Свикнали със социална култура, основана на комфорт и в която изобилстват асансьори, стълби, превозни средства, движещи се пътеки, градски транспорт ... ние сме се отпуснали по такъв начин, че сме склонни да вземем отношение, основаващо се винаги да полагаме минимални усилия и, ние може да избегне ходенето.

ползите

Ако бяхме наясно с ползите от ходенето 30 минути на ден, щяхме да разберем, че това е леко упражнение, което не струва нищо и е много здравословно за всеки.

Укрепва сърцето

Редовното ходене намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт. Той намалява нивата на LDL (лош) холестерол и повишава нивата на HDL (добър холестерол), а също така поддържа кръвното налягане под контрол.

Всичко, което увеличава сърдечната честота и насърчава изпомпването на кръв, е упражнение за сърцето и кръвоносната система. Бързото ходене в продължение на 30 минути може да помогне за предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане, намалявайки риска от сърдечно-съдови инциденти с до 27 процента.

Намалява риска от заболяване

Разходките могат също така да намалят риска от развитие на диабет тип 2, астма и някои видове рак с до 60 процента. Тези, които поддържат умерено ниво на активност, имат около 20 процента по-нисък риск от развитие на рак на дебелото черво, гърдата и матката.

Поддържа теглото под контрол

Тези, които се опитват да отслабнат, трябва да изгарят около 500 калории на ден повече, отколкото консумират. Човек, който тежи 60 кг, може да изгори 75 калории, просто като се разхожда с 2 мили в час за 30 минути. Ако увеличите скоростта си до 3 mph, ще изгорите 99 калории.

Превишаването на скоростта при по-бърза разходка (4 mph) ще изгори 150 калории. Разходките също увеличават мускулната маса и тонус и колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз е метаболизмът - и колкото по-бърз е метаболизмът, толкова повече калории ще бъдат изгорени, дори в моменти на почивка.

Помага за предотвратяване на деменция

Деменцията засяга 1 на 14 души над 65 години и 1 на 6 над 80 години. Известно е, че физическата активност има защитен ефект върху мозъчната функция и редовното упражнение намалява риска от деменция с 40 процента.

Възрастните хора, които минават шест мили или повече седмично, могат да предотвратят свиването на мозъка и по този начин да запазят паметта с течение на годините.

Предотвратява остеопорозата

До известна степен ходенето се брои за натоварваща дейност (собствено тегло). Стимулира и укрепва костите, увеличавайки костната плътност - много важно, особено за жените. Той също така помага да се поддържа здравето на ставите, като помага за предотвратяване на заболявания като артрит.

Тонизира краката, глутеусите и корема

Добрата разходка може да помогне за укрепване и оформяне на краката, давайки определение на прасците, четирите и подколенните сухожилия и повдигайки глутеусите. Сега добре, ако наистина обръщате внимание на стойката по време на ходене, можете също да тонизирате корема и постепенно да намалите линията на талията си.

Тонизира ръцете

Скоростта на ходене идва от ръцете. За да получите най-добрата полза, трябва да ги поддържате на удобно ниво, свити в лакътя и да ги движите напред-назад, докато ходите. Преместването им ни позволява да ускорим темпото автоматично. Това движение тонизира ръцете, раменете и гърба.

Повишава нивата на витамин D

Разходките на дневна светлина повишават нивата на витамин D в организма - хранително вещество, трудно достъпно от храната, но което може да се синтезира чрез излагане на слънчева светлина. Витамин D играе огромна роля в много отношения, от здравето на костите до здравето на имунната система.

Въпреки че е вярно, че защитата от слънчевите лъчи е важна, експертите се съгласяват, че излагането на кожата на слънце, често, но без изгаряне, ще помогне да се произведе достатъчно витамин D.

Повишете нивата на енергия

Може да изглежда парадокс, но добрата разходка е един от най-добрите естествени енергетици, с които разполагаме. Разходките увеличават циркулацията и увеличават доставката на кислород до всяка клетка в тялото, като ви помага да се чувствате по-будни и живи.

Освен това освобождава скованост в ставите и облекчава мускулното напрежение. След обяд енергийните катастрофи се справят много по-добре с разходка, вместо със седене на бюро и отпиване на кафе.

Увеличете нивата на благосъстояние

Способността на упражненията за подобряване на настроението е безспорна. Проучванията показват, че редовните упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене) са толкова ефективни, колкото антидепресантите при лека до умерена депресия, тъй като освобождават ендорфини в кръвта, намалявайки стреса и безпокойството.

Срещата с приятели на разходка и разговор също е чудесен начин да се прогонят чувствата на изолация и самота. За да получите най-много ползи, разходете се навън.

Мерцедес Мартин Санчес
Натуропат