В продължение на много години се използват диети за броене на калории, за които е достатъчно да се знаят калориите, осигурени от храната и да се достигне дневен максимум.

отслабване

От известно време тези предложения са оставени настрана, но днес те се появяват като още една опция при избора как да отслабнете.

Имаме възможност да направим индивидуален план, да изчислим калориите, да избираме между готови варианти на ястия с определена калорична стойност.

За да направите този индивидуален план за отслабване, трябва да се вземе предвид, че при наднормено тегло до 12 килограма можете да консумирате 1200 калории дневно, при наднормено тегло от 12 до 20 килограма, 1200 до 1500 калории и при наднормено тегло, по-голямо от 1500 до 1800 калории (ако сте мъж до 2000 калории)

Тук даваме опции от 75, 150, 200 и 300 калории

Те трябва да се комбинират през деня, в 6 или повече хранения, те трябва да бъдат 2 от 75 калории и без никакво нишесте, и които не включват повече от 3 варианта със сложни въглехидрати или нишесте през деня.

Трябва да включите 3 млечни продукти на ден. Две от тях трябва да са нискомаслено мляко или кисело мляко
Може да бъде заменен:
Месо за месо, стига да се поддържа консумация на грях 3 пъти седмично.

Зеленчуци за други зеленчуци
Нишестета за други нишестета: например картофи за грах или царевица
1 фета студени разфасовки за 1 фета сирене.

За да имате точно управление на размера на порциите, храната трябва да се претегли или измери, когато ще се сервира, като се вземе предвид, че

  • 1 дълбока чиния сурови и/или варени зеленчуци е 200 грама
  • 1 чаша или чаша обезмаслено мляко е 200 грама
  • 1 чаша леко кисело мляко е 180 до 200 CC
  • 1 порция червено месо е 150 грама
  • 1 среден плод е 150 грама

Започнете основните хранения с 1 чаша зеленчуков бульон.

Като дресинг за салати или зеленчуци използвайте лимонов сок, оцет, балсамов оцет, обикновено обезмаслено кисело мляко, горчица, кетчуп, соев сос и 1 чаена лъжичка зехтин, алтолеев слънчоглед или соево масло.

За закуска или закуски (всяка опция има 75 калории)

  • 1 оризов крекер с 1 филийка домат с риган и ½ фета моцарела гратен.
  • 2 водни бисквити (без мазнини) с ½ фета моцарела гратен.
  • Бисквитки към водата или триците (без мазнина) с 1 супена лъжица леко извара
  • 2 бисквити Мария с 2 чаени лъжички леко сладко

За между часове:

За закуска и леки закуски (всяка опция има 150 калории)

  • 1 диетично кисело мляко или ½ редовно с 1 пресен плод
  • 1 чаша обезмаслено мляко или 1 нискокалорично кисело мляко или ½ обикновено кисело мляко с 3 супени лъжици зърнени храни
  • 1 оризова, пшенична или морска бисквита или 2 бисквити към водата (без мазнина), с 1 парче шунка, 1 сирене (печено) и ½ парче домат.
  • 1 порция постно сирене (60 грама) или 3 филийки сандвич сирене или моцарела
  • 2 филийки канадско филе с 1 супена лъжица леко извара

За обяди и вечери

За закуски и закуски

  • 1 леко кисело мляко, 1 филия черен хляб с резен домат с риган и 1 фета машинно сирене
  • 1 леко кисело мляко и 1 ½ пресни плодове
  • 1 леко смути кисело мляко с плодов фон и 1 банан
  • лека напитка, 1 сандвич с шунка, сирене и маруля, добавете фин хляб, пълнозърнест или бял и без масло
  • 1 парче постно сирене (60 грама) и 1 чаша портокалов сок.
  • Кафе или чай с обезмаслено мляко или отрязано от бара, 1 филийка фин черен хляб с 1 филия шунка или филе.
  • Нарязан, 1 пита хляб с 1 филия сирене моцарела и 1 филия шунка.
  • 1 чаша обезмаслено мляко и 2 печени ябълки, пълнени с 1 супена лъжица лек мармалад

За обяди и вечери

За обяди и вечери

  • 3 супени лъжици ориз, кафяв или бял, 1 твърдо сварено яйце, 1 парче обезмаслена шунка, доматена салата и 1 пресен плод.
  • 1 среден картоф с 1 супена лъжица извара, нарязано на кубчета салата от цвекло и моркови с 1 супена лъжица лека майонеза и 1 лек десерт с 1 чаена лъжичка Light dulce de leche.
  • 1 чаша бобови растения с доматен сос, морков, чушка, лук и 100 грама кайма.
  • 1 порция паскуалина със салата от пипер, тиквен гратен с доматен сос и 2 филийки моцарела.
  • Салата от маруля, домати и палмови сърца, с 1 чаена лъжичка лека майонеза, 1 малка чиния с ньоки или юфка с доматен сос и 1 лек млечен десерт.
  • 25 равиоли с португалски сос и 1 фланелка с 1 чаена лъжичка леко дулсе де лече.
  • 2 филета риба, оваляни с магданоз и 1 чаена лъжичка лека извара, салата рукола и 1 пресен плод.
  • 1 бургер в чинията със сирене и сезонна салата
  • 50 грама маслини, 2 палмови сърца с 1 чаена лъжичка голф лек сос, 1 филия обезмаслена шунка и 1 филия сирене.
  • 1 халба бира и 1 кренвирш на хляб с кисели краставички
  • 1 чаша червено вино с 1 филия обикновена пица.