От: Айко Прунеда

жена

Тъй като да си на 15 не е същото като да си на 30, жените на всеки етап от живота трябва да се хранят по различен начин, за да останат здрави.

Поради тази причина диетологът Сюзън Бауърман публикува списък с храни, които жените трябва да консумират според възрастта си и по този начин да се радват на здравословен живот.

Между суматохата в университета, работата и хилядите ви срещи с приятели трябва да сте добре хидратирани, затова се препоръчва да пиете достатъчно вода. Планирайте да ядете поне два литра на ден.

Според Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията възрастните на възраст между 20 и 39 години получават 15,3% от калориите си от бързо хранене, но можете да го промените и да изберете здравословна храна.

Изберете храни, богати на калций и фолиева киселина, тъй като ставите ви ще продължат да се развиват до 25-ия ви рожден ден. Опитайте се да поглъщате хиляда милиграма от този минерал всеки ден.

млечни0.jpg

Време е да измервате калориите, вече не можете да прекалявате, както когато бяхте тийнейджър. Метаболизмът ви ще се забави, следователно трябва да се ограничите до въглехидрати и сладки напитки и да ги замените със зърнени храни, пресни продукти и да пиете много вода.

Ако очаквате първото си дете, не забравяйте да приемате фолиева киселина и протеини.

зърна-депресия-1.jpg

На тази възраст сте изложени на риск да страдате от сърдечно-съдови заболявания. За да защитите сърцето си, трябва да консумирате зелени листни зеленчуци, домати и червени плодове (те са богати на антиоксиданти и ще ви помогнат да предотвратите стареенето).

Време е да слезете на купона и най-вече на алкохолните напитки; пропуснете пържени и преработени храни, тъй като те съдържат трансмазнини.

Вашето тяло се нуждае от витамин D, който допринася за усвояването на калций и също така ще помогне да поддържате защитните си сили нащрек.

зелен-сок-за-отслабване-рецепта-лесно-кале.jpg

На петдесет

По време на този етап трябва да ядете храни, богати на фибри, елемент, който ще ви помогне да намалите нивата на холестерола и по този начин да поддържате сърцето си здраво; това също ще ви накара да се чувствате удовлетворени по-дълго.

Трябва да увеличите приема на мастни киселини като Омега 3, които можете да си набавите от риби като сьомга; Ядки и семена.

рецепта-за-сьомга-остъклена-с-просто-изпечена-горчица.jpg

Възможно е вече да има някои болки. Преди да приемете лекарства, е вероятно да загубите апетита си, следователно трябва да замените храната си с някои добавки.

Включете във вашата диета продукти с пребиотици (кисело мляко и други ферментирали, като кисели краставички); тези полезни бактерии ще укрепят червата и ще помогнат за ефективното усвояване на хранителните вещества.