калории

Един от хранителните съвети, който специалистите препоръчват най-много, е да се храните на всеки три часа и по този начин да ускорите метаболизма и да допринесете за отслабване. Но ако сте на диетичен режим или искате да се храните по-здравословно, знаете, че „леките“ алтернативи стават все по-рутинни и в крайна сметка ядем първото нещо, което открием в хладилника след часове. За да не ви се случи това, Здравей жено ви дава няколко идеи за закуски с по-малко от 200 калории, така че в тази трудна битка да не се откажете преди времето си:

За да ядете вашата закуска или леки закуски, не трябва да чакате стомаха да се счупи, защото ако тялото няма необходимия "товар", за да продължи да работи, това ще намали други основни функции. Затова изберете добре какво ще ядете.

Твърдо сварено яйце

Този източник на протеини има само 78 калории и е един от най-хранителните храни, които препоръчваме. Дава страхотно усещане за ситост, лесно се приготвя (дори ако изядете две, ще консумирате 156 калории) и допринася за формирането на мускулите и костите. За да ви дадем представа, едно яйце е еквивалентно на 40 грама месо или 30 грама сирене. И е много по-здравословно!

Ябълки с фъстъчено масло

Вярвате или не, фъстъченото масло (освен вкусно) не е толкова „тежко“, колкото си мислите. Въпреки че една супена лъжица осигурява 94 калории, идеално е да се насладите на около половин ябълка (38 ккал) като лека закуска, тъй като фъстъците са бобови растения, които предлагат качествени хранителни вещества за вашата диета.

Царевични кози

Не говорим за закупуване на козите от сладкарницата в киното (тъй като те обикновено са подсладени с карамел), но ако ги приготвите сами, може да се получи. Две чаши царевица осигуряват 140 калории и ако се поръсят с настърган пармезан или подсладени със стевия, те са идеална закуска. Те помагат за успокояване на безпокойството, можете да ядете големи количества, а също така порция (30 грама или половин чаша) осигурява 70% от препоръчителното дневно количество пълнозърнести храни.

Крекери с ниско съдържание на мазнини

Зърнените бисквитки са добра алтернатива, тъй като можете да ги придружавате с каквото прецените (пет бисквитки осигуряват 160 калории). Например ламинирана шунка (варена пуйка), домат или нискомаслено прясно сирене, което също ви осигурява фибри и калций.

Моркови и целина

Тези зеленчуци са на мода и са идеалната закуска, която да носите в чантата си или да ядете на работа. Консумацията на 10 малки моркови ви осигурява витамин А, помага ви да предотвратите заболявания, има антиоксиданти и има само 50 калории. Докато целината, освен че съдържа важни минерали, ускорява храносмилането и има страхотен засищащ ефект. Можете дори да го придружите с натурално кисело мляко (55 kcal)

Оризови бисквити

Тези видове бисквитки се правят от кафяв ориз, което означава голям принос на фибри и различни минерали като желязо, цинк и магнезий. Но внимавайте, не всички от тях са 100% здрави, тъй като много от тях съдържат голямо количество захар, фруктоза, захароза или царевичен сироп, така че е жизненоважно да обърнете внимание на хранителната таблица. Можете да го консумирате като заместител на бял хляб, което не означава, че трябва да ги злоупотребявате, тъй като това също е храна, която може да съдържа до 75 милиграма на единица.

Сухи плодове

Плодовете са най-здравословната закуска, която можете да имате и ако ги печете, те са вкусни. Но не е задължително да ги купувате, защото можете да си го приготвите сами и да ги занесете, където пожелаете. Можете да използвате ябълка, круша, ананас, банан или плодовете, които харесвате най-много и да ги нарежете на малки филийки, да добавите зехтин и подправките, които искате. Занесете ги във фурната за 20 минути и можете да се насладите на тези изискани сушени плодове.