Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Много хора са объркани от противоречивата информация за това как да тренирате, когато спазвате диета, основана на калориен дефицит, а отговорът е много прост, продължете да тренирате усилено.

Обучение и дефицит на калории | Предпазни мерки

Уверете се, че метаболизмът и тренировъчната програма са на добро място, преди да започнете сезона на рязане.

Това е често пренебрегван момент, но който ще направи възможно времето за рязане да бъде успешно или не.

Какво означава това?

Това означава да сте сигурни, че приемате възможно най-много калории и правите възможно най-малкото кардио, запазвайки теглото дори преди започване на диета. Да, това изисква усилия в извън сезона, но от моя опит си заслужава! Това ще избегне много рязкото намаляване на калориите или кардиото всеки ден в продължение на часове.

Това също така означава, че ще можете да поддържате определен баланс по време на вашата диета и да останете възможно най-здрави с най-малко лишения. В никакъв случай не трябва да бъде жертва по време на сезона на рязане, ако започнете на правилното място.

тренираме

Защо да тренирате по време на сезона на калориен дефицит?

По време на диетата трябва да сте сигурни, че поддържате колкото се може повече мускули. Колкото повече мускули имате в тялото си, толкова по-силен ще бъде вашият метаболизъм. Това е абсолютно правилото, ако искате да получите възможно най-добри резултати от изрязването си.

Поддържането на мускулите е много по-лесно по време на излишък от калории, когато тялото ви има много калории, които да запази, за да ги посвети на поддържането и възстановяването на мускулите. По време на рязане обаче това не е така и ако се разхлабите с тренировка, бързо ще осъзнаете, че много мускули са загубени. Това е така, защото тялото разгражда запасите си от мазнини и също така черпи от мускулните си запаси за енергия, ако няма достатъчно калории във вашата диета, за да го поддържа.

Поддържането на висока интензивност по време на тренировка и продължаването на прилагането на прогресивно претоварване, доколкото е възможно, ще ви помогне да поддържате мускулите си поддържани. Един съвет, който взех по пътя, е да следите отблизо нивата на вашата сила. Всички имаме почивни дни, но ако забележите, че силата ви постоянно намалява, това може да означава, че губите мускули.

Съвети за сезона на дефицит на калории

Не прекалявайте със сърдечно-съдовите упражнения

Много хора инстинктивно увеличават кардиото си драстично, когато започнат рязане. Да, добавянето на малко кардио може да ускори резултатите ви, но винаги трябва да сте консервативни с това колко добавяте. Вашата цел трябва да бъде да постигнете възможно най-добри резултати с минималното количество сърдечно-съдови упражнения.

В идеалния случай включвайте интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), когато е възможно.

Тренировките с тежести определено трябва да са ваш приоритет през това време, така че е много по-добре да започнете да режете, без да се налага да правите много кардио за поддържане на теглото си. Кардиото трябва да се разглежда като инструмент във вашия комплект за загуба на мазнини и да се използва съответно.

Фокусирайте се върху храненето и графиците

Когато калориите стават все по-ниски и по-ниски, е важно да имате стратегия за това какво ядете и кога го ядете. Това е да се гарантира, че тялото ви получава възможно най-много храна, за да може да се възстанови за достатъчно време за следващата си тренировка и да се гарантира, че няма да загубите мускулната си маса.

Що се отнася до добавките през това време, аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са чудесно допълнение. Той не само ще помогне за ограничаване на апетита ви, но ще помогне за снабдяване на тялото с аминокиселини, достатъчно, за да се предотврати разграждането на мускулите и да се увеличи синтеза на протеини, като по този начин се минимизира загубата на мускули през този период на калорични ограничения.

Завършеност

Уверете се, че имате добър метаболизъм, преди да започнете фаза на калориен дефицит, за да направите процеса по-приятен и по-лесен. Поддържайте високата интензивност в сесиите по вдигане на тежести и минимизирайте кардио сесиите.

Уверете се, че вашето хранене е прием на протеини, добър момент и достатъчен за намаляване на всяка потенциална загуба на мускулна маса!

Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.