-ефективни за борба със запека. В допълнение към хранителната стойност, която плодовете им дават, шейковете осигуряват фибри и в много случаи млечни продукти, които насърчават изхождането. По този начин можете да избегнете лаксативи, които биха могли да раздразнят чревната лигавица, да повлияят на усвояването на хранителните вещества и да причинят запек.

Също така не злоупотребявайте с рафинираните захари. Вземете решение за естествен подсладител: пчелен мед акация.

Смути от кефир и сини сливи

The кефир е вид пробиотично кисело мляко, което съдържа калций и магнезий, витамини от група В и незаменими аминокиселини, като триптофан и лесно смилаеми протеини. Казано за подобряване на чревната флора и премахване на запек. От своя страна сините сливи са известни като една от най-добрите храни срещу запек.

Как да го приготвите?

Оставете сливите да се накиснат от предната вечер, отцедете ги и ги прекарайте с кефира през блендера, докато станат много кремообразни. Изпийте току-що направеното си смути.

Смути от овесени ядки и фурми

Как да го приготвите?

За този шейк можем да използваме напитка от овесени ядки или супена лъжица овален овес, който ще накиснем за няколко часа в гореща вода. Прекарайте всичко през блендера с няколко пресни фурми. Ще видите колко е сладко и кремообразно.

Смути от ябълки и киви

Особено в ранните сутрешни часове ябълката е леко слабително, благодарение на съдържанието на пектин. Когато се комбинира Киви, ще имаме вкусно смути, богато на витамини С и Е.

Как да го приготвите?

Можем да използваме суровата ябълка или да я приготвим известно време, което ще й придаде още повече вкус. Смесете пулпата от 1 киви с добре нарязана ябълка. Ако желаете, можете да добавите няколко кубчета лед и да направите шейк от фрапе.

Смути от кисело мляко и смокини

Как да го приготвите?

Добавете няколко смокини към две чаши кисело мляко. Смесете и сервирайте веднага.

Смути от лешници и ленено семе

Ядките и ленените семена са суперхрани поради високия им дял на минерали, витамини, фибри и омега-3. Антиоксидантни и енергични, лешниците ще изпълнят деня ви с минерали и аромат.

Как да го приготвите?

Можете да използвате шепа лешници или чаша лешниково мляко на шейк. Добавете чаена лъжичка ленени семена, които сте накиснали от предната вечер. Добавете водата за накисване и разбийте всичко. Ако желаете, можете да подсладите шейка с чаена лъжичка мед.

Снимките са предоставени от alsjhc, Foodmayhemcom и Robin Lee

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.