Утре много хора ще започнат диета, като цел в началото на годината. Предлагам такъв, който съм направил и който ми помогна да отслабна с 20 кг. Това е 1500 калории диета за мъже. Седмичният контрол на теглото е важен и се извършва стриктно. Препоръчително е също да правите медицински преглед и кръвни изследвания на всеки три месеца. Тази диета, заедно с почти ежедневните физически упражнения, работи много добре.

мъже

ЗАКУСКА
200 мл обезмаслено мляко.
30 грама пълнозърнест хляб

СРЕДЕНО
50 г пълнозърнест хляб
20 g протеинова храна: риба тон без олио, сирене или постни нарезки.

ХРАНА (1 + 2 + 3 + 4)
1. 300 грама зеленчуци тип А, или 200 грама, или 100 грама тип С.
2. 150 грама протеинова храна: постно месо, пиле без кожа, постна пуйка, заек, говеждо или телешко гърди или 200 грама риба.
3. 120 g макарен тип A, или 100 тип B, или 40 g тип C, или 30 g тип D. 20 g бял или пълнозърнест хляб.
4. 300 грама плод тип А, или 150 грама тип В, ​​или 120 грама тип С, или 75 грама тип D.

ЗАКУСКА
300 грама плодове тип А, или 150 тип В, ​​или 120 грама тип С или 75 тип D.

ВЕЧЕРЯ (1 + 2 + 3 + 4)
1. 300 грама зеленчуци тип А, или 200 грама, или 100 грама тип С.
2. 200 грама протеинова храна: постно месо, или 250 грама риба, или 1 яйце.
3. 120 g макарен тип A, или 100 тип B, или 40 g тип C, или 30 g тип D. 20 g бял или пълнозърнест хляб.
4. 300 грама плод тип А, или 150 грама тип В, ​​или 120 грама тип С, или 75 грама тип D.

ТИП А
1: Манголд, целина, патладжан, броколи, тиква, гъби, зеле, ендивия, аспержи, спанак, маруля, краставици, чушки, репички или домати.
3: Пресен грах или боб.
4: Диня, грейпфрут или пъпеш.

ТИП Б
1: Кресон, див лук, боб, ряпа, праз.
3: Картофи или сладки картофи.
4: Кайсии, сливи, малини, ягоди, мандарина, портокал или естествен ананас.

ТИП В
1: Артишок, лук, брюкселско зеле, цвекло и моркови.
3: Нахут, боб, леща, бял или пълнозърнест хляб или картофен чипс.
4: Ябълка, праскова или круша.

ТИП D
3: Ориз, тестени изделия, брашно, препечен хляб, търговско пюре, грис или тапиока.
4. Череши, яйчен крем, банан, мушмули или грозде.

СЪВЕТИ

  • Не приемайте повече от една супена лъжица масло на ден
  • Едва вземете хляб.
  • Ежедневни физически упражнения.