Разберете как работи и как да го направите ДОБРЕ

пазаруване

Списъкът за пазаруване е най-важното нещо, за да започнете протеинова диета, Организирайте списък с най-важните храни, по този начин ще бъде по-лесно да отидете до супермаркета и със сигурност ще останете доволни от резултатите.

Купувайте по периметъра на пазарите, обикновено има най-здравословните храни. Изберете тези с биологично хранене и хранене с трева.

Списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати

Телешко или агнешко: не забравяйте да си купите постно нарязване.

Пиле: попитайте за най-здравословното месо на гърдата, можете да го изберете цяло или под формата на филе.

Бекон, тлъста риба като сьомга или риба тон.

Яйца, масло, кокосово масло, свинска мас, зехтин, сирене, неподсладено кисело мляко, боровинки, орехи и маслини.

Зеленчуци и зеленчуци: уверете се в тяхната свежест и не се колебайте да добавите такива, които ще служат и за гарнитура на вашите ястия като чушки, лук, домати и др. Зеленчуците са изключително здравословен вид храна, консумацията им може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет тип 2 и затлъстяване. Ето списък с нисковъглехидратни нишестени зеленчуци, които трябва да бъдат в списъка ви за пазаруване:

брюкселско зеле

Грахови шушулки

Нискокалоричната

  • Аспержи
  • Фасул
  • Цвекло
  • Брюкселско зеле Зеле или брюкселско зеле
  • Краставица
  • Патладжан
  • Зелен лук
  • Праз
  • Грах/шушулки
  • Зелена и червена чушка
  • Репички
  • Боб
  • Корени от репей
  • Чери домати
  • Маслини
  • Китайски грах
  • Юка
  • Скуош
  • Chive
  • Царевица
  • Зелен боб
  • Лилави аспержи
  • Радикио
  • Рампи
  • Ревен
  • Киселец

Млечни продукти

Добавете към вашия списък сметана, масло, пълномаслена извара, неподсладено кисело мляко и извара.

Мазнини и масла

Зехтин, наситени мазнини като масло и кокосово масло, ядки и авокадо. Избягвайте частично хидрогенирани масла.

Подправки

Винаги избирайте морска сол пред обикновена сол, черен пипер, зърна чесън или прах, горчица, пълномаслена майонеза, соев сос, подправки, неподсладен доматен сос, лют сос, сладки конфитюри, какао на прах, царевица в ограничени количества и консерви.

Можете също да включите замразени зеленчуци като броколи и моркови към вашия списък за пазаруване, тъй като те са много практични за приготвяне.

И накрая, почистете килера си от всички онези нездравословни изкушения: пържени храни, сладкиши, сладолед, безалкохолни напитки, сокове, зърнени хлябове, пшенично брашно и захар.