Как да отслабнете с безпроблемна версия на Кето плана.

Автор: Изготвяне на Максим 11 юни 2019 г.

ниско

СНИМКА: UnSplash

Връзката ни с любов и омраза с кетогенната диета продължава с тази новина: не е нужно да бъдете експерт, като правите хиляди изчисления на това, което ядете, за да направите тази изключително популярна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

"Мързеливо кето" това е опция и честно казано, не звучи твърде зле. Healthline го разглежда подробно тук, но нека извлечем някои от основните точки.

«Мързеливият кето»Намалява въглехидратите, но тук е„ мързеливата “част: Този план не определя правила за мазнините, протеините или калориите като цяло.

Помислете, че имате поне същия потенциал като кето традиционни за осигуряване на начин за отслабване, намаляване на глада, поддържане на кръвната захар под контрол; Може дори да намали риска от сърдечни проблеми.

В този случай стандартният кето е много загрижен за коригиране на вашата диета и най-накрая да предизвика състоянието на кетоза за изгаряне на мазнините, «Мързеливият кетоИгнорирайте всичко това. Той основно казва „направете този избор, подходящ за кето, и вижте какво ще стане“.

И тези опции винаги трябва да бъдат с ниско съдържание на въглехидрати. Така че да, трябва да оставите месо, риба, яйца, ядки, семена, масла, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати да доминират в ежедневните ви хранителни навици. Healthline предоставя полезен списък:

  • Месо и птици: говеждо, свинско, пилешко, пуешко и студени разфасовки.

  • Риби и миди: сьомга, пъстърва, риба тон, скариди, омари и раци.

  • Яйца: пържени, бъркани, твърдо сварени яйца и повечето други видове яйца.

  • Ядки и семена: фъстъци, дървесни ядки, слънчогледови семки и ядки и семена.

  • Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: масло, сметана и повечето сирена.

  • Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: листни зеленчуци, броколи, домати, лук и много други.

  • Здравословни масла: екстра върджин зехтин, масло от авокадо, ленено масло и други.

  • Напитки без захар: вода, кафе и чай.

  • Някои плодове: плодове, като ягоди, боровинки и къпини, на малки порции.

И най-общо казано, трябва също да стоите далеч от храни с високо съдържание на въглехидрати. Нишестета, много зърнени храни, всичко захарно. Healthline изброи примери за това какво да избягвате:

  • Зърно: хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни и овесени ядки.

  • Нишестени зеленчуци: картофи, сладък картоф, грах и царевица.

  • Плодове: банани, ябълки, портокали и повечето други плодове.

  • Зеленчуци: всички видове боб, леща, соя и нахут.

  • Някои млечни продукти: мляко и кисело мляко, особено ароматизирани кисели млека.

  • Захарни храни: бисквитки, сладкиши, сладолед, бонбони и повечето други десерти

  • Захарни напитки: плодови сокове, спортни напитки и газирани напитки.

Но означава ли всичко това, че мога да адаптирам диетата си, да остана слаб и щастлив на диета, доминирана от месо и зеленчуци до края на дните си?

Не точно. По същия начин, както при по-дисциплинираната версия, "Мързеливо кето" може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, но не е идеална за останалата част от живота ви.

Да, това е проблем, който няма да изчезне, така че каквото и да правите, консултирайте се с лекар, който да ви помогне да го разрешите. И пий вода и заблуди ума си, защото поничките ритат задника.