Естер Гарсия Рипол, диетолог в PsicoFertILIDAD Natural дава някои насоки, които да следвате

Свързани новини

Много бременни жени са особено загрижени в наши дни, защото може да мислят, че пандемията на коронавируса може да им се отрази. Диетата, която трябва да се спазва при бременна жена, стига тя да няма предишна патология, в който случай тя винаги трябва да спазва правилата на своя акушер, е точно същото като преди на тази криза. И, преди всичко и по-важно, трябва да сте много спокойни и здрав разум, за да избегнете ненужен стрес, който преминава от майката върху плода.

трябва

Има фраза, която се използва много по време на бременност и е добре позната на всички: „Когато сте бременна, трябва да ядете за двама. Нищо не е по-далеч от реалността. Естер Гарсия Рипол, диетолог в Центъра за естествена психо-плодовитост (посещава онлайн), обяснява.

„Обикновено това се случва в момента, в който се потвърди бременността, насоките, дадени от здравните специалисти, се смесват с всичко, което ни казват майка ни, нашата приятелка и списанието, което братовчед ви купи миналата седмица, това, което генерира, е психически срив за тревожно бъдеще майка, която вече дори не знае дали е добре да ядеш домат “, обяснява експертът.

Храната по време на бременност не спира да бъде здравословно хранене с някаква специфична особеност, но - пита се Рипол - „какво е здравословна диета? Какво разбираме под здравословно хранене? '.

Диета богато на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, необработен зехтин, умерена консумация на бяло месо и риба, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и спорадична консумация на червено месо и много ниска консумация на захари, мазнини и солени храни. Това е най-простото определение за здравословно хранене, въпреки че нещата винаги могат да бъдат квалифицирани и ще варират в зависимост от човека. Не забравяйте, че храната винаги трябва да бъде персонализирана и в случай на бременна жена също.

Що се отнася до типичните фрази за хранене за двама, процентът на микро/макронутриенти, стандартен за бременността или „колко калории трябва да консумирам, не помага да се изяснят идеите на тези бъдещи майки, тъй като няма специфично разпределение на макро и микроелементи за всички бременности. Количеството изядена храна ще зависи от това колко гладен е този човек, достатъчно за повишените нужди по време на бременност, но без да го надвишава, тъй като наддаването на тегло трябва да бъде прогресивно и контролирано. Нито трябва да разпределяте в определени проценти или по калории, просто да ядете здравословни и апетитни храни “, казва той.

Макар че е вярно, че нямат много специфична диета през тези месеци, Да, има специфични периоди, в които се страдат различни симптоми и патологии, които могат да повлияят на здравословното състояние, като киселини, гадене, запек или анемия, наред с други.

Има определени храни, които могат помагат или влошават тези симптоми:

В случай че киселини в стомаха, Това се случва, когато стомашните сокове се издигат към хранопровода, което дава усещане за киселинност или парене, обикновено се появява през нощта в последната фаза на бременността. Киселинността може да намалее, ако избягвате консумацията на пикантни, кисели храни, безалкохолни напитки, кофеин, храни с много мазнини (включително пържени храни, бързо хранене и силно преработени). Разпределянето на храната върху повече хранения може да помогне да се избегне насищането на стомаха с твърде много храна наведнъж. Има и други фактори, които могат да повлияят като тютюн, непочистване на храна добре, легнало непосредствено след хранене или носене на много тесни дрехи в областта на стомаха.

Относно болест, които се случват в първия етап на бременността, има някои насоки, които могат да помогнат, като например не злоупотреба с тежки и обилни ястия, като много мазни храни, които могат да доведат до сложни храносмилания.

Освен това избягвайте тези храни, които предизвикват отхвърляне поради мирис, вкус или текстура. Промяната на температурите, готвенето, може да помогне за повторното им въвеждане в диетата.

В случай, че а неизправност на червата и се появява запек, има и някои храни и насоки, които могат да помогнат; като например пиене на много вода, увеличаване на консумацията на фибри, консумиране на повече бобови култури и смяна на рафинирани зърнени храни за пълнозърнести храни, увеличаване на консумацията на ядки и увеличаване на порциите зеленчуци и плодове на ден, наред с други неща.

The анемия Също така обикновено е често състояние по време на бременност, в този случай трябва да се внимава особено с вещества и храни, които могат да намалят усвояването му, като кафе и чай, храни, богати на пшеница, силно сготвени храни или много висока консумация на млечни продукти. Съществуват и храни, които спомагат за по-доброто усвояване на желязо като храни, богати на витамин С. Плодовете и зеленчуците са храни, които съдържат много от този витамин, така че освен всичко друго се препоръчва прием на високо съдържание на плодове и зеленчуци. Приемането на парче плод, богато на витамин С, преди или след ядене на бобови растения или храни, богати на желязо, може да помогне за увеличаване на усвояването му.

Тези насоки, дадени за конкретни случаи, трябва да се прилагат, дори ако тези условия не съществуват, по този начин ще предотвратим появата им, следователно ще увеличим консумацията на фибри или незаменими мастни киселини, o увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци ще бъде от полза през цялата бременност.

Трябва да има специални грижи със сурова храна и колбаси, защото могат да причинят токсоплазмоза, а също така бъдете внимателни с токсините (като пластмаси и живак, наред с други).

По време на бременност е необходимо по-висок прием на фолиева киселина, йод и желязо, в повечето случаи се препоръчва да го допълвате, за да избегнете проблеми по време на бременност и бъдещи патологии при бебето.

Има специални и конкретни случаи, като например когато веганска или вегетарианска диета, В тези случаи, както при общата популация, която следва този тип диета, се препоръчва добавяне на витамин В12.

В случай на бременни жени с щитовидна жлеза, непоносимост, специфични алергии или гестационен диабет или захарен диабет тип I или II, препоръчително е специалист да препоръча конкретни насоки.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно