Правилното хранене по време на бременност и кърмене е от най-голямо значение за здравето на майката и бебето

диета

Диетичните препоръки са много подобни на тези за здравословно хранене, които населението трябва да следва. Въпреки това, в някои случаи гинекологът, семейният лекар или диетологът-диетолог могат да дадат конкретна препоръка, за да осигурят адекватен прием на енергия и някои хранителни вещества като желязо или фолиева киселина и да избегнат рискове поради консумацията на някои храни.

Чувствителността на бъдещите родители по отношение на храната през тези етапи е възможност да се спазва здравословна диета, която отговаря на нуждите на майката и плода, а също и на останалата част от семейството. Бременната жена не трябва да бъде обсебена от теглото, теглото преди бременността е по-важно, отколкото по време. От друга страна, бременната жена няма нужда да яде за двама, нито специална или ограничителна диета, нито мултинутриентни добавки, нито да приема екзотични храни със специални свойства. Бременните и кърмещите жени трябва да ядат здравословни храни, предимно от растителен произход, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения или ядки и други от животински произход (млечни продукти, риба, месо и яйца), с ниско съдържание на мазнини и сол, както водата като основна напитка.

От Асоциация „5 на ден“ те предлагат няколко практически съвета „които ще ви помогнат да се насладите на по-здравословна диета за вас, вашето бебе и останалото семейство“.

Ключове към здравословното хранене по време на бременност и кърмене:

• Планирайте седмично хранене, за да насочвате покупката.

• Консумирайте растителни храни като бобови растения, ядки, поне 5 порции на ден, включително плодове и зеленчуци, и пълнозърнести производни като хляб, тестени изделия или ориз.

• Не консумирайте алкохолни напитки, водорасли или месо, сурови или недостатъчно варени яйца или риба, големи сини риби като риба меч, щука или червен тон, месо от органи или сирена, приготвени със сурово мляко.

• Избягвайте тлъсти меса и колбаси и излишни храни като сладкиши или сладки напитки.

• Използвайте зехтин екстра върджин за готвене и подправяне на храни, както и йодирана сол.

• Използвайте кулинарни техники, които не изискват много мазнини като пара, сотиране, печене, гладене, варене и др.

• Дезинфекцирайте плодовете, които се ядат с корите им, и зеленчуците, които се консумират сурови.

• Пийте вода като основна напитка и правете това, когато сте жадни.

• Не приемайте „естествени лекарства“ като билкови лекарства или хранителни добавки и следвайте съветите на здравните специалисти.

• По време на кърменето осигурете 3 порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.