Въпреки че тези диети са много популярни, има и такива лНай-честите грешки при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но не се притеснявайте, има начини да ги избегнете и ние ще ви кажем как да го направите.
Има много препятствия, които могат да доведат до неблагоприятни ефекти и неоптимални резултати.
За да получите всички метаболитни ползи от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, просто рязането на въглехидрати не е достатъчно.
Най-често срещаните грешки с ниско съдържание на въглехидрати
Ето най-често срещаните грешки с ниско съдържание на въглехидрати и как да ги избегнете.
Първата от най-често срещаните грешки с ниско съдържание на въглехидрати е ...
1 Яденето на твърде много въглехидрати
Въпреки че няма строга дефиниция за диета с ниско съдържание на въглехидрати, всичко под 100-150 грама на ден обикновено се счита за ниско съдържание на въглехидрати. Това количество определено е много по-малко от стандартната западна диета.
Можете да постигнете отлични резултати в рамките на този въглехидратен диапазон, стига да се храните истинска сурова храна.
Но ако искате да влезете в кетоза, която е от съществено значение за кетогенна диета, тогава това ниво на прием може да е прекомерно.
Повечето хора ще трябва да консумират по-малко от 50 грама на ден, за да постигнат кетоза.
2 Яденето на твърде много протеини
Протеинът е много важен макронутриент, от който повечето хора не получават достатъчно.
Можеш подобряват усещането за пълнота и увеличават изгарянето на мазнини по-добре от другите макронутриенти.
Най-общо казано, повече протеини трябва да доведе до загуба на тегло и по-добър състав на тялото.
Въпреки това, диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които ядат много постни храни, в крайна сметка могат да ядат твърде много.
Когато ядете повече протеин, отколкото тялото ви се нуждае, някои от неговите аминокиселини ще се превърнат в глюкоза чрез процес, наречен глюконеогенеза.
Това може да се превърне в проблем при кетогенните диети с много ниско съдържание на въглехидрати и да попречи на тялото ви да влезе в пълноценна кетоза.
3 Страхувайте се от ядене на мазнини
Повечето хора получават по-голямата част от калориите си чрез хранителни въглехидрати, особено захари и зърнени храни.
Когато изтриетес този източник на енергия на тu диета, трябвас заменете го с нещо друго.
Някои хора обаче вярват, че намаляването на мазнините при диета с ниско съдържание на въглехидрати ще направи вашата диета още по-здравословна. Това е голяма грешка.
Ако не ядете въглехидрати, трябвас добавете мазнина, за да компенсирате. В противен случай това може да доведе до глад и лошо хранене.
Няма научна причина да се страхувате от мазнини, стига да да се избегнес транс мазнини и изберетес здравословни мазнини като мононенаситени и омега-3 мазнини.
4 Не замествайте натрия
Един от основните механизми зад диетите с ниско съдържание на въглехидрати е намаляването на нивата на инсулин.
Инсулин има много функции в тu тяло, Как да кажете на мастните клетки да съхраняват мазнини, а на бъбреците да задържат натрий.
На диета с ниско съдържание на въглехидрати, тнивата на инсулина ви падат и ттялото ви започва да елиминира излишния натрий и вода заедно с него. Ето защо хората често се отърват от излишното подуване на корема в рамките на няколко дни след хранене с ниско съдържание на въглехидрати.
Натрият обаче е жизненоважен електролит. Ниските нива на натрий могат да станат проблематични, когато бъбреците се отделят твърде много.
Това е една от причините хората да имат странични ефекти върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати като замаяност, умора, главоболие и дори запек.
5 отказване твърде рано
Вашето тяло е проектирано за преференциално изгаряне на въглехидрати. Така че, ако въглехидратите са винаги на разположение, това тялото ви използва за енергия.
Ако драстично намалите въглехидратите, тялото ви трябва да премине към изгаряне на мазнини, което идва от вашата диета или от магазините на тялото ви.
Можеш отнеме няколко дни за ттялото ви се адаптира към изгаряне предимно на мазнини вместо въглехидрати, по време на които вероятно ще се почувствате малко под времето.
Ето защо е важно да бъдете търпеливи в началото и стриктно да се придържате към диетата си.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да предложат възможно лечение за някои от най-големите здравословни проблеми в света, включително затлъстяването и диабет тип 2. Това се подкрепя добре от науката.
Простото намаляване на въглехидратите обаче не е достатъчно за отслабване или подобряване на здравето.
Уверете се, че ядете добре балансирана диета и се упражнявате достатъчно за оптимално уелнес.