Ако секси коремът е една от основните ви цели, добре дошли в клуба. Доверете ни се, не сте сами. Мазнините в стомаха не само влияят на външния ви вид и самочувствието, но и оказват огромно влияние върху здравето ви. Лекарите го наричат ​​висцерална мастна тъкан, тя покрива вашите органи, може да навреди на вашето благосъстояние и да причини сериозни здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

ефективни

В Светлата страна ние се грижим за нашите читатели и искаме те да останат здрави и да изглеждат добре, затова подготвихме тази статия за вас.

Има три основни неща, които трябва да вземете предвид, за да постигнете целта си: възприемете по-здравословен начин на живот, подобрете хранителните си навици и изберете правилния план за упражнения с няколко допълнителни съвета.

1. Упражнявайте се редовно

Калориен дефицит или намаляване на калориите може да се постигне чрез концентриране върху консумацията на по-малко калории или изгарянето на повече или и двете, което би било още по-добре. Упражненията са един от ключовите начини за постигане на целта ви, помагат ви да губите мазнини по цялото тяло, дори около стомаха. Освен това редовното упражнение увеличава метаболизма ви, което означава, че тялото ви ще изгаря повече калории от преди, докато прави същата дейност.

2. Фокусирайте се върху цялото си тяло

Упражненията за цяло тяло са чудесни, когато работите за отслабване; намаляване на мазнините и стягане на стомаха са част от този резултат. Помислете за плуване, ходене, бягане или кръгови тренировки. Също така, не забравяйте да включите упражнения за корем като част от редовната си рутина.

Ключът е да спортувате поне 30 минути и да поддържате пулса си на около 70% от максималния си. Тогава тялото ви започва да изгаря истински мазнини. Ако нямате устройство за наблюдение на сърдечната честота, използвайте трика от старата школа: поддържайте го на ниво, където все още можете да говорите, но не можете да пеете.

3. Намерете отборен спорт

Ако ви е трудно да се принудите да спортувате, помислете за отборен спорт. Това ви кара да вървите, дори когато изглежда, че просто се забавлявате. Много работни места организират футболни или волейболни отбори, а в много градове има местни спортни клубове. Забавлявайте се, създайте нови приятели, подгответе се и започнете да губите упоритите си коремни мазнини.

4. Намалете калориите

Всички сме чували милиони пъти, че „ние сме това, което ядем“ и това никога няма да се промени. За съжаление не можете да изгаряте мазнини локално точно около стомаха си, но намаляването на общия процент мазнини също ще повлияе на стомаха ви в положителен смисъл. За да намалите процента мазнини, трябва да създадете калориен дефицит, с други думи, трябва да изгорите повече калории, отколкото получавате от храната, която ядете. Треньорите предполагат, че ако можете да поддържате дневен дефицит от 250 калории, загубата ще бъде около 1 килограм на седмица.

5. Избягвайте захарта

Захарта е вашият най-голям враг. Най-лошият вид е скритата захар, тъй като понякога може дори да не осъзнавате колко захар консумирате в това, което смятате за здравословно хранене. Мариновани храни, дресинг за салати, плодови сокове, дори тези, които са прясно изцедени, са с много високо съдържание на захар. Решението е много просто в тези случаи: избягвайте го напълно или го заменете с нещо друго, последният съвет би бил да го използвате пестеливо.

6. Започнете храненето си със зеленчуци

Започването на хранене със зеленчуци е начин за измама на собственото ви тяло. Всички разбираме, че зеленчуците са най-здравословното нещо в чинията ви и ако започнете с тях, няма да имате много място за други видове храна. Зеленчуците смилат по-бързо от месото, а яденето на по-бързо смилаема храна първо улеснява процеса на вашата система и ще подобри храносмилането ви, което води до по-малко мазнини в тялото ви като цяло. Освен това зеленчуците са богати на фибри, което означава, че ще ви заситят за по-дълго.

7. Изберете перфектната храна

Изберете какво ще ядете разумно. Приоритизирането на растителни храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни ще намали общия калориен прием по подразбиране, тъй като растителните храни обикновено са с много по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на фибри в сравнение с други храни, така че те пълнят повече, без да консумират много калории.

8. Направете промени в начина си на живот

Изводът е, че трябва да промените начина си на живот. За да се промени тялото ви, трябва да се промени нещо във вашата рутина. Вие сте единственият човек, който може да реши какъв да бъдете по отношение на вашата диета, вашите упражнения, достатъчно сън, само вие можете да знаете как да промените, за да подобрите навиците си. Бъдете честни със себе си и отговорете на този прост въпрос: колко силно искате да се отървете от този „отпуснат корем“?

Няма магически лек. Ако наистина искате да се отървете от този обезпокоителен корем, направете план и се придържайте към него. Последователността е ключът към успеха.

9. Използвайте етерични масла

Някои етерични масла са известни със способността си да стягат и стягат кожата. Маслото от тамян, пачули, лавандула, здравец, нероли, шипка и жасмин могат да ви помогнат в този процес. Но не очаквайте чудеса, маслата могат да помогнат за стягане на кожата, но няма да помогнат за изгаряне на мазнини.

Използвайте 6 капки от всяко етерично масло, споменато по-горе, и го смесете със супена лъжица авокадо, кокос, арган или друго масло, което имате и масажирайте нежно в кожата си.

Имате ли други предложения как да получите идеално плосък корем? Моля, кажете ни в коментарите по-долу!