Абонирайте се за Vitónica
Има няколко причини, които ни подтикват да изпълняваме физическа дейност, Но без колебание, много от нас не само упражняват, защото ни харесват и му се радват, но и се интересуват от поддържането на физическа форма и печалба в здравето.
За да постигнете целта да бъдете по-здрави, е важно да постигнете нормално тегло и да го поддържате с течение на времето и това е мястото, където калорични разходи.
Въпреки че всички видове физическа активност водят до увеличаване на калорийните разходи в сравнение с нищо, ние ще дадем няколко съвета, които могат да ви помогнат изгаряйте повече калории През обучение.
Първото нещо, което трябва да направите, е да изпълните редовни физически упражнения, Тоест ще бъде безполезно, ако се самоубиете за 2 часа във фитнеса, ако след това сте неактивни през останалата част от седмицата.
The аеробна активност генерира силно увеличение на разхода на калории, тъй като тялото трябва да окисли всяка част от него и по този начин се консумира повече енергия.
Но не само е удобно да се изпълняват аеробни упражнения, тъй като това е от голяма помощ силова тренировка, не само защото той също консумира енергия по време на изпълнението му, но чрез увеличаване на мускулната маса, увеличава базален метаболитен изход и има по-високи калорийни разходи непрекъснато и равномерно, докато сте в покой.
От друга страна, когато мобилизираме тялото с аеробни упражнения, изразходването на калории е по-голямо, ако имаме по-висока мускулна маса, тъй като само по себе си мускулите са метаболитно по-активни от мазнините.
Друг начин за изгаряне на повече калории чрез тренировка е включването упражнения, които мобилизират големи мускулни маси или работи с повече от 1 мускулна група, тъй като по този начин се включва повече телесна маса и тялото изисква по-големи усилия за снабдяване на всеки засегнат мускул, като по този начин консумира повече енергия.
Интервалното обучение, което съчетава кратки периоди на сърдечно-съдови тренировки с други тонизиране, също е валидна опция. Този тип упражнения могат да се изпълняват с по-малък риск от умора и ускоряват метаболизма, като същевременно генерират по-високи калорични разходи.
Важно е да не се страхувате от промени и периодично да модифицирате вида упражнения, които правите, както и интензивност На същото. Малко по-висока интензивност и дейност, към която мускулите не са свикнали, ще изискват по-големи усилия и следователно консумацията на калории ще се увеличи.
Разбира се, не забравяйте да извършвате дейности, които ви доставят удоволствие и са по ваш вкус, тъй като това ще ви мотивира да продължите движението и ще ви причини по-ниско ниво на умора, което ще доведе до по-дълготраен разход на калории.
И накрая, не искам да пренебрегвам значението на правилното хранене, така че всички тези промени в обучението да са възможни и подобрени. Така че, не забравяйте да се храните най-много на всеки 3 часа и не прекарвайте дълги часове на гладно, тъй като това силно забавя метаболизма и намалява енергията ви за правилно мобилизиране на тялото.
Също така, не избягвайте закуската, тъй като това е първото хранене за деня, следователно тя е отговорна за пробуждането на вашия метаболизъм, така че да започне да консумира енергия при всяко ваше движение.
Тези съвети могат да ви помогнат да останете активни и жизнени през целия ден, постигайки по-големи ползи не само за вашата фитнес, но и за вашето здраве.
Но също така, не забравяйте, в този ден, че не можете да се упражнявате, както искате, че винаги е по-добре да се движите малко, отколкото нищо, за да поддържате адекватни калорийни разходи и да постигнете баланс с приетите калории, които ви позволяват да поддържате здравословно състояние телесно тегло.
Споделете Как да тренирате, за да изгаряте повече калории