Йога и ендокринната система 20 Жлезите с вътрешна секреция са отговорни за комуникацията на нервната система с целия организъм и за поддържането на хармония между всички системи и милионите различни клетки, изграждащи нашето тяло. Средствата, които ендокринната система използва, за да комуникира своите послания, са хормони, вещества, получени най-вече от аминокиселини. Средата, през която тези вещества се движат, е кръвният поток, който им позволява да достигнат до всеки ъгъл на тялото за няколко секунди. Всеки хормон има различни ефекти в зависимост от вида на клетката, която влиза в контакт с него. двадесет и едно

йога

Разгряване на ставите: Започнете разгряващи упражнения с лекота, за да сте в съзнание за тялото и да избегнете наранявания. 1. Движения на врата. разтегнете брадичката нагоре и надолу, странични удължения и кръгове. 2. Въртене на лактите с ръце на раменете (7 пъти) 3. Движение на раменете нагоре, надолу и в кръгове. 4. Кръгово движение на коленете с помощта на ръцете. 5. Поставете топката на крака на пода и завъртете глезените. направете от двете страни. 6. Поднесете ръцете си до кръста и направете широки кръгове с бедрата. Упражнения в стойка: 7. Вдишайте и вдигнете ръцете си отстрани, издишайте и ги спуснете. 8. Съберете гърбовете на гърдите, вдишайте и вдигнете ръцете, отварящи се отстрани. Издишайте и се спуснете на пода. 1 2 34 9. Направете хоризонтални разфасовки с ръце, веднъж с длани нагоре 35, а следващите длани надолу. 4 8 5 6 9 3 7

Пози ниво 1 Начинаещи и възрастни Ardha janyasana. От релаксация можете да продължите директно до тази позиция. Първо от дясната страна: Дашина джанясана. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, приведете десния крак към корема. Вземете крака си със стиснати ръце, както е показано на илюстрацията. За да не виси главата назад, прилепете брадичката си към врата и усетете как врата ви се разтяга отзад; Това помага на целия гръбначен стълб да се разтегне. Отпуснете цялото си тяло и просто направете необходимия натиск с ръце. Продължете да дишате бавно и дълбоко поне минута. Позата се нарушава чрез издишване при спускане на десния крак. Прави се пълен дъх и веднага се прави поза на противоположната страна vama janyasana, повдигайки левия крак и удряйки Dashina janyasana. (горе) бедрото до корема. Когато се направи чрез огъване на крака Предимства: Левият крак се нарича Vama janyasana. Удължаване на лумбалната област, смекчаваща лордозата. 52 Облекчава запека, помага за премахване на газове и като цяло регулира храносмилателната система. 53 Укрепва мускулите, нервите и ставите на краката. Тонизира пикочно-половата система.

Медитация: 90 През последните години медитацията нараства популярността си. Горе-долу всички имаме идеята, че медитацията се състои в седене на едно място, дишане дълбоко и бавно и оставяне на ума да се успокои. И наистина, най-общо казано, това е медитация. Въпреки това простото не винаги е най-лесното. Да успееш да успокоиш ума си, особено след тежък работен ден или когато има хиляда предстоящи задачи, може да бъде почти невъзможно. Умът е едно от най-неуловимите неща, които можем да знаем. Когато се опитаме да се концентрираме в рамките на няколко секунди, съзнанието вече се лута по някаква тема. 91 лесна поза