Какво е лептин?
Е хормон, секретиран от мастните клетки, това са клетките, които съдържат мазнини и се намират в мастните тъкани.
Секретира се и в други области като стомаха, сърцето, плацентата и мускулите.
Тези хормоните изпращат сигнал до хипоталамуса на мозъка. С това се постига регулират приема на храна и енергийните разходи.
Всъщност по някакъв начин това е естествен начин за поддържане на теглото на тялото.
С увеличаване на теглото и нивата на мастните депа, нивата на лептин се увеличават, но ако отслабнете и загубите мастни запаси, нивата на лептин намаляват.
В допълнение към контролира изразяването на глада, лептинът също увеличава метаболизма, консумацията на енергия, необходима за изразходване на запазените мазнини.
Лептинът се счита за хормон на ситостта, тя е тази, която в дългосрочен план балансира изгарянето на калории, приема на храна и с нея е възможно да отслабнете. По този начин успяваме да съхраним по-малко мазнини и да изгорим отложените.
Когато отслабнем, нивата на лептин намаляват, тялото не реагира, за да спре глада или да действа против засищане, така че може да ни накара да ядем повече и това ни затруднява да продължим да отслабваме.
Как работи?
1. Лептинът действа като хормон, който по някакъв начин регулира размера на адипоцитите в тялото. Регулира приема на храна и следователно теглото на всеки човек. В хипоталамуса има някои лептинови рецептори, които, когато реагират на лептиновия сигнал, изпращат сигнал до мозъка да спре да яде, защото вече не чувствате глад.
две. Също и лептин противодейства на канабиноидния невропептиден сигнал, който ни подтиква да ядем за удоволствие, стимулирайки глада, така че избягвате да ядете по някакъв начин, защото се чувствате така.
3. Според някои учени, когато лептин достига хипоталамуса, той активира неврони, които от своя страна стимулират молекула, наречена стимулиращ хормон на алфа меланоцитите, този хормон от своя страна е аноректичен, намалява чувството на глад. Когато отслабнем и съответно нивото на мазнините в тялото намалява, нивата на лептин също намаляват (трябва да помним, че той се отделя в мастните клетки), следователно отново ще бъдем по-гладни и ще си възвърнем мазнините, е това, което понякога може да се случи. Обаче лептинът не само ни кара да спрем да ядем за ситост.
4. Много слаби момичета с много малко мазнини отделят много малко лептин, изглежда, че това Количеството лептин е свързано с преминаването към пубертета. Всъщност е доста често при момичетата с по-голяма мастна маса да достигнат пубертета по-рано. Менструалният цикъл е една от причините жените с много малко мазнини да спират менструацията.
5. Разход на енергия:
Лептин също играе роля важно с инсулина при консумацията на енергия, по този начин както инсулиновата резистентност, така и лептиновата резистентност играят важна роля при затлъстяването.
6. Лептинът също регулира костна маса, запазвайки я.
7. Регулира синтез на хормони на щитовидната жлеза.
Какво е Грелин?
Това е друг хормон, който също се секретира в организма и действа на ниво хипоталамус, по същия начин като лептина. Изглежда обаче, че действието му е бързо, предизвиквайки приема на храна, "да започне да яде".
Грелин е секретира в стомашната стена.
Това е секретира, когато стомахът е празен, точно както е лептинът насочва през кръвния канал и преминава кръвно-мозъчната бариера, докато достигне хипоталамуса, който изпраща сигнала, че сте гладни и трябва да ядете.
По този начин, за разлика от лептина, който показва, когато ядете, че трябва да спрете, защото вече сте сити, Грелин посочва, че трябва да ядете, когато не сте.
По някакъв начин, когато искаме да отслабнем, ние сме заинтересовани да имаме ниски нива на Грелин, така че да не се чувстваме много гладни.
Грелина от своя страна индуцира производството на коремна мазнина и известния мишлен.
Кога може да се увеличи производството на Грелин?
1. В допълнение към отделянето, когато стомахът е празен, има и други фактори, които могат да увеличат производството и следователно да се чувстват по-често гладни.
2. Липса на сън, особено когато е продължително, често се случва, когато сме спали малко, тялото ни го компенсира, като чувства повече глад и яде повече.
3. Сврес, Грелинът е тясно свързан с други хормони като кортизол, ако изпитваме стрес също е много нормално да страдаме от повече глад и по-често.
4. Липса на упражнения и заседнал начин на живот, причинява повишаване на нивата на Грелин, особено когато това продължава.
5. По време на менопаузата Нивата на грелин се увеличават чрез намаляване на нивата на хормоните естрогени и прогестерон. Естрогените действат чрез модулиране на количеството храна, която ядем по определен начин. Прогестеронът контролира нивата на кортизол, ако е нисък, кортизолът изстрелва нагоре и увеличава състоянието на стрес, увеличавайки на свой ред нивата на грелин (3)
6. Възраст Може да накара нивата на грелин, които се секретират, да варират до известна степен, но по време на живота балансът обикновено се поддържа балансиран, ако се поддържа средна физическа активност.
7. Пол: според проучвания, жени те са по-склонни да имат високи нива на грелин от мъжете, особено в техния фоликуларен стадий на менструалния цикъл (по време на предменструалния синдром)
Намаляване на нивата на грелин:
Тези, които споменах преди, ще бъдат обезщетени.
Повишаване на нивата на кръвната захар.
Какво представлява лептиновата резистентност?
Би било идеално, тъй като виждаме как действат тези хормони, ако искаме да отслабнем или това ни струва, че чрез увеличаване на количеството лептин губим глад и изгаряме повече калории и от своя страна намаляваме количеството грелин.
Има обаче проблем, който е главно, когато този баланс се провали и основната причина, поради която не можем да отслабнем, въпреки че имаме адипоцити и те действат чрез секреция на лептин.
1. Проблемът не е в секрецията на хормона от адипоцитите при пациенти със затлъстяване, а по-скоро мозъкът става непропусклив за сигнала на лептин, това е съпротива срещу лептин и въпреки че е сегрегиран, той не е активен, мозъкът не разпознава този сигнал и човекът продължава да яде.
Тази резистентност обикновено се появява, когато нивата на лептин се увеличават прекомерно, което се случва, когато сме много затлъстели.
Е когато има преекспониране към това, както може да се случи, когато се появи инсулинова резистентност.
Това е като порочен кръг:
Ядем много и увеличаваме съдържанието на мазнини.
Ако тялото има повече съдържание на мазнини, повече адипоцити, те произвеждат повече лептин.
Твърде много лептин, мозъкът не реагира на този сигнал и следователно става резистентен.
Така че ние продължаваме да се храним и количеството мазнини се увеличава и устойчивостта към лептин продължава.
Подобно е на инсулиновата резистентност, с диета с много високо съдържание на захари и прости въглехидрати, тялото произвежда много инсулин и става устойчиво на него.
Тази устойчивост на лептин демонтира теорията за поглъщането на повече лептин, за да отслабнете и да спре чувството на глад, решението е да се подобри пропускливостта на нашия мозък за сигнала на лептин.
Много е странно, че човек, особено със затлъстяване, не произвежда лептин или нивата са много ниски. Това би се случило само при хора без никакви мазнини в тялото.
Много високият прием на фруктоза също може да причини резистентност към лептин.
две. Другата теория за лептиновата резистентност е, че лептинът няма способността да достига до хипоталамуса, тъй като протеините, които са отговорни за транспорта през кръвно-мозъчната бариера не са достатъчно ефективни или не съществуват.
3. За вроден проблем, при които не се усеща ситост при спиране на храненето и затова се достига до затлъстяване, особено детското затлъстяване. Може да се реши с инжекции на лептин
Ако секрецията на Грелин се увеличи по същия начин, започва желанието за ядене.
Обратна лептинова резистентност
За да се обърне тази устойчивост на лептин, трябва да се направи чрез диета, намалявайки количеството мазнини, които ядете, вида на мазнините и намаляване на съдържанието на въглехидрати и прости захари. Превъзпитайте диетата, така че да няма излишъци от никоя от тези храни.
Намалява съдържанието на триглицериди, помага на лептина да достигне до мозъка по-лесно.
Баланс на лептин-Грелин
И двата хормона са балансирани, ако лептинът действа по някакъв начин като аноректик, ако се увеличи, грелинът намалява.
Изглежда, че този баланс е виновен за това, че някои хора губят и напълняват толкова лесно, проблем на хората с тегло "йо-йо".
И според някои проучвания показват, че те действат и балансират по различен начин при мъжете и жените
КАК МОЖЕМ ДА БАЛАНСИРАМЕ БАЛАНСА НА ЛЕПТИН - ГРЕЛИН?
Няколко съвета за поддържане на правилен баланс на лептин и грелин, за да поддържаме правилно тегло и да не се чувстваме прекалено гладни, което ни кара да ядем повече от необходимото.
1. Омега 3, омега 3 мастни киселини като добавки или в диетата, помага за намаляване на глада чрез подобряване на нивата на лептин и транспортиращи "молекули" лептин в мозъка.
2. Спете правилно, помага да се намалят нивата на Грелин и да се подобрят тези на Лептин, както и инсулиновия сигнал, спят най-малко 7 часа.
3. Редовни упражнения, йога или медитация това от своя страна ще помогне за намаляване на стреса.
4. Разберете, че е възможно, когато започнем да отслабваме, ще имаме малко повече глад.
5. Избягвайте глутаматите, Какви са ароматизаторите, те ни карат да ядем повече и елиминират лептиновия сигнал, те обикновено са в много преработени храни и особено бързо хранене.
6. Избягвайте фруктозата: предотвратява повишаването на нивата на лептин и инсулин след хранене, но повишава нивата на грелин и триглицериди, тази захар обикновено се включва в много сладки напитки или просто захарта на плодовете.
7. Яжте по няколко пъти на ден, като на всеки 4 часа, тъй като тогава обикновено се секретира Грелин, така че ако стомахът има малко храна, той няма да я произведе. Като много нискокалорични диети, които правят стомаха празен.
8. Яжте храни, богати на фибри, Нивата на грелин остават високи, докато храната се намери в лигавицата на стомаха, голямо количество храна, с ниско съдържание на калории като фибри, намалява производството на грелин, като същевременно повишава нивата на лептин, така че е за предпочитане фибрите, които ще запълнят стомаха повече.
9. Включете в диетата животински протеини при всяко хранене, тъй като те се усвояват по-бавно и по този начин намаляват производството на грелин, както и стимулират пропускливостта на лептиновия сигнал.
10. Поддържайте храносмилателната система здрава, поглъщайте пробиотици и пребиотици, които ще поддържат правилната чревна флора и съответно чревния транзит.
Какви добавки могат да ни помогнат?
Важно е да се знае, че добавките, които се продават, не са лептинови капсули, всъщност, ако бяха, не биха могли да се приемат през устата, тъй като лептинът е протеин, който се усвоява, така че никога няма да премине в кръвоносните канали и по-късно да мозъкът се интегрира.
Поради тази причина е важно, когато отидем да купим добавка, в която те посочват, че тя съдържа лептин, трябва да бъдем предпазливи, тъй като те не я съдържат, въпреки че е обичайно да се намерят добавки, които добавят тази дума към името си.
Добавките, които можем да намерим, са съставки, които поддържат правилното функциониране на лептина и добър отговор на лептиновия сигнал.
Други обикновено носят фибри в допълнение за подобряване на чувството за ситост, особено добавки, които съдържат овес, които помагат да се обърне устойчивостта към лептин, като имат високо съдържание на фибри с нисък гликемичен индекс.
Irvingia Gabonensis, ние го познаваме и като африканско манго, според някои изследователи посочва, че помага за отслабване, като подобрява пропускливостта на лептина.