Според биотипите на Уилям Шелдън човешкото тяло може да бъде класифицирано в 3 типа или категории според способността му да натрупва мазнини и да синтезира мускули. Всяка от тези групи има форма на хранене, която им подхожда напълно.

Искате ли да откриете кой е вашият? Е, продължете да четете и ще ви го обясня.

Преди около 80 години мъж на име Уилям Шелдън създаде тези 3 категории, според които генетиката определя типа на тялото. Това ще определи вида на диетата, спорта и тренировките, а оттам и значението на персонализираните тренировки.

Трите биотипа са: Ектоморф, мезоморф и ендоморф.

откриват

Нека да видим неговите характеристики

Обикновено тялото ни съдържа няколко биотипа едновременно, но винаги има един доминиращ.

Много просто: Можете да изработите тренировъчен ритъм и специфичен тип диета, така че да постигате по-лесно целите си.

Например: ако искате да загубите мазнини, няма да имате нужда от същото количество въглехидрати, ако сте мезоморфни като ендоморфни.

Първото нещо, което трябва да знаем, че основните макронутриенти са: въглехидрати, протеини и мазнини.

В какви храни можем да ги намерим?

Въглехидрати: пълнозърнести храни, тестени изделия, хляб, брашна, бисквитки, картофи, сладки картофи.

Протеин: за вегани в сейтан, тофу, темпе, киноа и просо. Повече информация тук.

Мазнини: ядки и семена, авокадо и масла.

Нека видим каква част от всеки се нуждае от всеки биотип.

Ектоморфи те имат бърз метаболизъм и изгарят много калории в покой. Това означава, че им е трудно да увеличат мускулната си маса и че се нуждаят от повече въглехидрати в ежедневното си хранене от останалите видове.

В пълноценна хранителна чиния те ще имат 60% въглехидрати, 20% протеини и 20% мазнини.

Мезоморфите те имат атлетично тяло, което се определя лесно, но може да напълнява. Те се нуждаят от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Ендоморфи Те са склонни да наддават лесно, така че се нуждаят от хранителни вещества, които им осигуряват енергията, усвояваща се възможно най-бързо. Това се постига в хранително пълна чиния с 25% въглехидрати, 40% протеини и 35% мазнини.

Отговорете на този тест и проверете резултата.

  • Моята костна структура е:

Много голям - 3 точки
Медиана - 2 точки
Малка или крехка - 1 точка

  • Тялото ми е склонно към:

Натрупвайте мазнини - 3 точки
Бъдете слаби и мускулести - 2 точки
Твърде слаб - 1 точка

  • Тялото ми изглежда:

Мъжете отговарят:

Кръгли и гладки - 3 точки
Квадрат и груб - 2 точки
Дълъг и мъдър - 1 точка

Жените отговарят:

Крушовидна - 3 точки
Като пясъчен часовник - 2 точки
Много прави и дълги - 1 точка

  • Когато бях дете бях:

Закръглени - 3 точки
Нормално - 2 точки
Твърде кльощава - 1 точка

  • Моето ниво на активност е:

Заседнал - 3 точки
Доста активен - 2 точки
Хиперактивен, не може да седи на едно място - 1 точка

  • Моят начин на действие е:

Reposada - 3 точки
Динамика - 2 точки
Притеснен - ​​1 точка

  • Метаболизмът ми е:

Бавно - 3 точки
Точно - 2 точки
Твърде бързо - 1 точка

  • Хората ми казват:

Че трябва да отслабна - 3 точки
Че изглеждам много добре - 2 точки
Какво трябва да напълнея - 1 точка

  • Ако обгърнете китката си със средния пръст и палеца на другата си ръка:

Средният пръст и палецът не се докосват - 3 точки
Среден пръст и палец едва докосват - 2 точки
Припокриване на средния пръст и палеца - 1 точка

  • По отношение на теглото си:

Напълнявам лесно, но е трудно да го отслабна - 3 точки
Качвам и отслабвам доста лесно. Оставам почти винаги еднакъв - 2 точки
Имам проблеми с напълняването - 1 точка

През повечето време - 3 точки
По време на обяд - 2 точки
Рядко - 1 точка

  • Хората биха ме описали като:

Емоционален човек - 3 точки
Физическо лице - 2 точки
Интелектуален човек - 1 точки

Резултати
32 - 37 точки = Чист ендоморф
27 - 31 точки = комбинация от Endomorph и Mesomorph
22 - 26 точки = чист мезоморф
17 - 21 точки = комбинация от ектоморф и мезоморф
12 - 16 точки = Чист ектоморф

Вече имате всички улики, за да знаете точно как можете да регулирате теглото си по отношение на вашата активност и телесния състав.

Помогна ли ви тази статия? Кажете ми какво ви е допринесло в коментарите.