диетични

Когато се търси ефективен план за отслабване, често се среща понятието "бавен метаболизъм". Това, въпреки че за мнозина е неизвестно, Решаващо е да се постигнат добри резултати при борба с наднормено тегло.

Метаболизмът се отнася до съвкупността от биохимични процеси, които протичат в клетките на нашето тяло. Като например генериране на енергия, разпределение на хранителни вещества или изхвърляне на отпадъци.

Скоростта, с която работите, варира за всеки човек, почти винаги в зависимост от възрастта, здравето и начина му на живот. За това, докато в някои работи без затруднения, други са изправени пред определени усложнения от бавна активност.

И то е, че освен че влияе върху наддаването на тегло, бавният метаболизъм може да доведе до нарушения като диабет, сърдечно-съдови заболявания и проблеми с концентрацията.

Как да го ускорим? Какви хранителни навици помагат да се стимулира правилното му функциониране? Като се има предвид, че мнозина се сблъскват с този проблем, да се След това искаме да споделим 5 ефективни трика, които да приложите към вашата диета.

Какво означава бавен метаболизъм?

Метаболизмът групира поредица от химични процеси, които надхвърлят стимулирането на функциите, за да улеснят изгарянето на мазнините. Това е набор от телесни реакции, които трансформира хранителните вещества в храната в източници на енергия.

Функциите му пречат на телесното тегло, контрола на нивата на глюкозата и сърдечно-съдовото здраве; всъщност влияе и върху усвояването на хранителните вещества и активността на някои хормони.

Човек с бавен метаболизъм лесно може да напълнее тъй като тялото ви не обработва оптимално храната и вместо това я трансформира и съхранява в мазнини.

Това от своя страна носи със себе си проблеми с храносмилането, хормонални промени и редица други негативни реакции, които, ако бъдат оставени неконтролирани, могат да намалят качеството на живот.

Трикове, които помагат за подобряване на метаболизма от диетата

Тъй като функциите на метаболизма зависят от много фактори, има много здравословни навици, които могат да помогнат за повишаване на вашите функции така че можете да стартирате процесите си с „по-бързо“ темпо и без намеса.

Диетата, като един от най-определящите аспекти, трябва да се подобри на 100%, ограничавайки консумацията на някои храни, които нарушават тези функции.

Поради тази причина, ако целта е да отслабнете, най-добре е да вземете предвид някои промени в диетата, които позволяват да се справят с бавен метаболизъм, оптимизирайки изгарянето на мазнини.

В допълнение към тези промени в диетата, които да ви помогнат да отслабнете, не трябва да забравяме и значението на редовните упражнения.

1. Увеличете приема на протеини

Храните, богати на протеини с висока биологична стойност, не трябва да липсват в диетата. Те, чрез засищане на тялото за по-дълго време, поддържайте метаболизма активен и оптимизирайте процеса, който изгаря калории.

2. Намалете приема на мазнини

Не става въпрос за премахване на всички мазнини от диетата. Въпросът е да знаете как да избирате здравословни източници на мазнини които, освен че дават на тялото енергия, допринасят за регулиране на холестерола и подобряване на метаболитната активност.

Източниците на наситени мазнини и транс-мазнини трябва да бъдат ограничени, доколкото е възможно. Някои от храните, които ги съдържат, са:

  • Масло и маргарин
  • Свинска мас
  • Червено месо и колбаси
  • Хидрогенирани растителни масла
  • Пържени храни и хлебни изделия
  • Млечни продукти

Храните, които осигуряват добри мазнини, са:

  • Авокадо
  • Семена и ядки
  • Зехтин
  • Синя рибка

3. Яжте всички макронутриенти

В стремежа си да отслабнете лесно, мнозина изрязват някои важни макронутриенти от диетата си. Докато това намалява общите калории, може да причини хранителни дефицити и реакции като отскок ефект.

  • Мазнините (здравословно, очевидно), въглехидратите и протеините трябва да останат в диетата на подходящи порции.

4. Яжте пет пъти на ден

Консумацията на пет или шест малки хранения на ден помага да се поддържа метаболизмът активен, работещ с добро темпо. Разделянето на порциите улеснява процеса на усвояване на хранителните вещества и следователно оптимизира използването на енергийни източници.

  • Идеалното е калоричното тегло да се разпредели в равни дози. Тоест, ако общите калории в диетата са 1800, всяка порция трябва да има около 300 калории.
  • В допълнение към това е удобно да се даде по-голямо значение на храненията по време на периода на активност. За това, закуската и обядът трябва да са по-силни от вечерята.

5. Яжте питателна закуска

Една от грешките, които допускат хората с бавен метаболизъм, е пропускането на закуската. Важно е да се разбере това пропускането на това хранене не е ефективен начин за спестяване на калории и отслабване.

Противно на това, липсата на здравословна закуска забавя метаболизма и увеличава чувството на безпокойство за ядене през целия ден.

Следователно, за да се засилят тези процеси, е от съществено значение да се осигури пълноценна и балансирана закуска.

Наличието на бавен метаболизъм не е оправдание за игнориране на навици, които помагат да се поддържа здравословно тегло. Докато тези процеси влияят на наднорменото тегло, те могат да бъдат подобрени със здравословна, нискокалорична диета.