The редовна физическа активност и активен начин на живот са два от здравословните навици, които трябва да бъдат включени в нашето ежедневие, за да се радваме на добро здраве. Към това трябва да добавим и това на a здравословна и балансирана диета и комфортна почивка. По този начин и, разбира се, избягване или избягване на вредни навици като тютюн или висока консумация на алкохол, се предотвратяват болестите и се поддържа здравословно тегло.
въпреки това, твърде много упражнения също могат да бъдат вредни и да имат отрицателно въздействие върху здравето. Ако свикнете да упражнявате често, трябва да планирате няколко дни за почивка, така че тялото да възстанови мускулните увреждания и да се възстанови от физическа активност.
Трябва ли да тренирате ежедневно?
Само за превантивно здраве е препоръчително да правите между 30 и 60 минути умерени упражнения между 3 и 5 пъти седмично, Или намалете малко времето и броя пъти, но увеличете натоварването на интензивността.
Ако това се добави тренировка за сила и мускулна издръжливост два пъти седмично, резултатът ще бъде значителна профилактика на заболяванията и по-високо самочувствие.
Колко често трябва да посещавате фитнес залата?
Честотата на посещенията във фитнес залата ще зависи от целите, които трябва да бъдат постигнати. Спортист с висока интензивност, като напреднал кросфитър, не е същото като човек, който посещава фитнеса само за да да бъдете в по-добро общо здраве и физическа форма.
За неспецифични спортисти всеки ден извършването на един и същи вид аеробни упражнения може да навреди на здравето, поради което се препоръчва варират вида и интензивността на тренировките, тъй като това е синоним на постигане на по-добро здраве и ускоряване на изпълнението на целите, които трябва да се постигнат във фитнеса, докато шансовете за нараняване са намалени.
Най-често срещаните начини да отидете на фитнес
Най-често срещаният начин да броите дните, в които посещавате фитнес залата, е да го правите за период от една седмица. И така, имаме там хора, които тренират един или два дни в седмицата, три дни в седмицата, четири или пет дни и дори спортисти, които не почиват дори през почивните дни, спортувайки 6 или 7 дни.
Преминаването на ден или два седмично е малко недостатъчна честота, или за ниво за начинаещи, или за напреднало ниво. Начинаещите, с тази схема, не карат тялото си да се адаптира към новата мускулна работа, така че lФизическите промени ще отнемат време и подобрението в спортните постижения също няма да бъде много високо.
Ако съчетаете посещението на фитнес с редовни аеробни упражнения: ходене на разходка, джогинг, плуване или колоездене, става ясно, че този човек ще почувства по-високо самочувствие и здраве, но няма да спечели много мускулна маса.
Ходенето три дни в седмицата на фитнес е минималната честота, за да се наблюдават значителни резултати във физическото състояние и в съпротива, въпреки че за това е важно да се осигури достатъчно интензивност на тези фитнес сесии.
Една стъпка по-нататък е да отидете четири или пет дни за обучение. Това е най-препоръчителната честота, тъй като резултатите могат да бъдат максимизирани, без да се претоварва тялото и с по-малък риск от нараняване. С тази динамика на посещенията във фитнес залата тялото свиква с новите енергийни разходи и резултатите са задоволителни и прогресивни за няколко седмици.
Ако увеличим още повече тренировъчното натоварване до шест или седем дни в седмицата е защото сме елитни спортисти или хора, които работят в спортния свят. Човек пеша, ако иска да тренира по здравословни и естетически причини, не е препоръчително да ходи толкова често, тъй като тялото се нуждае от достатъчно периоди на почивка, за да се възстанови. Ако искате да знаете ключовете за отслабване във фитнеса, препоръчваме тази друга статия.
Значението на възстановяването на мускулите
Времето за почивка е важно не само поради тази причина, но и защото мускулите през този период се подготвят за нова тренировка. Най-малкото, почивайте един ден в седмицата, особено в случай на хора, които се подготвят за спортно събитие или тяхната професия е свързана с физическа активност.
Във всички останали случаи е най-добре да почивате два до три дни в седмицата.. Има редица симптоми, които са често срещани, когато се появи претрениране, и това са: умора, умора, лошо настроение, липса на апетит, мускулен дискомфорт, замаяност и гадене и намаляване на спортните постижения.
Мускулите се нуждаят от 48-72 часа, за да се възстановят след тренировка. Като се има предвид това време, човек трябва да остави ден за почивка между посещенията във фитнеса и посещенията във фитнеса. Но на практика това време зависи не само от интензивността на тренировката, но и от възрастта (през годините процесите на възстановяване са по-бавни), и мускулните групи, които се обработват.
Обикновено е обичайно след няколко часа след тренировка, мускулите започват да болят, но това не е нищо повече от проява, че се извършва възстановяване на мускулите, елиминирайки токсините, произведени в тренировката.
Активно възстановяване, посещение на фитнес повече дни
Тъй като тази формула за ходене от ден на ден във фитнеса изисква само три или четири дни в седмицата, има и това, което се нарича активно възстановяване, състояща се от ангажиране с умерена физическа активност в дните, когато не спортувате енергично, за да се увеличи притока на кръв и да се увеличи скоростта, с която токсините се отстраняват от тялото, докато ускорява се регенерацията и растежа на мускулните влакна.
По този начин, прави умерено кардио за 20 до 25 минути в дните за почивка на тренировка препоръчително е да се ускори възстановяването на мускулите. Плуването и сауната също имат положителни ефекти.