трябва

През 21 век занимаването със спорт е все по-трудна задача, за да се впише в дневния ни ред. Ето защо всеки ден повече хора се стремят да извършват физическа активност, която отнема малко време и има добри резултати.

HIIT или тренировките с висока интензивност се превръщат във нарастваща тенденция във фитнес света, който го е практикувал, знае неговите предимства, а който не го знае, трябва да опита.

Когато се стремим да проведем ефективно и интензивно обучение, е неизбежно да прибягваме до измерване на пулса, за да преценим дали наистина работим в подходящата работна зона през цялото време.

В тази статия ние обясняваме ключовете за тренировка, като вземем предвид сърдечната честота: вие и вашият пулсомер ще станете неразделни.

Какво е сърдечната честота?

Нека започнем в началото: целта на сърдечно-съдовата система. Сърцето не само изпомпва кръв към всички органи, но самата кръв е заредена с кислород, което е много важно. Сърцето е това, което прави кислородът, който преминава от белите ви дробове до кръвта ви, бързо да се разпространява през вашите тъкани, мозък и други органи.

Пулсът е колко бързо кръвта достига до всяка от частите на тялото ви, накратко. Той се изчислява въз основа на броя удари в минута и е ясен индикатор за това как работи сърцето ви.

Преди няколко години само елитни спортисти използваха тези измервания при тренировка. През последните години обаче всички дисциплини адаптират обучението си към най-новите технологии и сърдечната честота се превърна в надежден измерител, към който да се ориентира обучението.

Какви са различните сърдечни зони?

Различните сърдечни зони се основават на максималния пулс, който се получава чрез изваждане на възрастта ви от 220. По този начин е лесно да се изчисли за момент, въпреки че всички монитори на сърдечната честота днес го получават автоматично въз основа на вашата възраст, пол, тегло и височина, като коригирате параметрите към вашия конкретен случай.

Има пет зони на сърдечната честота:

  • Зона 1: Между 50 и 60% от максимума. Помага и ускорява възстановяването след тежки физически упражнения.
  • Зона 2: 60-70% от максимума. Подобрява основната издръжливост и изгарянето на мазнини.
  • Зона 3: 70-80% от максимума. Подобрява аеробната издръжливост и е областта, която наричаме във фитнес света като „изгаряне на мазнини“.
  • Зона 4: 80-90% от максимума. Увеличете анаеробната издръжливост в кратки сесии. Той се използва в сесиите на HIIT за определяне на целите.
  • Зона 5: 90-100% от максимума. Подобрява скоростта и тонизира нервно-мускулната система.

В зависимост от вида на обучението, което правите, трябва да се стремите да работите в една или друга област. да, именно, важно е да имате подходящ пулсомер и треньор, който да ви насочи в правилната посока.

Тренирате ли под възможностите си?

Когато искате да постигнете физическа цел, независимо дали е подобряване на издръжливостта ви за бягане или загуба на малко мазнини, сърдечната честота се превръща във ваш съюзник. Ако винаги оставате в зона 1 или 2, вероятно колкото и да тренирате, няма да получите видими резултати.

При HIIT функционално обучение, какъвто е случаят с PRAMA Energy, трябва да се стремите да работите над 80% от максимума си по време на работното време, за да има смисъл сесията. Това се различава от традиционната аеробика, при която целта е да се задържи около 70%.

Помага ли HIIT да отслабнете?

Изборът на HIIT, ако искате да отслабнете, е пълен успех. Загубата на тегло се дължи отчасти на окисляването на мазнини след тренировка. След упражнения с висока интензивност, консумацията на кислород се увеличава, за да се преодолее необходимият енергиен тласък и по този начин да се върне в основно или в покой. Многобройни проучвания показват, че HIIT е полезен и за повишаване на аеробните и анаеробните показатели, както и за подобряване на кръвното налягане, инсулиновата чувствителност и регулирането на глюкозата. Не забравяйте, че работата с висока интензивност ви дава резултати само при правилно изпълнение, тоест над 80% от максималния пулс.

Пулс в сила работа

Може би си мислите, че когато тренирате сила в PRAMA Strong, пулсът ви не се увеличава толкова много и следователно е по-малко ефективна тренировка. Нищо не е по-далеч от реалността.

Когато работим с големи мускули, като краката или гърба, пулсациите се покачват лесно, тъй като преместваме големи количества кръв към тези мускули. Когато обаче правим аналитична работа върху малък мускул, като трицепс или бицепс, сърдечната честота може да спадне. Това е нормално, затова комбинираме упражнения за долната част на тялото с други упражнения за горната част на тялото в нашите вериги.

Въпреки че средният сърдечен ритъм при силова сесия е по-нисък от този при сесия с по-интензивни упражнения (сърдечносъдово говорене), те са ефективни по друга причина. Чрез увеличаване на мускулната маса намаляваме мазнините и изгаряме повече калории в състояние на покой.

Не забравяйте пулсомера си

Каквато и програма да правите, помнете това измерването на сърдечната честота ще ви помогне да видите напредъка си по време на час, както и да можете да знаете колко калории сте изгорили за всяка сесия. Вашият треньор се нуждае от тази информация, за да ви помогне да постигнете най-добри резултати от всяка сесия.

От PRAMA ви препоръчваме да използвате най-новите технологии, така че тези минути, които отделяте за подобряване на физическата си форма, да бъдат възможно най-ефективни. 45 минути могат да изминат дълъг път ... ако знаете как да се възползвате от тях. И ние знаем.

Възползвайте се от вашия ПРАМА ОБЛАК

Обновихме нашата платформа, така че да можете да се наслаждавате на всички функционалности на вашия пулсомер във всяка сесия. Сега от PRAMA CLOUD можете:

  • Предизвикайте себе си с колеги: изберете дали искате цел от калории, сесии или минути в жълтата зона и изберете вашия състезател.
  • Поставете цели: ако вашето нещо е да се състезавате срещу себе си, ние имаме решението! Поставете целите си и тръгнете.
  • Вижте класирането на вашата фитнес зала: няма нищо по-добро да се мотивирате от здравословна захапка между колегите.
  • Вижте всичките си данни: колко дни сте тренирали, какви калории сте изгорили и броя минути във всеки сърдечен ритъм.

Вашият пулсомер ще стане вашият най-добър съюзник за тренировки. Не забравяй!