28 март 2017 г.

трябва

Годината започна отдавна, повечето от целите ви бяха оставени на някакъв лист хартия, който може да се скита във всяко сметище в покрайнините на града. Идеята обаче да бъдете по-здрави все още преследва главата ви, но изглежда трудна за изпълнение задача и почти невъзможна за отлагане до следващия ден.

Достатъчно е да включите телевизията, да разгледате всяко списание или да влезете в социалните мрежи, за да осъзнаете огромните различия, които съществуват между хората. Да, физическите различия, които ни отделят от другите, могат да бъдат много драстични.

След това представяме храните, които трябва да ядете според вида на тялото, което имате.

Ектоморф

Този тип тела трупат килограми с големи трудности. Те са слаби хора, с дълги крайници и деликатен тен. Бързината на метаболизма на тези хора ги кара да не съхраняват мазнини. В този случай диетата и упражненията трябва да са насочени към набиране на обем. Това обаче не трябва да се бърка с безразборната диета от пържени храни и рафинирани захари, което би довело до увреждане на тялото ви.

Хората, които имат ектоморфен тен, трябва да се хранят с диета с високо съдържание на чисти въглехидрати и протеини. Също така се препоръчва постоянно пиене на вода. Упражненията са основна основа за натрупване на мускули от хората.

Сред храните, които трябва да бъдат включени в тази диета, са: сьомга, червено месо, яйце, растителни масла и варени тестени изделия от пълнозърнеста пшеница.

Мезоморф

За загуба на мазнини се препоръчва да се включат орехи, печена гърда, сьомга, авокадо. Ленено семе и масла, богати на Омега. Вместо това, за да напълнеете, трябва да ядете печени пилешки гърди, ориз и риба тон.

Ендомоф

Здравите на вид ендоморфи обикновено трудно задържат теглото си. Те са склонни да натрупват мазнини около талията. В За разлика от ектоморфите, тази група хора има бавен метаболизъм, което им пречи да отслабнат бързо, както в предишните случаи. Като цяло хората с този тип тяло се стремят да намалят телесните си мазнини.

Препоръчва се нисък прием на въглехидрати, много хидратация и хранене поне 6 пъти на ден, за да се ускори метаболизма ви. С диета, богата на ядки, зеленчуци, умерени плодове и избягвайте рафинираните захари.
-

Важно е да знаете, въпреки че начинът на хранене представлява 80% от резултата, според експертите упражненията са от съществено значение за постигане на загуба или наддаване, в зависимост от случая.

Тези разлики ни напомнят, че всички тела са уникални, така че начинът да се грижим за тях трябва да бъде в съответствие с техните специфични характеристики.