С пристигането на първите жеги мнозина започват да се замислят за силуета и как да свалят килограмите, натрупани през студените месеци. Ето няколко съвета

тенденции

Време е за диета! Септември и октомври са месеците, когато студът започва да изчезва в тази част на Земята. Малко по-високите температури вече ни карат да мислим за лятото. Е в онзи момент, когато мнозина започват да се ментализират, като свалят няколко килограма за да изглеждате по-добре на плажа или в басейна.

Реалността е, че трябва да се грижим за диетата си през цялата година, а не през последните месеци, за да стигнем до плажа във форма. Въпросът на здравето е повече от естетиката. Физическата активност, спортът, какво ядем и спокойствието (или липсата му), с които живеем, са важна част от воденето на здравословен живот.

Първото нещо, което трябва да направим, е да имат актуални медицински прегледи. От този момент отидете при диетолог, който въз основа на нашите данни ще ни посъветва какво можем да правим и какво трябва да ядем. Като цяло специалистът, след претегляне, измерване и разговор с пациентите, им дава диета и възможни дейности, които да извършват. Възможно е също така да му дадете „хранителен запис“, който трябва да се попълва ежедневно с различни данни. Например: какво закусвахте всеки ден и по кое време? колко гладен бяхте (от 1 до 10); емоциите, изпитвани по това време на деня; същото за средно сутрешната закуска, обяд, следобедна закуска, средна следобедна закуска и вечеря. Също така подробности за погълнатите напитки и извършената физическа активност.

Някакви съвети, за да започнете? Яжте разнообразни храни; че диетата се основава на храни, богати на въглехидрати; не забравяйте, че яденето е удоволствие и че трябва да се наслаждаваме на този момент; яжте много плодове и зеленчуци; яжте редовно и умерени порции: намалете, не елиминирайте храната; пийте много течност; избягвайте преработени храни и храни с високо съдържание на мазнини или захар; движете се, вървете колкото е възможно повече; правете промени постепенно; поддържайте баланс.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

На закуска и лека закуска: чаша обезмаслено мляко или кисело мляко или всякаква инфузия на вкус (чай, варен мате, грундиран мате, кафе или малц), всички с подсладител. За ядене, шест водни бисквитки, трици със или без сол; или три тоста, които вече се предлагат в пакет или крекери с ориз; хлебен хляб, може да бъде миньон и половина или арабски хляб; или две филийки бял или трици хляб. Също така, сирене с намалено съдържание на мазнини и диетично сладко.

The закуски (около 10:30 и 20:30) могат да бъдат: плодова салата, диетичен желатин с плодове, кисело мляко или диетичен десерт, нуга или шоколадов ориз.

В обяд и вечеря: домашен или обезмаслен бульон (една чаша); Зеленчуци, като манголд, чили, целина, кресон, ендивия, аспержи, спанак, копър, маруля, краставица, репички, брюкселско зеле, кълнове от боб, домати, тиквички, патладжан или рукола; зеленчуци Б: артишок, лук, праз, цвекло, морков, тиква или зелен фасул; зеленчуци С (картофи, сладки картофи, царевица).