РЕЖИМЪТ НАЙ-СЛЕДВАН ОТ МЪЖЕ

Известната бърза диета 5: 2, наричана още интермитентно гладуване, не спира да набира последователи, откакто Анджелина Джоли и Бен Афлек го направиха модерен. Изход

Известната бърза диета 5: 2, известна още като периодично гладуване, не спира да печели последователи оттогава Анджелина Джоли или Бен Афлек го направи модерен. Успех, който се дължи главно на голямото приемане сред хората. Защо не е нищо друго освен неговата простота: тя се състои от ограничете приема на калории до 600 за два дни в седмицата (При жените ограничението е определено на 500 калории). Това е всичко.

диети

За Мими Спенсър, съавтор на книгата Диетата на гладно 5: 2, че заедно с документалния филм Хоризонт на Майкъл Мосли Това се превърна в референтна работа по този режим, неговият успех се крие във факта, че нямате чувството, че сте на диета. „През петте дни от седмицата, когато приемът не е намален до 600 калории, можете да ядете каквото искате. Гъвкавост и всепозволеност, която елиминира усещането за диета, поне през по-голямата част от седмицата ”, обяснява диетологът.

Диетолозите, които се позиционират в полза на тази диета, фокусират своите аргументи върху факта, че периодичното гладуване намалява нивата на хормона, наречен IGF-1. Последният играе много важна роля в детския растеж и пубертета, но продължава да има анаболни ефекти при възрастни. Високите му нива в зряла възраст увеличават риска от клетъчни деления, като рак. Ето защо периодичното гладуване е свързано с намален риск от сериозни заболявания. Протеините и сезонните зеленчуци са диетичната основа през полубързите дни

Диетата 5: 2 не е била без критиките си, сочещи потенциала й да причини хранителни разстройства. Неговите недоброжелатели също предупредиха това може да причини хипогликемия, храносмилателни проблеми и запек Ако консумацията на вода не се увеличи значително през полубързите дни. За да избегнат тези странични ефекти, създателите на бързата диета са включили раздел на уебсайта на книгата с практични и здравословни менюта, ограничени до 600 калории на ден.

Те настояват, че водата е незаменима част от диетата, заедно с протеини и зеленчуци. Освен това е от съществено значение нищо да не се яде между храненията и броят на калориите да е възможно най-точен, така че при никакви обстоятелства да не надвишава 600 при мъжете и 500 при жените.

Закуска

Няколко бъркани яйца с шунка (протеини, които да дадат енергия през останалата част от деня) са идеални за започване на деня, тъй като закуската е основното хранене. Ако това ястие е придружено с черно кафе, зелен чай или просто вода, ще имаме около 250 калории.

Закуската е едно от най-важните ястия в полубързите дни, така че е важно да съдържа необходимите протеини, за да предотврати липсата на енергия да влоши нашето настроение и да повлияе негативно на работата или личните отношения.

Храна

Рибният протеин е идеален за тези дни на гладно, в които приемът на калории е почти четвърт от дневното количество, препоръчано от СЗО. Можете да готвите всякакъв вид риба на скара, макар и за предпочитане синя риба и ги придружавайте със сезонни зеленчуци, както варени, така и на скара. Количествата трябва да са минимални, тъй като не трябва да надвишават 180 калории, както в случая на вечеря.

В случай, че човек не може да устои на изкушението да закуси преди вечеря, препоръчително е да са няколко бадема, ягоди или половин ябълка. Количествата трябва да са минимални, тъй като не трябва да надвишават 180 калории, както в случая на вечеря.

Препоръчва се Бели меса, ниско съдържание на мазнини като пуйка или пиле на скара със зеленчуци. Това ястие е взаимозаменяемо с това на обяд, така че можете да ядете пуйка за обяд и риба за вечеря или обратно. Както и в храната, калориите в това ястие не трябва да надвишават 180.

Друга от препоръките, в която най-много се настоява за „thefastdiet“, е винаги да се използват подобрители на вкуса като лимон за риба или магданоз за месо, като по този начин се избягват калорични сосове. Карпачотата както от месо, така и от риба са други апетитни препоръки, които да вземете по-добре в наши дни на полубързо.