Пълна салата, сандвич с тортила, сьомга със зеленчуци или вкусен хумус. Готвенето малко не е в противоречие със здравословното хранене. Имате ли нужда от вдъхновение?

7 декември 2020 г., 13:56

запалете

Пълнени гъби

Съставките, които тази рецепта осигурява, включват необходимите хранителни вещества за вечеря балансиран и в същото време светлина.

От горе до долу всеки монтаж включва антиоксидантна сила домат, високото качество на яйчния протеин и засищащите протеини на гъбата.

  • Екстра: Добавете фибри, минерали и витамини със салата.

Омлет с изненада

Комбинацията от яйцето с чушката има за цел да добавете хранителни вещества.

  1. Към протеините, осигурени от яйцето, се добавят многобройните свойства на чушките.
  2. И двата вида, зелен и червен, са едно цяло много ценен източник на антиоксиданти.
  • Екстра: Украсете омлета с масло от босилек, много ароматен естествен антиоксидант.

Домати, пълнени с леща

Лещата е важна източник на въглехидрати бавно усвояване и доматът е храна от много ниска енергийна стойност поради високото си съдържание на вода.

Дължим ненаситените мазнини на зехтин екстра върджин.

  • Екстра: Добавете няколко топки сирене моцарела към добавете протеин.

Супер питателна салата

Аспержите имат високо съдържание на фибри. Също така изпъква съдържанието си във фолати, провитамин А и витамини С и Е.

С тръбите ще добавите здравословни мазнини (ненаситени) и с ядките, в допълнение, омега 3 киселина, вещество, което понижава нивото на холестерола.

  • Екстра: Допълнете салатата с няколко кубчета тофу. Ето как включваме протеините.

Бъркани яйца с скариди и гъби

Скаридите осигуряват значително количество качествен протеин.

Гъбите са добър съюзник в диетите за отслабване поради ниския си калориен прием и яйцето осигурява прием на протеини.

  • Екстра: Поръсете с млян магданоз. Съдържанието на калций и витамин С ще обогати бърканите яйца.

Сьомга с ведурита

Тази рецепта ще ви даде здравословни протеини и мазнини (омега 3 киселина), която помага за предотвратяване на големи сърдечно-съдови заболявания.

Акомпаниментът от моркови, черен пипер, лук и праз представлява идеалното снабдяване с витамини и фибри, които допълват ястието.

  • Екстра: Ако трябва да намалите нивата на холестерола, заместете праза със зелен фасул.

Хумусен пастет

Чрез смесване на нахут със сусам се постига комбинация от аминокиселини, която прави това ястие а източник на протеини толкова високо качество, колкото този на месото, яйца, риба или млечни продукти.

Пиперът осигурява витамини и галета, въглехидрати.

  • Екстра: Можете да имате хумус с някои морковени барове, така че ще добавите фибри и витамин А.

Тост със сардини

Сардините са много добри източник на омега 3 мастно масло което помага за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите.

Към белтъчините и мазнините на рибите се присъединяват минералите и витамините С, D и А на домата.

  • Екстра: Ако имате малко повече време, друг вариант е да покриете сардините с малко печени домати, нарязани на ивици.

Кускус със зеленчуци и нахут

В това ястие подчертаваме прием на въглехидрати и фибри на кускус в интегралната му версия и ниското му количество мазнини.

Нахутът добавя протеини и зеленчуци (тиквички пипер, морков и лук), фибри, минерали и витамини.

  • Екстра: За да подобрите хранителния баланс, добавете протеин от консерва тон.

Мини готварска книга за бързи и здравословни вечери

От 5 хранения какво ни съветват експертите през целия ден, вечерята обикновено е тази, в която най-много "грешим". Често са виновни натрупаната умора и приливът на ден за ден.

В Знаете как да живеете искаме да се грижите за диетата си от сутрин до вечер. От закуска до вечеря. И ако проблемът е в липсата на време, решението ще бъде подготовката на вечери, които изискват малко отдаденост.

Може ли пропускането на вечеря да е полезно за вашето тяло?

  • Забравете да имате купа мляко за вечеря с бисквитки или малко хляб с наденица. Предложените от нас ястия ще ви отнемат почти същото време, но с по-добър резултат (както за вашето тегло, така и за вашето здраве).

ВЕЧЕРЯТА Е "ЧЕРЕНАТА"

Приоритетът при приготвянето на всяко хранене и вечерята не е изключение, това трябва да бъде търсенето на хранителен баланс между всички съставки на ястието и в същото време, че общите калории не надвишават 25% от препоръчаните за целия ден (между 2000 Kcal - 2500 Kcal за здрав възрастен без проблеми с теглото).