наука

Хората също четат

Ако консумираме повече енергия, отколкото ни е необходима, ще напълнеем. Ако консумираме по-малко, в крайна сметка ще загубим тегло, мазнини или мускулна маса.

Видът и количеството храна определят колко калории консумираме. Калориите са мерна единица, която се използва, за да се знае количеството енергия, която ни осигурява храната, и те трябва да се консумират според пола, възрастта, ръста и теглото на човека.

Според Диетичните насоки за американците 2015-2020, жените се нуждаят средно от 1600 до 2400 калории на ден, а мъжете се нуждаят от 2000 до 3000 калории на ден.

Ето защо е важно да вземете предвид някои аспекти, които ще ви помогнат да контролирате и да се възползвате по-добре от дневния си прием на калории:

1. Мозъкът използва 20% от енергията, която ядете, и това може лесно да бъде придобито по време на закуска, ключов момент за получаване на енергията, от която тялото ви се нуждае.

2. Важно е да се опитвате да набавяте енергия чрез храни от естествен и растителен произход или продукти с намалено съдържание на мазнини или захари.

3. От друга страна, ако планирате да консумирате друг продукт, препоръчително е да потърсите версиите с ниско съдържание на мазнини или подсладени със заместители на захарта.

4. И накрая, важно е да правите колкото се може повече физическа активност, тъй като това позволява по-голям баланс между това, което ядете, и енергията, която изразходвате.

Въпреки че може да звучи сложно, важно е да започнете да балансирате приема на калории, като правилно идентифицирате храните и се грижите за порциите.