тонизиране

Лятото е точно зад ъгъла, а с него и плажният сезон. През тези месеци обикновено се срещате с приятели, за да отидете на плаж или басейн и да се насладите на слънцето и живота.

Със сигурност искате да покажете фигурата си и тази година, така че трябва да започнете с бикини операцията сега и да декларирате война с коремните мазнини. Благодарение на няколко прости трика, правилното хранене и силови тренировки, резултатите са гарантирани. Ако следвате съветите, които ви представяме днес; плосък корем, добре дефинирани крака и усмивка ще възнаградят усилията ви.

Правилната диета за вашата бикини операция

Ако искате да отслабнете трайно, трябва да започнете, като промените хранителните си навици. Необходимо е да отдавате значение на качеството на храната и пропорциите им във вашата диета. Вашата диета трябва да съдържа много зеленчуци, сложни въглехидрати и възможно най-малко преработени храни. Всичко това не означава, че сега трябва да прекарате деня, дъвчейки салати и да сте постоянно гладни, но трябва да обръщате внимание на това, което ядете и количествата.

Звучи по-лесно, отколкото е в действителност? Днес събрахме за вас най-важните диетични правила, за да имате стройна фигура без йо-йо ефект.

1. Внимавайте за калорийния си дефицит

Спазвайте диета богата на протеини. Основното предимство на протеините е, че те ви засищат дълго време, без да съдържат излишни калории или мазнини. The Shape Shake 2.0 разклаща Те представляват например перфектна добавка за вашите вечери. Благодарение на тях можете да намалите до 300 калории на ден.

2. Пълнозърнестите продукти гарантират продължително усещане за ситост

Също така трябва да дадете приоритет на пълнозърнести храни. Те ви засищат по-дълго от храните с пшенично брашно, съдържат много повече витамини и имат положително въздействие върху храносмилането и метаболизма ви.

3. Яжте плодове и зеленчуци 5 пъти на ден

Интегрира много плод и зеленчук във вашата диета. Особено зеленчуци има малко калории, засища и осигурява на тялото ви важни витамини и жизненоважни вещества. Световната здравна организация препоръчва ежедневна консумация на 5 порции плодове и зеленчуци.

4. Борба със сладкия глад

Опитайте се да ядете възможно най-малко захар и храни с високо съдържание на мазнини. Също така е препоръчително да се избягват безалкохолни напитки за утоляване на жаждата и прекомерна консумация на сладкиши като сладолед или сладкиши. Ако имате сладък зъб, вземете парче черен шоколад; има много по-малко мазнини и захар от млечния шоколад.

5. Пийте достатъчно вода

Пие много. Течностите транспортират всички жизненоважни хранителни вещества през тялото ни, като същевременно стимулират метаболизма ни. Ако консумирате 1,5 до 2 литра вода на ден, вашият енергиен разход може да се увеличи с до 100 калории. Най-подходящите течности са минерална вода, инфузии без захар и много разредени плодови сокове.

Увеличете калорийните си разходи със силови упражнения

Без мускули няма напредък, тъй като те са отговорни за изгарянето на мазнините. Всеки, който иска да отслабне бързо, има плосък корем и дефинирани крака, трябва да заложи на силови тренировки, защото натрупаната мускулна маса Изгаряйте калории дори когато е в покой. Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова повече калории ще бъдат изгорени.

Увеличете метаболизма си, за да отслабнете по-бързо

Всички го знаем: някои могат да ядат всичко, което искат, а други трябва да прекарат половин час на бягащата пътека, за да изгорят и най-малкото парченце шоколад. Това се дължи на нашия метаболизъм. Ефективността на това зависи от различни фактори. Възрастта играе решаваща роля, например: младите хора обикновено имат по-бърз метаболизъм от възрастните хора. Сексът е еднакво решаващ, тъй като мъжете са склонни да изгарят повече енергия, просто защото имат по-голяма мускулна маса. Друг фактор, който не бива да се пренебрегва, е начинът на живот, защото той определя и начина, по който работи метаболизмът ни. Ако искате да ускорите метаболизма си по естествен път, препоръчваме ви да следвате съветите по-долу.

1. Яжте малки, чести ястия

Трябва да избягвате големи и тежки ястия. Разпределете леки ястия напротив, улеснява храносмилането през целия ден. Също така е важно да се храните спокойно, тъй като чувството за ситост се появява едва след 10 минути.

2. Ускорете метаболизма си, като се движите

Ако го направиш достатъчно упражнения ще насърчавате изгарянето на мазнини. Най-подходяща за това е комбинацията от силови тренировки и кардио. The интервални тренировки Y. отивам да потичам на открито те ускоряват метаболизма ви.

3. Пийте достатъчно течности

Пийте много също стимулира метаболизма ви. Най-добре е да се пие студена (но не замразена) вода на гладно. За най-добри възможни резултати изпийте халба вода около 30 минути преди ядене.

4. Влезте във форма, като спите

Вашият метаболизъм работи с пълен капацитет през нощта. Затова е удобно това спокоен сън: 7-8 часа е идеално, въпреки че подходящият брой часове варира от човек на човек. Обърнете внимание на нуждите на тялото си и му дайте останалото, от което се нуждае.

5. Цитруси и компания

Вярно е, че не е научно доказано, че цитрусови плодове, подправки или подправки имат положителни ефекти върху метаболизма. Истина е също, че те не са вредни; така че ако ги харесвате, опитайте ги.

Отпуснете се вместо стрес

Стресът ви дебелее. От една страна, човек се храни зле балансирано, тъй като след стресиращ ден се губи желанието и времето за приготвяне на балансирано и здравословно хранене. От друга страна, обикновено компенсираме стреса с храната, защото мозъкът ни се нуждае от повече глюкоза, поради което обикновено ядем повече сладкиши в стресови ситуации.

Стресът също причинява промени в метаболизма. Хормонът на стреса кортизол се секретира в по-големи количества, което ви кара да ядете сладки и мазни храни и благоприятства съхраняването на мазнини. Спокойствието следователно подобрява резултатите от загуба на тегло и подобрява настроението ви по време на диета.

Ето защо препоръчваме активно отпускане за борба със стреса. Най-добрият начин да се отпуснете активно е да спортувате и да се движите - като се разхождате, бягате или танцувате. Йога, медитация или релаксираща вана са чудесни начини да се отпуснете след тежък работен ден.

Завършеност

Храната е съществен елемент по пътя ви към фигурата на плажа. Все още не трябва да гладувате или да се справяте напълно без сладкиши. Най-важното е качество и количество на това, което ядете. Движете се много във всеки ден, тъй като движението активира метаболизма. Мускулната маса е най-добрият ви съюзник за отслабване. И преди всичко не се стресирайте, защото ако го направите, хормоните ви ще полудеят и ще напълнеете.

И накрая, трябва да бъдете дисциплинирани, да направите тест за съпротива и преди всичко да имате сила на волята да постигнете това, което сте си поставили за цел. Ако успеете да усвоите тези прости понятия и успеете да ги допълвате правилно, ще постигнете целите си без проблеми преди лятото.

Нашият съвет

Ако искате да покажете фигурата си на плажове и басейни, направете нашата Безплатна проверка на тялото и вземете персонализирано обучение и хранителни съвети.