Официалният блог на Bupa Чили, със съвети и практическа информация за здравето, благосъстоянието и здравословния начин на живот.

Начало/Бъдете здрави/Здравословно хранене/7 здравословни закуски с по-малко от 100 калории

За да поддържате здравословна диета и да не прекарвате дълги периоди на гладуване, яденето на леки закуски е ключът към контролирането на безпокойството и дори по-добре, ако те имат само 100 калории.

    здравословни

Яжте богати и здравословни закуски, На работното място, в университета или колежа това не е синоним на усложнения, а просто е въпрос на избор на правилните храни и комбинирането им по начин, който не представлява висок калориен прием.

Защо 100 калорийна закуска? Диетологът на IntegraMédica, Каролина Огледало, препоръчва тази мярка, защото "в идеалния случай тя трябва да бъде 10% от общия калориен прием, в зависимост от хранителния статус и енергийните нужди на всеки човек. В зависимост от комбинацията от храни, тя може да варира и между 100 и 150 Kcal".

Вземете плодове навсякъде!

Поради лесния си транспорт, богат вкус и разнообразие, носенето на плодове в чантата или раницата е добра опция за лека закуска. Средно плодът не надвишава 90 калории, всяка единица. Сред най-често срещаните плодове, които се открояват с хранителния си принос, са: 1 ябълка 60 Kcal, 1 портокал 50 Kcal, 2 киви 61 Kcal, 1 чаша ягода 40 Kcal.

Яйце: Богат източник на протеин

Носете а сварено яйце и яжте между храненията, това е добра опция за закуска, която създава високо усещане за ситост, с нисък калориен прием.

За разнообразието от вкусове и формат, кисело мляко и желе Те са класическа закуска, тъй като калорийният им прием е нисък и можете да консумирате повече от една на ден, като ги комбинирате с плодове или зърнени храни.

Бадеми, стафиди или орехи, Те са лека закуска, която можете да носите в джоба си и да ядете всеки път, когато чувството за глад ви дебне в стомаха, осигурявайки здравословни мазнини и въглехидрати, които ще ви помогнат да получите необходимата енергия за продължаване на деня.

Нискокалорични закуски:

  • Плодове: 1 ябълка 60 Kcal и 1 чаша ягода 40 Kcal
  • 1 яйце = 80 Kcal
  • 1 кутия обезмаслено мляко от 200 cc = 88 Kcal
  • 1 диетично кисело мляко от 125 гр = 60 Kcal.
  • 1 диетично желе = 1 Kcal
  • 30 гр ядки = 120 Ккал