Здравейте на всички, ние продължаваме със съставянето на хипокалорични диети, подредени по калории, така че всеки човек да може да избере този, който най-добре отговаря на неговите нужди. Ето защо днес ви предлагаме a 1200 калории дневна диета седмично меню.
Както споменахме по-рано, тези видове диети са много рестриктивни и не трябва да се подбират с лека ръка, тъй като съществува риск те да не задоволят всички хранителни нужди на вашето тяло. Ето защо първо трябва да изчислите основния си метаболизъм и след това да изберете диетата, без да прекалявате с калориите.
Трябва да имате предвид, че диетата никога не трябва да съдържа по-малко калории от основния метаболизъм.
След като направите изчисленията, ако е в рамките на препоръчителните стойности, продължете!.
Тази 1200 калории дневна диета е разнообразна и включва всякакви храни, но очевидно, тъй като съдържа толкова малко калории, количеството храна не е прекалено щедро, въпреки че не е задължително да гладувате.
Съдържание на тази статия
1200 калории дневна диета, подробно седмично меню.
Меню за ден 1
Закуска: Кафе с мляко, сок, препечен хляб с масло и конфитюр.
- Обезмаслено мляко (160 мл.)
- Хляб (30 гр.)
- Масло (10 гр.)
- Сладко (със захар) (20 гр.)
Закуската трябва да покрива поне 20% от калоричните нужди. Изпийте чаша
кафе с обезмаслено мляко, плодов сок и пригответе препечен хляб с масло и
конфитюр. 
Полунощ: Кисело мляко.
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Съвет: Можете да замените млякото с млечни продукти. Например 250 г мляко = 2
кисели млека = 50 g сирене тип топка = 125 g. извара.
Храна: Макарони с четири сирена и пържено яйце с рататуй.
- Макарони с 4 сирена (60 гр.)
- Писто (150 гр.)
- Яйце (50 гр.)
- Хляб (30 гр.)
Както всички тестени изделия, макароните са богати на въглехидрати. Пригответе бешамел
към които трябва да добавите пармезан, гауда, сирене ементал и рокфор. Сложи
Макарони, приготвени в съд за печене, добавете сос бешамел и ги сложете на скара; ги украсяват
с наситнен магданоз. Вземете пържено яйце с рататуй като второ ястие.
Закуска: Плодове
- Хляб (30 гр.)
- Ябълка (200 гр.)
Не забравяйте, че храните от растителен произход, като плодове, зеленчуци и зеленчуци, трябва да бъдат много добре представени в рамките на балансирана диета, тъй като малко повече от половината от общия брой
диетична енергия, трябва да се осигурява от тези храни.
Вечеря: Зеленчуци, риба и плодове.
- Спанак (100 гр.)
- Варени картофи (60 гр.)
- Варена риба (80 гр.)
- Круша (150 гр.)
- Хляб (30 гр.)
Рибата е храна, еквивалентна на месо, което се усвоява много лесно. Стойността му
енергията и ситостта, която тя произвежда на тези, които я консумират, е свързана с нейното съдържание на мазнини.
Пригответе варената риба с нарязан картоф, чесън, лук и магданоз. Спанакът
Задушете ги с олио и чесън. За десерт круша.
1200 калории дневна диета, седмично меню за ден 2
Закуска: Мляко със зърнени храни и сок .
- Обезмаслено мляко (160 мл.)
- Зърнени закуски (богати на фибри) (40 гр.)
- Портокал (сок) (200 мл.)
В плодовите сокове, въпреки че компонентът от голям интерес се елиминира: фибрите (съдържащи се в кожата и в пулпата), ние продължаваме да поддържаме хранителните им стойности, те също са много приятни и лесни за пиене.
Полунощ: Плодове.
- Мандарина (90 гр.)
Плодовете поради техния хранителен състав (въглехидрати, витамини, минерали, вода и фибри) са особено препоръчителни.
Храна: Супа и риба. Кисело мляко.
- Зеленчукова супа (200 гр.)
- Печен калкан (70 гр.)
- Картофи (80 гр.)
- Хляб (30 гр.)
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Зеленчуковата супа е ястие, което предлага добър запас от въглехидрати, витамини,
минерали и фибри. Направете зеленчукова супа и печен калкан (с лук, магданоз, масло, галета и вино). Можете да добавите картоф към яхнията. Кисело мляко за десерт.
Закуска: Плодове.
- Ябълка (200 гр.)
Вечеря: Швейцарска манголд с картофи и риба тон канелони. Плодове.
- Швейцарски манголд (150 гр.)
- Варени картофи (80 гр.)
- Канелони с риба тон (100 гр.)
- Киви (80 гр.)
- Хляб (30 гр.)
Канелони винаги като всички. Също така е интересно ястие с приноса си към
въглехидрати, протеини и калций (когато са придружени от бешамел и сирене).
Пригответе канелоните от риба тон. След като манголдът и картофите са сварени, ги подправете с олио и лимон или оцет. Киви за десерт.
1200 калории дневна диета, седмично меню за ден 3
Закуска: Мляко и препечен хляб с масло и сладко.
- Обезмаслено мляко (160 мл.)
- Хляб (30 гр.)
- Сладко (със захар) (20 гр.)
- Масло (10 гр.)
Изпийте чаша кафе с обезмаслено мляко и филия хляб с масло и конфитюр.
Полунощ: Плодове
- Портокал (200 гр.)
Храненето в средата на сутринта е енергийна добавка, за да можете да се представяте добре, докато обядът е здрав, но не бива да бъде прекалено.
Получете портокал в средата на сутринта.
Храна: Зелен боб с варени картофи и платика. Кисело мляко.
- Зелен боб (160 гр.)
- Морска платика (100 гр.)
- Варени картофи (80 гр.)
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
- Хляб (30 гр.)
Зеленият фасул с картофи е зеленчуково ястие с добър запас от въглехидрати, витамини и фибри. След като се сготвят, ги подправете с олио и лимон. Направете рибата на гърба (на скара с чесън и люти чушки). За десерт кисело мляко.
Закуска: Плодове
Закуската, както и приемът в средата на сутринта, трябва да бъде енергиен прием, съобразен с възрастта и нивото на активност и целите на всеки човек.
Вечеря: Крем от тиквички и спагети с миди. Плодове.
- Крем от тиквички (200 гр.)
- Спагети с миди (80 гр.)
- Пъпеш (200 гр.)
- Хляб (30 гр.)
Тестените изделия допускат множество препарати, като основа на ястие те осигуряват бавно усвояване на въглехидрати, калций и витамини от група В.
1200 калории дневна диета, седмично меню за ден 4
Закуска: Запарка, сок, сирене, препечен хляб и конфитюр.
- Хляб (30 гр.)
- Сирене Бургос (30 гр.)
- Сладко (със захар) (20 гр.)
- Портокал (сок) (200 мл.)
Съвет: Смята се, че разнообразната диета може да осигури приблизително 1 - 1,5 литра вода; останалото трябва да идва от други напитки.
Полунощ: Плодове
- Портокал (200 гр.)
Важно е да се вземат предвид намерените фибри както в кожата, така и в пулпата на плодовете, тъй като улеснява чревния транзит и забавя усвояването на захарите.
Храна: Леща и подметка с картофи на пара. Кисело мляко.
- Задушена леща (200 гр.)
- Подметка (100 гр.)
- Варени картофи (80 гр.)
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
- Хляб (30 гр.)
Задушената леща е богато ястие от бобови растения, което ще ни осигури протеини от растителен произход и високо съдържание на желязо и калций. Като второ ястие вземете подметка на скара с картофи на пара. За десерт кисело мляко.
Закуска: Плодове.
При плодовете отличителните характеристики на тази хранителна група са приносът на водата, витамините, минералите и фибрите.
Вечеря: Зеленчукови и бъркани яйца с аспержи
- Броколи (100 гр.)
- Пресни зелени аспержи (80 гр.)
- Яйце (50 гр.)
- Хляб (40 гр.)
- Праскова (150 гр.)
1200 калории дневна диета, седмично меню за ден 5
Закуска: Мляко и препечен хляб със сладко и сирене.
- Обезмаслено мляко (160 мл.)
- Хляб (30 гр.)
- Сирене Бургос (30 гр.)
- Сладко (със захар) (20 гр.)
Полунощ: Плодове
- Ябълка (200 гр.)
Процесът на узряване превръща нишестето в зеленчуците в прости захари. Така узрелите плодове винаги ще бъдат по-храносмилателни.
Храна: Гъби с чесън и Marmitako от паламуд. Плодове.
- Гъби с чесън (80 гр.)
- Мармитако от риба тон (150 гр.)
- Банан (200 гр.)
- Хляб (30 гр.)
Marmitako, макар и малко известен в някои региони, е много интересен с приноса си в протеини от животински произход и някои растителни, йод, витамини и сложни въглехидрати или бавно усвояване.
Закуска: Обезмаслено мляко.
- Обезмаслено мляко (160 мл.)
Съставът на млякото, богато на много качествени протеини, калций, витамин А и
комплекс В, го прави особено интересен през вегетационния период и при специални патофизиологични ситуации (бременност и кърмене).
Вечеря: Зеленчукова яхния и хек с картофи. Плодове.
- Зеленчукова яхния (150 гр.)
- Варени картофи (50 гр.)
- Пресен хек (100 гр.)
- Хляб (30 гр.)
- Мандарина (90 гр.)
Хекът е храна, която винаги се чувства добре, има добро съдържание на протеини и калций.
1200 калории дневна диета, седмично меню за ден 6
Закуска: Кафе с мляко и хляб с масло и сладко.
- Обезмаслено мляко (160 мл.)
- Хляб (30 гр.)
- Масло (10 гр.)
- Сладко (със захар) (20 гр.)
Полунощ: Плодове.
- Портокал (200 гр.)
Не забравяйте, че в рамките на количеството плодове, които трябва да приемаме през целия ден, е така
удобно е поне един цитрус.
Храна: Паеля и смесена салата. Плодове.
- Домашна паеля (150 гр.)
- Смесена салата (160 гр.)
- Банан (200 гр.)
- Хляб (40 гр.)
Паелата е пример за хранителен баланс. Представя продукти от животински и растителен произход, които позволяват получаването на висококачествени протеини, витамини, минерални соли, въглехидрати и др...
Само по себе си то представлява основно ястие, придружено само от разнообразна салата и
плод, който ще осигури отлично меню.
Закуска: Кисело мляко.
- Плодово кисело мляко (обезмаслено) (125 мл.)
Предимството на млечните продукти е да представят калций в много по-високи условия на усвояване, отколкото другите храни.
Вечеря: Карфиол, приготвен с картофи и моркови в зелен сос. Плодове.
- Карфиол (100 гр.)
- Варени картофи (80 гр.)
- Морска риба (80 гр.)
- Киви (80 гр.)
- Хляб (30 гр.)
Средиземноморската диета е подходяща за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Меню за ден 7
Закуска: Мляко и препечен хляб с масло и сладко.
- Обезмаслено мляко (160 мл.)
- Хляб (30 гр.)
- Масло (10 гр.)
- Сладко (без захар) (20 гр.)
Млякото може да бъде пълномаслено или обезмаслено, тъй като съдържанието на калций в него е същото (но калориите не са).
Полунощ: Плодове
Храна: Артишок и калмари с бял ориз. Плодове.
- Артишок (200 гр.)
- Калмари в мастилото с бял ориз (70 гр.)
- Мандарина (90 гр.)
- Хляб (40 гр.)
Калмарите са риба без кости. Калмарите имат високо съдържание на протеини, те също така осигуряват калций. Оризът, подобно на тестените изделия, има много важен принос
интересни въглехидрати.
Закуска: Кисело мляко
- Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
Вечеря: Зеленчуци на скара и сардини с домат. Плодове.
- Пълнени патладжани (150 гр.)
- Сардини (100 гр.)
- Домат (100 гр.)
- Праскова (150 гр.)
- Хляб (40 гр.)
Сардините са синя риба с добър запас от калций, фосфор, витамини и магнезий.
Анализ на седмичното меню за диета с 1200 калории:
В тази таблица можете да видите количеството макронутриенти и микроелементи, които се приемат по време на седмичното меню от 1200 калории на ден.