Знаем, че лошият сън може да повлияе на диетата ни и да навреди на дългосрочното здраве, но диетата ни може да определи и качеството на нощния ни сън. Всъщност, скорошно проучване изглежда е открило най-добрата диета за пълноценен сън.

които трябва

Малкото проучване, проведено със здрави възрастни, тества ефекта от контролирана диета и диета по избор на участниците върху нощната почивка, като се стига до заключението, че когато диетата е здравословна, нощният сън е с по-добро качество и продължителност.

По време на 5 дни се контролираха часовете и качеството на съня, като се проверяваше, че първите 4 дни, през които диетата беше богата на протеини и фибри и бедна на наситени мазнини и захар, останалото е с добро качество, докато на петия ден, в който всеки участник избира какво да яде и значително намалява количеството фибри, както и увеличава консумацията на захар и мазнини, сънят е по-малко спокоен.

По-конкретно, в деня, в който диетата се промени по качество, участниците отнеха два пъти повече време, за да заспят и имаха повече нощни събуждания от първите четири дни от проучването, когато диетата им беше по-здравословна.

По този начин изследването показва, че здравословното хранене е най-добрият вариант за добър нощен сън и че влияе не само храната преди почивка, но и ежедневната диета, тъй като това, което ядем през деня, определя, според това проучване, нашия сън през нощта.

Така че, храненето на здравословна диета редовно може да е ключът към пълноценния сън, тъй като един ден промяна, при който диетата съдържа по-малко фибри и повече мазнини и захари, пречи на почивка в участниците в това изследване.

Чрез | Член на St-Onge, Робъртс A, Shechter A, Choudhury AR. Фибрите и наситените мазнини са свързани с възбуда при сън и бавен вълнен сън. J Clin Sleep Med 2016; 12 (1): 19–24.
Във Витоница | Какво да ям, за да спя по-добре
Във Витоница | Храни, които трябва да избягвате преди сън
Изображение | iStock