Събуждане за кратко време, буквално скачане от леглото, след като няколко пъти изключихте алармата, измиете лицето си или вземете бърз душ, облечете първото нещо в килера, бързайки за работа без закуска. Звучи ли като теб? Вашият случай ли е? Не би било изненадващо оттогава повече от една трета от младите хора в Испания не закусват, И това е сериозна грешка, тъй като не напразно се казва, че закуската е най-важното хранене за деня. Грешка, която, ако сте бременна, е много по-сериозна както за вас, така и за вашето бебе.

така

И то е, че не е нужно да ставате един час преди това, за да закусите в условия. Достатъчно е да отделите 10 или 15 минути до този момент, за да получите достатъчно енергия, с която можете не само да се изправите срещу сутринта (особено ако работите), но и през останалата част от деня. Защо? Защото с балансирана закуска вие и вашето бебе ще получите основните хранителни вещества във вашата диета: витамин С и фолацин от плодове, калций от мляко и фибри от зърнени храни и пълнозърнести хлябове ... Звучи ли ви добре? Е, продължете да четете, за да можем да ви дадем повече трикове и още улики, за да направите вашата закуска правилната, а също така се превръща в идеален момент, с който си струва повече от началото на деня.

Идеи за добро начало

По този начин, с оглед да направите вашата закуска най-добрият начин да започнете деня, ние сме подготвили следните инструкции:

  • Включва храни с фибри: например зърнени култури или пълнозърнест хляб ни разкъса.
  • Винаги включвайте a Порция плодове. Изберете този, който ви харесва най-много, и особено този, който забелязвате, който подхожда на вас и вашето бебе. Някои от тях може да ви предизвикат киселини. Ако е така, избягвайте да го ядете.
  • Включва a източник на протеин: получавате това със сирене, кисело мляко, мляко, яйца или фъстъчено масло.
  • Избягвайте сладкиши и сладки зърнени храни. Това трябва да се избягва не само по време на закуска, но и по всяко време на деня по време на бременността, за да не се оставят килограмите да царуват спокойно. Вече знаете, че наднорменото тегло е враг не само на тялото ви, но и не е добър съюзник за правилното развитие на вашето бебе.

Ако проблемът е, че по-традиционните закуски ви отегчават или изобщо не ви се иска, решението може да бъде във въображението: не винаги трябва да ядете едно и също нещо. Можеш опитайте някои от тези идеи:

  • Пълнозърнести вафли с ягоди. Не ти ли напояват устата?
  • Порция пъпеш със сирене. Стига да е сезонът да открием този плод на пазара, разбира се.
  • Остатъци от вечерята, увити в пълнозърнеста царевична торта
  • Мюсли с кисело мляко, ядки и кленов сироп

Източник: Yum mommy! Рецепти за бременност. Ред. Граница