жени

Когато решите да отслабнете бързо, най-добре е да изберете хипокалорична диета или 1200 калории диета. Тази нискокалорична диета ви дава 500 калории по-малко от това, от което се нуждаете на ден.

Той съдържа много разнообразно меню, с което можете да направите повече обмен на храна. Този хранителен план може да ви накара да загубите между 3 и 5 килограма за кратко време, което не е лошо, стига да включите необходимите хранителни вещества и витамини за тялото си.

Този тип диети не са подходящи за всеки, Трябва да ги използвате само в случай, че по някаква причина лекар смята, че е удобно да го направите.

Какво можете да очаквате от 1200 калории диета?

Тази диета е ефективна, важното е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Следователно тялото ще бъде принудено да изгаря мастните си натрупвания и в резултат на това ще отслабнете.

Не се препоръчва човек да приема по-малко от 1200 калории на ден. Много е трудно да се намерят храни като протеини, калций и магнезий в калории под 1200.

За да се предотврати загубата на мускулна маса, се препоръчва да се добави малко физическа подготовка и да се консумира необходимото количество протеин. Ако това липсва, метаболизмът може да се забави и вероятно ще възвърнете първоначалното си тегло.

Как да разберете дали диетата с 1200 калории е подходяща за вас?

Възможно е диетата с 1200 калории да е точно това, от което се нуждаете или може би далеч не е достатъчна за вашите нужди. Ежедневните нужди на човек варират както и стиловете на живот, контекста и други съществуващи фактори на околната среда и физиката.

Въпросът е за кого е показана тази диета?

Тази диета е силно препоръчва се за мъже и жени над 50 години, които са със средно или малко телосложение при мъжете, за хора, които водят заседнал живот. Например в случай на офис служители или хора, които имат малко редовна физическа активност.

Противопоказания на диетата с 1200 калории

Този режим не е за всеки. Основно той има две ограничения, тъй като е много рестриктивен:

  • Прекомерно е за жените които имат заседнал живот и са с малко физическо телосложение: Ако това са вашите характеристики, възможно е с тази диета да не наддавате, но и да не отслабвате.
  • Това е оскъдно за мъжете със средно физическо телосложение или жени с голямо физическо телосложение, но с голяма физическа активност: Това се отнася за спортисти или хора, които изпълняват работа, която изисква много енергия Хора, които редовно ходят на фитнес или правят редовни тренировки.

Проблеми с консумацията на малко калории

Изборът на диета с 1200 калории означава, че в почти 100% от случаите насочвате калории. В повечето случаи това ще включва проблем, който в крайна сметка ще ви накара да се откажете от целта да отслабнете.

Защо не можете просто да се съсредоточите върху ниския прием на калории? Ниският прием на калории има 4 основни проблема:

Правила за размяна на храна

Единственото неизменно изискване на тази диета е да не се надвишава приема на 1200 калории на ден. Вземете под внимание, че за да избегнете изпадане в рутина и да не ви омръзне тази диета, можете да прибегнете до обмен на храни. Но съгласно следните насоки:

  • месо: За да ядете месо, можете да изберете риба, пиле, говеждо, свинско или агнешко, включително яйца. Можете да замените яйце с порция месо. Можете също така да замените месото с бобови култури, като чиния с боб, нахут или леща.
  • Зеленчуци: Трябва да избирате между манголд, ряпа, спанак, зеле, домати, тиква, маруля, моркови, целина, ряпа и други.
  • Зърнени храни: Можете да правите размяна между царевично или пшенично брашно, прости макарони като юфка или юфка, ориз, дори картофи.

Група храни, която трябва да бъде интегрирана в диетата с 1200 калории

  • Протеин: Необходимо е да се набавят протеини с висока биологична стойност както от животински, така и от растителен произход. Тези протеини могат да идват от постно месо, соя, ядки, мляко и яйца.
  • Грес: Предлага се консумирайте ненаситени мазнини и избягвайте наситените мазнини. Трябва да се изясни, че идеята е да се намали консумацията на мазнини, а не да се елиминира, за да се постигне целта за отслабване.
  • Въглехидрати: Препоръчително е да избирате храни, богати на сложни въглехидрати, като хляб, зърнени храни и тестени изделия.

Храни, които да бъдат включени в диетата с 1200 калории

  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини.
  • Постни меса като: Пиле, риба и пуйка.
  • Зърнени култури като овес.
  • Орехи.
  • Плодове.
  • Зеленчуци.
  • Пълнозърнесто брашно: Ориз и тестени изделия.
  • Кафе, води от плодове, настойки, неподсладен чай, можете да използвате подсладители, ако е необходимо.

Ограничени храни на 1200 калории диета

  • Захари и техните производни.
  • Сладка или сиропи.
  • Храни или напитки, които са били преработени, като сокове или разфасовки.
  • Газирани или сладки напитки като сода.
  • Рафинирани брашна.
  • Десерти като торти.
  • Пържени.
  • Пълномаслено или много мазно мляко.

Менюта за изпълнение на диетата

За да можете да изпълните този план на хранене, ние ще ви дадем две примерни менюта. Какво можете да ядете, като внимавате да не надвишавате 1200 калории на ден:

Пример от меню 1

Закуска:

  • Кафе или чай, ако искате, можете да го придружите с мляко.
  • Филия пълнозърнест хляб.
  • Супена лъжица бяло сирене.

Закуска за средата на сутринта:

  • Диетично кисело мляко.

Обяд:

  • Зеленчукова супа.
  • Малка порция пилешко месо или риба, приготвена на скара.
  • Салата от целина, моркови и маруля, гарнирана с чаена лъжичка оцет, олио и сол.
  • Порция лек желатин за диета с плодове.

Закуска:

  • Кафе или чай, без да добавяте нищо, освен мляко, ако искате.
  • Филия пълнозърнест хляб.
  • Супена лъжица сирене рикота или подобно диетично сирене.

Следобедна закуска:

  • Парче плод.

Вечеря:

  • Зеленчукова супа.
  • Бъркано или омлет яйце с манголд, приготвено в тефлонов тиган.
  • Порция салата от лук и домати, подправена, плюс малка супена лъжица олио.
  • Пресен плод.

Пример от меню 2

Закуска:

  • Две филийки манго.
  • Варено яйце.
  • 1/2 от цял ​​пшеничен франзела или 1/2 чаша неподсладени овесени ядки.

Обяд:

  • Две чаши салата с домат, морков, зелени листа и авокадо. Като дресинг добавете ароматизиран балсамов оцет.
  • Половин чаша супа от черен боб.
  • Четвърт чаша неподсладено гръцко кисело мляко, което можете да добавите към супата, ако желаете.
  • Тортила от царевица.

Вечеря:

  • Една до две чаши задушени броколи или кейл, които могат да бъдат подправени с горчица и оризов оцет.
  • Порция от 85 грама дива сьомга.
  • Половин чаша мисо супа.
  • Три четвърти чаша кафяв ориз.

Предястия:

Имате възможност да се наслаждавате на тези мезета през целия ден:

  • Половин ябълка, изпечена във фурната, с половин чаена лъжичка захар и канела.
  • 5 ореха.
  • Кубче нискомаслено сирене от приблизително 25 грама.
  • 2 чаши пуканки, без да прекалявате с използването на сол.
  • ½ ябълка, изпечена с ½ чаена лъжичка захар и канела.

Можете също така да се насладите на вода, чай и дори кафе, но с много умереност по отношение на кофеина, който има. Ограничете количеството изкуствено подсладени напитки до едно на ден. Заменете лимонов сок или ароматизирани оцети за сол.

Диета, базирана на 1200 калории, ще ви помогне да намалите теглото, като същевременно го запазите. Ключът към постоянното отслабване е, че диетата с 1200 калории не е много ниска в сравнение с дневните ви калорични разходи.

По здравословни причини трябва да се уверите, че важните групи храни не са ограничени, за да постигнете целта на тази диета, препоръчвам да се ядат 1200 калории. Какво чакате да го приложите?