Публикувано: 20.05.2015 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

тегло

В тази статия ще видим какво да правим, ако сте останали с диетата. Счита се за a стагнация на теглото, когато въпреки упражненията и спазването на вашата диета докрай няма значителни промени в теглото ви. Тази ситуация може да бъде много разочароваща, особено след като е много вероятно да сте отслабвали преди и сега, все още правите нещата добре, нещо се случва.

На първо място трябва да знаем това Въпреки че ситуацията поражда разочарование, тя е напълно нормална, и не сте единственият човек, който го преживява или ще го изпита.

Всъщност се изчислява, че почти всеки, който спазва диета и/или упражнява план за отслабване, ще изпита стагнация. Това обикновено се случва след няколко месеца след започване на диетата, затова исках да посветя няколко съвета за тези, които са в този труден етап.

1. Не оставяйте всичко

Искате да започнете да ядете всичко, от което сте се лишили, чувствате се разочаровани, имате чувството, че няма да можете да продължите да слизате, колкото и да се опитвате и най-вече не знаете какво друго да правите.

да, добре, в този момент много хора изоставят диетата си, препоръчително е да бъдете много търпеливи.

Стрес и безпокойство че тази ситуация на стагнация генерира за нас, може да допринесе за нейното продължаване. Решете си да не се отказвате и помнете, че не сте вие ​​и не правите нищо лошо. Това може да се счита за нормална реакция на нашето тяло.

2. Уверете се, че спазвате диетата си

Много често съм виждал случаи, когато това не е истинска стагнация, но сме направили нещо нередно с диетата си, но сме забравили да го обмисли.

Резен торта или сладолед понякога може да са достатъчни, за да не загубим желаното тегло за една седмица, така че ако сте забелязали, че не сте отслабнали, първо помислете дали това може да е неуспех.

Понякога може да се случи и така, че по време на диетата да сме я разчупвали с дребни неща и дори така да виждаме отслабване, така че имаме онова усещане, че „нищо не е наред“ и ставаме все по-уверени. Може обаче да дойде времето, когато тялото ни стане по-взискателно и тогава, лили идеалното е да избягваме да нарушаваме диетата си и когато го направим, загубата на тегло вероятно ще се появи отново.

3. Отпуснете се

Първата седмица, в която настъпва стагнацията, остава незабелязана, едва през седмица осъзнаваме, че теглото ни не се е променило и резултатът е разочароващ. Много пъти това включва известно безпокойство и стрес, които ще се натрупват с течение на дните, не виждаме ясни резултати и започваме да се чувстваме разочаровани.

Добре известно е, че стресът, Това е много вредно за диетата, защото тялото ни реагира негативно на стрес и понякога безпокойството може да ни направи слаби заради забранените храни, както и други последици като запек които могат да повлияят на нашия метаболизъм.

Някои упражнения като дишане и йога могат да ни помогнат да се преборим със стреса. Можем да прибегнем и до антистресови масажи.

4. Вземете почивен ден

Ако се чувствате стресирани от времето, когато сте на диета, вземете си почивен ден. Вярвате или не, понякога решението може да бъде да нарушите малко диетата си.

Но трябва да помните, че това се препоръчва само ако сте спазвали правилно диетата си., тъй като ако сте го нарушавали непрекъснато, възможно е това да не е причината за стагнацията.

Не забравяйте, че през този почивен ден можете да ядете най-голямото си желание или желание, но пОпитайте се да не се отдадете на излишъци, например, ако искате да ядете спагети, е позволено, но си сервирайте умерена порция. Не става дума за ядене на всичко, което не сте успели за един ден.

5. Включва упражнения

Ако досега не сте спортували, е време да го включите. Упражненията ни помагат да извадим калориите от диетата си, ако спрете, помислете да започнете да спортувате.

Добър пример би бил ходенето около 30 минути 4 до 5 пъти седмично.

Струва си да се спомене, че е вероятно първата седмица да не видите очакваните резултати. След 15 дни упражнения обаче ще видим истинска промяна.

6. Променете диетата си

Някои експерти споменават, че тялото може да свикне с диета и тя вече не работи.

Процесът обаче може да бъде по-сложен, тъй като понякога разнообразието е това, от което тялото често се нуждае. Друг баланс на хранителни вещества може да бъде това, което е необходимо за рестартиране на загубата на тегло.

Препоръчително е да се консултирате с диетолог, за да може той да ни насочи какви промени да направим в диетата си, за да се грижим за баланса.

Надявам се, че тези съвети за отслабване, когато сте закъсали с диетата, са ви послужили. Ако имате въпроси или се нуждаете от допълнителна помощ, моля, оставете коментар.

Препратки

  1. Кабело Гарса, М.Л. и др., 2009. Психологически стратегии, представени при лица, които са били със затлъстяване и са успели да загубят и поддържат теглото си от гледна точка на същите участници. Iberóforum. Списание за социални науки на Universidad Iberoamericana, кн. 4, nº 8 (юли-декември), стр. 82-104.
  2. Torres Luque, G., et al., 2010. Роля на физическите упражнения в превенцията и лечението на затлъстяването при възрастни. Предизвикателства: нови тенденции във физическото възпитание, спорта и отдиха, № 18, стр. 47-51.
  3. Универсидад де Сантандер (Колумбия), 2017. 20 съвета за избягване на хранене от тревожност. Система за управление на здравето и безопасността при работа. Подпрограма "Здравословен начин на живот", № 034/A/2017

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение