здравословни

Ако искате да отслабнете или да поддържате форма, като се храните здравословно и балансирано, не пропускайте тази публикация: ние ще ви дадем 7 вечери за отслабване, а също и тайните, които трябва да имате предвид, за да се подготвите леки и здравословни вечери.

Освен да ти даде рецепти за вечеря, ще говорим за значението на вечерята в здравословната диета, как тя трябва да бъде съставена от хранителна гледна точка и триковете, които трябва да направите здравословни вечери но в същото време вкусно и лесно за приготвяне.

СЪДЪРЖАНИЕ

Тайните на лека и балансирана вечеря

  1. Да е на диета не означава да пропускате хранене или да обеднявате диетата си. Яденето 5 пъти на ден (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска, вечеря) ви помага да поддържате нивото на енергията си стабилно, така че да не стигнете до никое от вашите ястия „гладуващи“.
  2. Вечерята трябва да представлява 20-30% от дневния енергиен прием, Следователно, при диета от 1500 Kcal, вечерята трябва да осигури между 300 и 450 Kcal.
  3. Въглехидрати през нощта, дебелеете ли? Отговорът е отрицателен и има научни изследвания, които го показват: сложните въглехидрати са от съществено значение при всяко здравословно и балансирано хранене, защото ни осигуряват необходимата енергия за всички наши телесни функции. Важното е да избягваме рафинираните брашна и ултрапреработените храни, за да ги заменим с пълнозърнести брашна и, разбира се, да балансираме консумацията на храна с ежедневните ни енергийни разходи.
  4. Как трябва да бъде съставена балансирана вечеря? Нашата средиземноморска диета е перфектна, защото е балансирана: тя винаги съчетава сложни въглехидрати (зърнени култури, бобови растения, грудки), зеленчуци и малко протеини, както животни (месо, риба, яйца), така и зеленчуци (тофу, бобови растения и др.). В какви пропорции? Ще се обърнем към метода, наречен „Харвардската плоча за здравословно хранене“. Известният университет разработи тази система, която е визуално ръководство, което ни позволява да разберем колко място трябва да заеме всяка храна в нашата чиния:

7 вечери за отслабване

Сега, когато видяхме основните тайни на здравословни вечери, нека видим нашето меню за една седмица от лесни и здравословни вечери. Трябва само да кликнете върху всяко ястие, за да видите рецептата.

Ден 1: Хек на скара

Ден 2: Салата от леща

  • Салата от леща
  • Омлет от тиквички
  • 1 плод или обезмаслено кисело мляко

Ден 3: Месно месо

Ден 4: Сепи на скара

  • Салата от авокадо
  • Сепи на скара
  • 1 плод или обезмаслено кисело мляко

5-ти ден: Рататуй

  • Рататуй
  • Хек в Папилоте
  • 1 плод или обезмаслено кисело мляко

Ден 6: Салата с паста

Ден 7: Миди и табуле

  • Миди на пара
  • Салата Табуле
  • 1 плод или обезмаслено кисело мляко

Удовлетворен? Не забравяйте, че на нашия уебсайт ще намерите много повече рецепти, които можете да използвате, за да разширите менюто на вечери за отслабване или заменете нещо, което не ви харесва, като тези фитнес рецепти или тези детокс шейкове за отслабване:

Трябва само да запомните, че балансираната диета трябва да включва 2 или 3 седмични порции риба и бобови растения, зеленчуци, зеленчуци дневно и сложни въглехидрати. Също така, направете физически упражнения важно е колкото диетата, за да сме здрави и във форма.

5 мисли за „7 вечери за отслабване (леки и здравословни)“

Много вкусно и ефективно за тези, които спортуват. Отлична рецепта

Отлично започвам го от днес u благодаря ви, че ми помогнахте да живея по-добре

Отлично! Въпреки че имам много думи, аз го анализирах
с едно движение и слязох директно в областта за коментари, за да благодаря
това влизане, отлично! Честито

В солено за добра диета

Благодаря ви много, че споделихте тези вкусотии с нас. Поздрави от Аржентина