Киселини, стрес, запек, подуване на корема. Ако в последното хранене за деня изберете най-подходящите за вас ястия, можете да подобрите или да избегнете множество разстройства, в допълнение към улесняването на спокойния и спокоен сън.

От Мария Т. Лопес - фармацевт и техник по хранене и здравословна диететика

стомаха

6 март 2020 г., 11:26

Вечерята е едно от трите основни хранения за деня, така че трябва да обърнете същото внимание като останалите.

И това ли е неправилната вечеря може да ви попречи да заспите или че получавате адекватна почивка по различни причини.

Вечерята може да ви даде добра или лоша нощ

  • Ако съдържа твърде много вълнуващи съставки и вече страдате от стрес, ще ви струва много да заспите. "Грешната" вечеря може също да причини дискомфорт в стомаха (киселини, рефлукс, газове), което затруднява съня.
  • Както добре има здравословни проблеми, които се влошават или „забелязват“ повече през нощта, като ревматична болка или спазми. Но ако в последното хранене за деня приемате например храни с аналгетичен ефект или богати на определени хранителни вещества, ще намалите симптомите.

Виновниците за лошото храносмилане

  • И ако сте на диета, вечерята също е от ключово значение. Помислете, че ако го пропуснете, мислейки, че по този начин ще отслабнете по-бързо, единственото нещо, което ще постигнете, е да се събудите на разсъмване с ненаситен глад и със сигурност в крайна сметка ще ядете нещо прекалено калорично.
  • Последно, има нарушения като запек в която вечерята е ключова и златен повод да ги решите, защото ако е богата на фибри, със сигурност ще отидете до тоалетната сутрин.

По този начин препоръчваме най-здравословните менюта за последното хранене за деня, в зависимост от това какъв е вашият проблем.

Страдате ли от киселини или лошо храносмилане?

Вечеряйте храносмилателно

Ако обикновено имате киселини в стомаха и не го контролирате, в крайна сметка можете да страдате от гастроезофагеален рефлукс, състояние, което причинява горчивина и усещане, че храната се връща в устата.

  • За да го избегнете вечеряйте леко, дъвчете бавно и изчакайте до лягане 2-3 часа след вечеря.
  • Идеалът е a меко меню с ниско съдържание на мазнини които могат да включват зеленчуци, постно месо или бяла риба и мек десерт.

Идеалното меню:

  1. Първо: Крем от картофи и моркови със зеленчуков бульон.
  2. Второ: Уайт на скара с нарязани гъби.
  3. За десерт: Печена ябълка.

Не трябва да приемате:

  • Храни, които увеличават секрецията на киселина (кафе, чай, шоколад, алкохол.).
  • Нито едно пикантни ястия, суров домат, цитрусови плодове, чесън или лук, защото те дразнят стомаха.

Краде ли ви сънят стресът?

Релаксираща вечеря е удобна за вас

Възползвайте се от вечерята, за да включите хранителни вещества с релаксиращ ефект. Зеленчуците, ядките и пълнозърнестите храни са богати на витамини от група В и магнезий, необходими за образуването на серотонин и следователно за пълноценна почивка през нощта.

Перфектното меню:

  1. Първо: Сезонни зеленчукови яхнии.
  2. Второ: Пуйка с бадемов сос.
  3. За десерт: Липа.

Не забравяйте да вземете:

  • Вашата протеинова дажба (бяло месо, риба, обезмаслени млечни продукти.) от съдържат триптофан които се намесват в добро настроение.
  • А за десерт включва а успокоителна инфузия като липа, пасифлора или валериана.

На диета ли сте и не искате да гладувате?

Вечеряйте ситно

Ключът е да бъдете леки и да включвате пълнещи храни. Растителният крем ще ви свърши работа благодарение на богатството си с вода и фибри, ще се почувствате сити.

За да продължите, rумерено съдържание на протеини и друго на сложни въглехидрати на основата на пълнозърнести храни, които осигуряват стабилни нива на глюкоза. И завърши с банан: неговият триптофан ще успокои безпокойството да се яде.

Най-добрият избор:

  • Първо: зеленчуков крем.
  • Второ: Пиле на скара с кафяв ориз.
  • За десерт: Кисело мляко с банан.

Имате ли крампи през нощта?

Изберете витаминна вечеря

За да ги избегнете, ви устройва включете някои минерали и витамини във вашата вечеря. И това ли е липса на калий (Плодове и зеленчуци) предразполага към появата на мускулни крампи, като този на магнезий (ядки, бобови и пълнозърнести храни) и тази на калций (млечни продукти, малка синя риба, ядки и зелени листни зеленчуци).

The витамини В2 и В6 (пълнозърнести храни, пшеничен зародиш, бирена мая.) и витамин Ц (цитрусови плодове, спанак.) също помагат на добра мускулна функция.

Комбинацията от звезди:

  • Единична плоча: Сардини на скара, гарнирани с кафяв ориз, спанак, прясно сирене и бадеми.
  • За десерт: Мандарини.

Страдате ли от ревматична болка?

Имате нужда от обезболяваща вечеря

Доказано е, че вечеря по модел Средиземноморската диета помага за облекчаване на болката при артрит, артроза, подагра.

Първо можете да имате салата с ядки и необработен зехтин. Последното е известно помага за намаляване на възпалението както прави например ибупрофенът благодарение на олеокантал, вещество, което съдържа.

Второкласната синя риба също е удобна за нея омега 3, които също помагат за намаляване на възпалението. Придружавайте го с броколи, които предпазват от ревматични заболявания. А за десерт вземете плодове, богати на флавоноиди, с противовъзпалителен ефект.

Идеалното меню:

  • Първо: Киноа с ядки и зеленчуци.
  • Второ: Скумрия и броколи в папилот.
  • За десерт: Ягоди.

Задържате ли течности и чувствате ли се подути?

Диуретичната вечеря е удобна за вас

Ако пристигнете на вечеря много подути, приготвя ястия на базата на диуретични и почистващи зеленчуци като целина, лук или аспержи.

Винаги имайте плодове за десерт защото това е храна, богата на калий, ключов минерал за борба със задържането на течности.

Най-добрият избор:

  • Първо: Лучена супа и пълнозърнест хляб.
  • Второ: Тортила с чесън и зелени аспержи.
  • За десерт: Натурален ананас.

Много ли е бавен чревният ви транзит?

Вечеряйте срещу запек

Изберете първо един зеленчуков крем защото освен да ви дам фибрите от неговите съставки, това ще ви помогне да хидратирате добре.

Имайте предвид, че фибрите "се нуждаят" от вода, за да работят и изпражненията са по-меки, като по този начин улесняват чревния транзит.

Логично имате нужда от малко протеин, но трябва да го изберете лесно смилаем (бяло месо, яйце или риба вместо червено месо, защото има повече мазнини) и го придружете отново с зеленчуци и малка порция пълнозърнест хляб.

За десерт, сушени смокини Те са a добро средство за регулиране на червата.