Правиш ли всичко възможно да яжте добре и спортувайте, но все пак да не отслабнете? Едно проучване предполага това .
Изследвания от Университета в Чикаго показват, че хората, които спазват диета, които спят 8,5 часа, губят 55% повече телесни мазнини, отколкото тези, които спазват 5,5 часа.
"Липсата на сън може да застраши ефективността на типична хранителна интервенция за отслабване и свързаните с това метаболитни редукции", заключават авторите на изследването в статия, публикувана в понеделник в Annals of Internal Medicine, списание на Колежа. Американски лекари.
Недоспиването може да повлияе на хормона грелин, за който е известно, че влияе върху апетита и теглото.. Доказано е, че повишаването на нивото на този хормон повишава апетита и задържа мазнините.
Диетите и по време на периода на изследване. Пробата е малка: 10 заседнали непушачи на възраст между 45 и 49 години.
На участниците беше измерен индексът на телесна маса (ИТМ), който е съотношението на теглото на човек към техния ръст. Начинът да се изчисли е да се раздели теглото в килограми на височината в метри на квадрат.
Например, ако теглото ви е 60 килограма и височината ви е 1,60 метра, вие умножавате височината си по себе си (1,6 х 1,6), което ще ви даде 2,56. След това разделяте теглото си на този резултат (60/2,56) и с това индексът на телесна маса ще бъде 23,4. Ако сте между стойностите 18,5 и 25, теглото ви е нормално и здравословно.
Хората, участвали в изследването, са имали индекс на телесна маса от наднормено тегло до затлъстяване (между 25 и 32). Те бяха в проучване с контролирана среда в продължение на две седмици.
Всички спазваха една и съща диета: приемаха витамини и правеха едни и същи видове работа и отдих. Шест от тях трябваше да спят 8,5 часа, а четири само 5,5 часа. Тези, които спят най-много, губят повече мазнини и поддържат чистата си телесна маса.
"Резултатите показват, че загубата на сън, когато има ограничен прием на храна, засилва модела на свързаните с грелин промени в глада, усвояването на глюкозата и мазнините и енергийния метаболизъм", пишат авторите на изследването.
- ХРАНЕНЕ И ДИЕТА by cooper by mitchell-rynbergen-anderson-dibble Много добро подвързване
- Хапчета за отслабване Idealis работи, мнения, цена в аптеката, рецензии - Effegi Automobili
- Каня ви да следвате екологична диета, нека помислим за общото благо; По-зелен живот
- Най-добрата диета за пълноценен сън
- Най-доброто ръководство за лесна и добре обяснена дисоциирана диета