здравословен пикник. Днес ви предлагам няколко опции, така че вашата хранене на плажа направете ги толкова здрави, сякаш сте ги изяли у дома.

1. Освежете се с лесни, свежи и леки препарати

Изберете да правите препарати, които са здравословни, но не твърде сложни. Вземете добър преносим охладител, който включва термос с гаспачо (можете да го вземете с диня, манго или череши), малко зеленчукова салата с морски дарове или консервирана риба, tupperware със салати и пресни плодове ... В допълнение към по-доброто хранене ще ви помогне хидратираш те в тези горещи дни. .Шейкове или смутита също са идеални възможности да се освежим. Можете да ги направите от цвекло и боровинки, от ябълка и спанак или от киви, спанак и ябълка.

2. Заменете солените закуски с нещо по-питателно

За да хапнете нещо през целия ден, потърсете по-здравословни алтернативи. Избягвайте картофени чипове, солени закуски и пържени и солени ядки. Предястия като маслини, зеленчукови супа или зеленчукови и плодови чипсове са добра алтернатива, ако искаме да се погрижим за диетата си, докато сме на плажа. Можем да вземем и малко здравословна и нискокалорична закуска като някои череши с натурално кисело мляко, прясно плодово смути или дори да вземем плодовете, вече нарязани в чаша, ако е необходимо (диня, пъпеш, праскова ...). Ядките биха били друга идеална възможност, като винаги се контролира количеството им, тъй като те са много калорични поради големия им принос на „добри мазнини“.

3. Ако носите сандвичи, те са качествени

За теб сандвич използвайте пълнозърнест хляб и качествени, по-малко калорични пълнежи без липса на зеленчуци. Здравословните и апетитни комбинации са безброй. Можете да направите много питателни сандвичи с рибни консерви като риба тон, скумрия или сардини. Не забравяйте да го обогатите със зеленчуци като авокадо, домат, маруля ... Ако искате студени разфасовки, използвайте шунка Serrano, пилешки или пуешки гърди, филе или допълнително варена шунка. Ако искате да го направите по-питателен, можете да добавите маруля, домат или някои зеленчуци на скара (чушки, тиквички, патладжан ...). Забравете за сосовете, ако не искате калориите ви да се умножават. Също така ще предотвратите развалянето на соса с топлината.

4. Омлет от картофи, да или не?

Ако сте от тези, които не могат без неговите омлет, Нарежете калориите си, като микровълновите картофи, вместо да ги пържите. И ако все пак искате да го направите по-малко калоричен, опитайте с тиквички или други зеленчуци вместо картофи. Ще видите как е и много богат. Можете да намерите тази и други рецепти в моята книга Децата ядат зеленчуци .

5. Хидратирайте се с вода

Оставете настрана газираните напитки и сладките сокове, които добавят калории и не утолявайте жаждата си толкова, колкото водата. Също така като пиете вода, ще можете да поддържате теглото си. Можете да опитате да добавите парче лимон и малко мента към водата и да го пиете много хладно с или без газ.

6. Направете си собствен сладолед

Ако можете, вземете си домашна слама или опитайте да я купите от лед, за да намалите малко калориите. Можете също така да замразите натурално кисело мляко, към което предварително сте добавили парченца малко плодове. Ще видите колко богати. Не превръщайте диетата си в център на вашата ваканция, отпуснете се и се насладете. Не забравяйте да организирате менютата си предварително, за да не губите време всеки ден и да избягвате да ядете първото нещо, което намерите. Това също ще ви помогне да се наслаждавате повече и да отделяте време за други неща, които може да не успеете да правите през годината. ]]>

през

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.