Моментът, в който ядем храната си и преди всичко разпределението на общите калории, които ядем през деня, е определящ въпрос, когато става въпрос за носене на здравословно хранене и поддържаме теглото си в рамките на адекватни нива. Един от най-лошите хранителни навици можем да имаме да направим някои вечерите са твърде големи или които включват храни, които не се препоръчват за тези часове. Много изследвания директно свързват неправилното хранене с наднорменото тегло и затлъстяването при много хора. Решението е в нашите ръце: ние трябва да го направим леки вечери.

хранителни

Недостатъците на неподходящата вечеря

Прекаленото производство на мазнини и наднормено тегло Това не е единственият вреден фактор, ако не се храните добре. Може да причини вечеря, съставена от неподходяща и/или твърде обилна храна следните проблеми:

  • Причинява тежко храносмилане.
  • Имате проблеми със заспиването или събуждането посред нощ.
  • Чувствам се много уморен на следващия ден.
  • Да не сме гладни за закуска, което ни кара да влезем в отрицателен хранителен цикъл.
  • Натрупвайте мазнини от бързо абсорбиращи се храни, като въглехидрати и захари.

5-те ключа за здравословна вечеря

Не трябва да попадаме в него грешка на лягайте редовно да спите без вечеря. Противно на това, което мнозина вярват, това отношение няма да ни помогне да отслабнем, тъй като през деня ще сме много гладни и в крайна сметка ще ядем повече. В допълнение, вечерята е ключов елемент за посрещане на следващия ден с енергия и а адекватен физически и психически тонус.

Друг проблем с нередовното хранене е, че ще го причиним метаболизмът ни се забавя, консумират по-малко калории и в резултат на това натрупват килограми.

Специалистите по хранене препоръчват да се следват следвайки съвети, когато планирате нашите вечери:

  1. В идеалния случай вечерята трябва допринасят между 15 и 25% от общите дневни калории.
  2. Трябва да се опитаме да вечеряме няколко часа преди да заспимr, с цел, когато си легнем, вече сме напълно усвоили.
  3. Да се ​​избегне бързо абсорбиращи храни като тестени изделия, ориз, пици и, разбира се, захари и индустриална хлебопекарна.
  4. Нито трябва да ядем храни, които са трудно смилаеми, като чесън или лук (някои хора също не обичат марулята) или пикантни подправки.
  5. В случай на консумация на споменатите по-горе храни, трябва да го правим в много малки количества.

7 леки менюта за вечеря

След това предлагаме 7 идеи за меню за лека и здравословна вечеря (по един за всеки ден от седмицата), който ще ни помогне да се храним балансирано, да поддържаме тегло и да не се чувстваме тежки през нощта или да припаднем на следващия ден.

  • Леко меню за вечеря 1. Маруля, домат, аспержи, твърдо сварено яйце и сандвич с риба тон. Ябълка.
  • Леко меню за вечеря 2. Патладжан и тиквички на скара. Пилешки бургер. Обезмаслено кисело мляко.
  • Леко меню за вечеря 3. Разнообразна салата (може да включва твърдо сварено яйце и прясно сирене). Купа ягоди.
  • Леко меню за вечеря 4. Бъркани яйца с диви аспержи и яйца. Сепи на скара. Сливи.
  • Леко меню за вечеря 5. Гаспачо. Пилешки гърди. Круша.
  • Леко меню за вечеря 6. Зелен боб. Прясно сирене. Портокал.
  • Леки менюта за вечеря 7. Сотиран карфиол. Риба тон на скара. Обезмаслено кисело мляко.

Важността да имате 5 хранения на ден

Друг важен въпрос, който в крайна сметка ще окаже голямо влияние върху това, което в крайна сметка ще имаме за вечеря, е яжте 5 хранения на ден разделени както следва: доста голяма закуска, междинна закуска, обедна закуска, друга лека закуска за лека закуска и накрая лека вечеря за завършване на деня. Ако не го правим така и се ограничим да ядем само три или дори две само хранения на ден, е много вероятно да страдаме от всички или някои от следните Негативни ефекти:

Накратко, вечерята играе основна роля, когато става въпрос за балансиран и здравословен стил на хранене. Както видяхме, това е хранене, което не бива да пропускаме, просто става въпрос за приготвяне леки вечери, следвайки параметрите, които сме посочили в тази статия.