може

Почивката е много важна и ако спите лошо, може да я забележите на кантара. Ние ви казваме как сънят влияе върху загубата на тегло, според науката.

Да спиш добре е не само важно, за да се чувстваш отпочинал, но засяга много други аспекти както на нашето тяло, така и на нашия ум. Поради тази причина негативните последици от недоспиването се усещат в различни настройки.

„Адекватният сън помага на тялото ви да изпълнява всички регулаторни и поддържащи функции, които са му необходими, за да функционира правилно“, обяснява Майкъл А. Грандър, директор на Програмата за изследване на съня и здравето в Медицинския факултет на Университета в Аризона. "Здравословният сън също помага да се поставят основите за много области на здравето.".

Апетитът се влияе от липсата на сън, Така че, ако спите лошо, може би го забелязвате на кантара. Научните изследвания показват, че когато не спим достатъчно, нивата на грелин (хормонът, който ни кара да се чувстваме гладни) се повишават, докато тези на лептина (хормонът, който ни кара да се чувстваме сити) намаляват.

Знаете ли, че има формула, която ви казва колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете? Ние ви показваме как да го приложите.

Липсата на сън също нарушава процеса на регулиране на инсулина и глюкозата, както и на други вещества, които регулират апетита. В допълнение, неспането добре понякога причинява нека ядем повече през нощта, а липсата на енергия през деня може да ни накара да ядем висококалорични храни.

Проучване за изследване на ефектите от умереното ограничаване на съня върху телесното тегло разкри това диетите с ограничен калории губят повече мазнини, когато спят добре. И други изследвания показват, че мъжете са по-склонни от жените да наддават, когато не получават достатъчно сън.

Така че липсата на сън не пречи на целта ви да отслабнете, най-хубавото е, че се опитвате да спите часовете, от които тялото ви се нуждае. „Повечето доказателства показват, че повечето възрастни се нуждаят от най-малко седем часа сън в нормална нощ и вероятно не повече от девет часа“, обяснява Грандър. Спането на твърде много часове също може да има отрицателни ефекти върху отслабването, така че не прекалявайте.