ускорете

Нова година е и вероятно сте спечелили няколко килограма от празничните излишъци. Ето подробностите за диетата, с която се управлява Катай Сантос акробат, капоейриста, танцьор, актьор и циркова звезда. Диета, с която Katay винаги остава в добра форма и напълно здрава, без да е гладна.

Диетата се състои от 6 хранения на ден, ЗАДЪЛЖИТЕЛЕН

Напитки

  • Вода
  • Червен чай
  • Зелен чай
  • Лимонада с подсладител
  • инфузии от липа, лайка, звездовиден анасон, коктейл
  • Леки газирани напитки
  • Сок от грейпфрут с подсладител.

Въглехидрати
Хляб, картофи, тестени изделия, ориз, cachapas, cachitos, сладкиши, арепа със сирене, casabe с бяло сирене, сандвич с шунка и кашкавал, зърнени храни с обезмаслено мляко, плодове, сладкиши, торти, пица, тестени изделия, пастичо, картофи, банан, маниока, зърнени храни, морков, цвекло.

След 10 сутринта не трябва да ядете въглехидрати.

Обяд сутрин (преди 10 часа)

По това време можете да ядете всичко.

Снек (10 - 11 ч.)
Леко кисело мляко, обезмаслено мляко, шунка (пилешко или пуешко), наденица (пилешко или пуешко), фъстъци, орехи, риба тон, шам фъстък, бадеми, бяло сирене

Обяд (13:00)
Протеини: пиле, месо, риба, морски дарове + зеленчуци (НИ МОРКОВ, НИ ЦВЕРВО)

Лека закуска (17:00)
Леко кисело мляко, обезмаслено мляко, шунка (пилешко или пуешко), наденица (пилешко или пуешко), фъстъци, орехи, риба тон, шам фъстък, бадеми, бяло сирене

Вечеря (7-8 вечерта)
Повторете обяда или салатата от риба тон, печено говеждо месо, сьомга, пилешко и пуешко колбас със салата

Снек (21 - 22:00)
Леко кисело мляко, обезмаслено мляко, шунка (пилешко или пуешко), наденица (пилешко или пуешко), фъстъци, орехи, риба тон, шам фъстък, бадеми, бяло сирене

Протеините трябва да се ядат по време на всяко хранене
Пиле - пуйка - яйце
Червено месо (евентуално)
Риба
Риба тон (за предпочитане във вода)
Морски дарове (веднъж седмично)
Зеленчуци
Шунка и колбаси (пуешко или пилешко)
Бели сирена (с ниско съдържание на сол)
Обезмаслено мляко и леко кисело мляко

Ако желаете, можете да промените закуската за протеинов шейк.