ВАШИЯТ МЕТАБОЛИЗЪМ Е ПО-ГОЛЯМ

Възрастта е непримирима и след като преминете 30, отслабването се превръща в истинска одисея. Никоя диета не работи за вас и упражненията не дават очакваните резултати, досега

Може би сте забелязали: от навършихте 30 години тялото ви се променя, за по-лошо. Повече целулит, мазнините стават по-силни в корема и бедрата, кожата започва да виси и колкото и да се опитвате да правите този режим С този, който сте загубили шест килограма, когато сте били на 20 години, няма как да свалите излишните килограми.

запознайте

Защо е толкова трудно да отслабнете през годините? Техниките, които сте използвали преди 30, вече не ви служат, защото при 40 и 50 хормонални промени и, в случая на жени, менопауза, означават, че пътят към идеално тегло е изпълнен с почти невъзможно.

Обикновено наричаните кризи от 30, 40 или 50 всъщност са обобщени в a метаболитен дисбаланс това ви затруднява да имате тяло 10, колкото и да се опитвате. До сега. Лекарят Каролайн Аповиан разкрива в „Healthista“ триковете на диетата му против стареене, с която можете да манипулирате хормоните си и да отслабнете за по-малко от три седмици.

Възрастта не прощава

„Някои храни могат да ни помогнат да предотвратим симптоми, свързани с хормонални промени, свързани с възрастта“, обяснява експертът, който уверява, че след няколко прости стъпки може да се загуби до 9 килограма само за 21 дни. Докато го четете. Как да съживим метаболизма си и да подмладим тялото и ума? А) Да.

1. Имате нужда от повече протеин

Не яде достатъчно протеини, радикално елиминиране на протеини от вашата диета въглехидрати а прескачането на определени храни за отслабване е контрапродуктивно за метаболизма ви. Храните, които забавят метаболизма ви - които с течение на годините работят по-бавно сами по себе си - са отговорни за затлъстяването. Заменете ги с плодове и зеленчуци, които ще ви помогнат да се грижите за тялото си и да метаболизирате по-добре и по-бързо това, което ядете.

2. Аминокиселини

Отговарящ за генерирането, регенерирането и възстановяването на всички клетки, на четиридесет се нуждаете от тях в диетата си повече от всякога. Можете да ги намерите в месо, риба, яйца и други храни, богати на протеини.

3. Контролирайте количествата

Внимавайте, ако ядете същото количество храна, както когато сте били на 20 години, ядете твърде много. Естественото намаляване на мускулната маса кара нивата на хормоните да се променят и тялото ви да се променя и е важно да приемете, че вашите метаболизмът се нуждае от по-малко калории с напредването на възрастта яжте по-малко. Опитайте се да ядете храни, които ви задоволяват, за да не закусвате между храненията, в противен случай ще забележите как всяка прищявка, която си давате, влияе на вашата фигура много повече от преди.

4. Спи добре

Важността да се наслаждавате на качествен сън нараства с годините. Недоспиването променя естественото възстановяване и регенерация на мускулите, което означава, че те остават отпуснати и, да, мазнините, които свободно преминават през застаряващото ви тяло, се натрупват. Не само това грелин - Известен също като хормон на глада, тъй като той е отговорен за регулирането на апетита - увеличава се след безсънна нощ и предупреждава мозъка, че трябва да ядем нещо, когато не е задължително, ако сме се хранили правилно.

След 30 трябва да приемете, че има неща, които преди не са ви направили дебели, а сега го правят

Накратко, лошото спане ще ви накара да консумирате повече калории през деня и ви напомняме, че през годините подуването на корема не е точно това, от което се нуждаете. Опитайте се да имате богата храна триптофан, като обезмаслено кисело мляко. Това ще ви помогне да заспите по-рано, ще увеличите времето за сън и ще намалите досадни събуждания посред нощ.

5. Упражнявайте се правилно

За да отслабнете на четиридесет и петдесет години, забравете за кардиото: това може да забави метаболизма ви. "Обучение на сила с тежести изгаряте повече мазнини и калории от всяко друго упражнение и драстично увеличавате метаболизма си “, обяснява лекарят, който казва, че упражняването на мускулите изгаря до седем пъти повече калории, дори след като сме приключили да спортуваме.

6. Избягвайте излишния алкохол

Забравете старата идея, че ако легнете малко пиян, това ще ви помогне да заспите веднага. Не е като когато сте били на 20 години и прекарването с алкохол само ще доведе до натоварена нощ, с почивки и почивка физически и психически дискомфорт. Както обяснява Аповиан, в случая на жени с менопауза алкохолът и кофеинът могат да причинят страшните горещи вълни.

Диета за по-добър метаболизъм

Освен ако не сте благословени с отлична генетика и магически останете на теглото си, след 30 трябва да приемете, че има неща, които преди да не са те направили и сега да. Изберете разумно и се опитайте да ядете храни, които ви помагат да поддържате хормонален баланс като тези:

- ° Сцели зърна- Купа пълнозърнести храни преди лягане може да увеличи способността на мозъка да абсорбира L-триптофан, което ще ви помогне да заспите по-рано и по-добре. Кафявият ориз и семената като известната киноа също ще ви помогнат да контролирате емоциите и чувствата си, които с възходите и спадовете на нивата на хормоните ви ще бъдат малко променени.

- те и инфузии: Когато бяхте на 20 години, изглеждаше ли приемането на лайка като възрастен човек? Добре, но сега сте, а пиенето на чаша чай от лайка или пасифлора следобед ви помага да се отпуснете, да се отпуснете и да се преборите с изкушението да закусите.

- месо Y. тлъста риба: различни разследвания показват, че жените преди менопаузата губят повече тегло, когато по-голямата част от протеина, който консумират, идва от тези храни.

- СояВъпреки че Вашият лекар вероятно вече е привлякъл вниманието Ви с консумацията на натрий, истината е, че соята може да облекчи горещите вълни и да намали риска от рак на гърдата, сърдечни заболявания и остеопороза.

- Vкръстоцветни зеленчуци: Броколи, зеле, брюкселско зеле или карфиол могат да помогнат за намаляване на прекомерните нива на естрогени, типични за този жизненоважен етап при жените. С това, освен че намалявате риска от рак на гърдата, вие се отървавате от голямо тегло - никога по-добре казано - защото излишъкът от естроген може да доведе до наднормено тегло.

- Иаспержи, пъпеши и кресон: "Тези храни се борят с един от най-досадните симптоми на средната възраст: чувството за подуване", казва Аповиан.