Диетите с ниско съдържание на въглехидрати станаха известни като диети с ниско съдържание на въглехидрати. Те са станали популярни с тяхната ефективност при насърчаване на загуба на тегло. Изследванията дори показват, че през първите три до шест месеца хората, които следват подхода с ниско съдържание на въглехидрати, губят повече тегло в сравнение с обикновените диети.

ниско

За какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Същността на този хранителен план е основно ниско съдържание на въглехидрати до степен да се увеличи изгарянето на мазнини в тялото за енергия. За да се предизвика този ефект в организма, се препоръчва приемът на 5% до 10% от дневните калории във въглехидратите - от 50g до 100g грама - и вместо това, умереното поглъщане на протеини и мазнини.

Когато започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати - или каквато и да е диета - много често се тревожите поради общия фокус върху постигането на повече здраве и мечтаното тяло.

Причини, поради които вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати не работи

Ето защо е важно да имате професионална помощ и да следвате протоколите и насоките на всеки хранителен план, за да избегнете грешки, толкова често срещани при започване на диетична рутина. Ако обаче диетата с ниско съдържание на въглехидрати не работи за вас, това може да е поради следните причини:

Липса на добър прием на мазнини

Този стил на диета драстично намалява въглехидратите. Ако обаче квотата за консумация на мазнини не бъде достигната, тялото няма да може да поддържа състоянието на кетоза. Когато режем въглехидрати и генерираме този дефицит, тялото чрез физиологични механизми ще използва мазнините, присъстващи в тялото и в храната като енергиен източник. Крайният продукт от това изгаряне на мазнини се нарича кетони и това е, което довежда тялото в състояние на кетоза. Кетозата е процес, който обикновено съществува в организма, когато няма достатъчно прием на въглехидрати. Тялото трябва да произвежда енергия от субстрати, различни от глюкоза, и след това разгражда мазнините и протеините, за да генерира енергия.

Процесът работи като заместител, който изисква от тялото да работи по-усилено, увеличавайки метаболизма, разхода на калории и основния метаболизъм. И резултатът от всичко това е така желаната загуба на тегло.

Излишък от преработени храни

Някои сладкиши, хлябове и бисквитки са с ниско съдържание на въглехидрати, но все още са индустриализирани. С други думи, източници на подсладители, химически добавки и дори трансмазнини. Изрежете тези храни за един месец и вижте дали ще започнете да постигате резултати. Фокусирайте се върху пълноценни храни, плодове и зеленчуци.

Компрометирано черво

Много планове с ниско съдържание на въглехидрати са с ниско съдържание на фибри и други хранителни вещества, които са полезни за здравето на червата. С течение на времето тези недостатъци засягат микробиома и създават чревен дисбаланс. Запекът води до претоварване с токсини, което увеличава възпалението в тялото. Следователно това може да е причината диетата с ниско съдържание на въглехидрати да не работи. Поради това включвайте в храната влакнести храни, плодове с ниско съдържание на захар като авокадо, ядки и семена, както и сурови зеленчуци и зеленчуци.

· Скучно ли ти е.

С течение на времето тялото може да влезе в автопилот с всякаква диета. Или се уморявате да ядете винаги едни и същи храни и в резултат на това загубата на тегло остава в застой. По този начин можете много да варирате менюто, да изберете различни съставки и, ако почувствате нужда, да промените хранителната си стратегия.