Ако планирате да се качите на самолет, внимавайте какво ядете, преди да го направите, защото това може да развали пътуването ви. Ние ви даваме най-добрите съвети за пътуване с добро пътуване.

Независимо дали за работа или за удоволствие, летенето е стрес за тялото и не само заради изоставането с реактивни двигатели, има повече ефекти, които пътуването със самолет предизвиква върху тялото. Подуване на краката, има по-голям риск от въздушна инфекция, умора, главоболие, световъртеж, облъчване, дехидратация ... процесите на тялото се променят и храната преди пътуването се превръща в ключов фактор за наслада от полета и пристигнете в идеално състояние до вашата дестинация.

това

Ванеса Агире, диетолог в Mama Campo и основател на Zúa Alimentación, препоръчва поредица от насоки за поддържане на здравето на храносмилателната система и тялото по време на полета. Обърнете внимание на храните, които трябва да избягвате и които са най-подходящи, за да направите пътуването си възможно най-приятно.

Избягвайте обилни и тежки ястия

Когато летим, храносмилателният процес е нарушен и може да причини дискомфорт като парене, рефлукс, киселини, подуване на корема, тежест, гадене или запек. Препоръчително е да изберете малки количества храна преди пътуването, леки, но питателни уникални ястия като салати или купички, на зеленчукова основа, зърнени храни и малка порция качествен протеин като пиле, пуйка или киноа.

Часовете преди, а също и по време на полета, избягвайте мазните препарати като пържени, очукани или мазни колбаси, тъй като забавят процеса на храносмилане. Изберете за готвене на пара, маринати, кисели краставички, прости ястия на фурна, семена, ядки ... последните също са богати на Омега 3, която има антикоагулантно действие, благоприятства кръвообращението и предотвратява чувството на тежест в краката, което може да се приложи по време на Полетът.

Избягвайте газове с газове

Ако ще седите няколко часа, трябва да избягвате да ядете храни, които насърчават образуването на газове преди полета, като бобови растения, зеле, карфиол, маруля или броколи. Налягането в кабината и неподвижността влияят на задържания газ, предизвиквайки усещане за подуване и дискомфорт в корема. Газираните напитки също трябва да се избягват по същата причина и тъй като те насърчават дехидратацията и появата на крампи.

Забравете за вълнуващите напитки

Кафето, чаят и кофеиновите напитки като цяло затрудняват почивката по време на полет и могат да причинят учестен пулс и нервност, безпокойство и стрес. Изберете настойки или натурални сокове, които освен че хидратират тялото, могат да улеснят храносмилането и почивката по време на пътуване. Пенироял, лайка, липа, зелени сокове с джинджифил ...

Избягвайте сладките десерти

Индустриалните сладкиши или захарни или подсладени десерти бързо ще повишат нивата на кръвната глюкоза, причинявайки пикове на инсулин и бързото му намаляване. Тези внезапни промени в кръвната захар могат да причинят промени в настроението, раздразнителност, безпокойство, нервност или умора, нещо неапетитно по време на самолетно пътуване, което вече е стрес само по себе си. Изберете естествени кисели млека, кефир, плодове или мед като десерти.

Кажете „да“ на зеленчуците

Чревният транзит се променя с промени в графиците, местоположенията или рутините. Прекарването на часове, седнали в самолета, също не помага, Ако искате да помогнете за регулирането на чревния транзит, изберете приема на плодове, зеленчуци (без газове), семена и пълнозърнести храни, богати на фибри.

Храните, богати на магнезий, са вашите съюзници

Включете богати на магнезий храни във вашата диета преди полет (или по време на пътуването), ще улесни почивката, избягвайки мускулното напрежение и стреса. Освен това е чудесен съюзник в борбата със закъснението, тъй като допринася за правилното функциониране на нервната система. Можете да намерите магнезий в сусам, чиа, маково семе или орехи.

Хидратацията е важна

Преди и по време на полета не забравяйте, че хидратацията е от съществено значение. В храносмилателния процес благоприятства чревния транзит и предотвратява киселинността или рефлукса. Освен това, кабината е много суха и тялото ви ще се нуждае от повече хидратация, за да постигне оптимална функция. Той също така намалява риска от дълбока венозна тромбоза и минимизира ефектите от закъснението на струята.

Водата е най-добрият източник на хидратация без съмнение, но можете също така да получите вода от плодове и зеленчуци, инфузии, сокове или кокосова вода. Честит полет!