Искате ли да отслабнете чрез диета, но строгите диети не са вашето нещо? Или поради липса на време за готвене, не знаейки как да го направя, или поради чист мързел, понякога ни е трудно да започнем да се опитваме да бъдем по-здрави, следвайки здравословно меню. Но какво, ако въвеждане на няколко малки промени в обичайната ни диета, Вместо да се адаптираме към съвсем нов, бихме ли могли да постигнем същия резултат? В тази статия ви казваме шест начина да промените малко диетата си, за да отслабнете, без да се налага да се вманиачавате по нови рецепти и скучни ястия. Добавете минимум 30 минути упражнения на ден и за нула време ще бъдете перфектни!

начина

6-те трика за отслабване чрез диета

Елиминирайте прости въглехидрати

Простите въглехидрати, открити в белия ориз, спагетите и кифлите, могат да предизвикат хаос върху теглото ви, тъй като те се усвояват толкова бързо, оставяйки ви гладни и по-склонни към преяждане по-късно. За да го избегнете, заменете ги със зеленчуци и ще видите как можете да отслабнете чрез диета, без дори да се усетите. Сложните въглехидрати в зеленчуците се усвояват по-бавно от обикновените въглехидрати, така че ще останете сити по-дълго. И също така, тъй като зеленчуците са предимно вода, те също помагат да се елиминират излишните течности. Например, вместо начос с гуакамоле, опитайте моркови.

Пожертвайте някои от вашите капризи

Един от най-простите начини за отслабване чрез диета е доброволното отказване от онези ежедневни (и ненужни) лакомства, на които понякога се отдаваме, като чипс и бастун, които имаме с колегите, когато напускаме работа, или от този шоколадов десерт след вечеря вместо това на парче плод. С този прост трик можете извадете няколко стотин калории от вашата диета без много усилия и без да спира да се налага да ядете по-малко при всяко хранене.

Разменете месото със синя риба

Мазната риба е не само пълна с хранителни вещества, които повишават мускулния тонус и придават на кожата ви здрав блясък, но също така богато е на протеини и съдържа по-малко мазнини от месото, което улеснява загубата на тегло. За няколко седмици сменете менютата си с месо за сортове с мазна риба (сьомга, пъстърва, скумрия ...) и скоро ще забележите как тялото ви успява да отслабне чрез диета.

Насочете се към веган десерти

Хората, които често жадуват за сладкиши, имат най-трудните диети, тъй като е трудно да се елиминират тези продукти от ежедневното им хранене. Но има алтернатива да отслабнете чрез диета, без да се отказвате от сладкото: веган десерти. Добре, те не са съвсем същите като нормалните, защото се правят със заместители на захарта, рафинирани брашна и мляко, но точно затова са много по-здравословни и калорийният им прием е по-нисък, което със сигурност ще ви помогне да отслабнете, без да се налага да се отказвате от любимите си храни.

Пийте вода и само вода

Кутия сода, лека бира или търговски плодов шейк съдържа най-малко 100 калории. Тези напитки обаче не ви задоволяват по същия начин като 100 калории в храната, така че те са загуба. Освен това тези течности могат да бъдат с високо съдържание на натрий и въглехидрати, което подвежда тялото ви да задържа водни течности (което ни кара да наддаваме). Вода, от друга страна, Той има нула калории и въглехидрати и малко или никак натрий, което го прави идеалната напитка за отслабване. И, интересното е, че помага и за излишните килограми и ускоряване на метаболизма ви. Оставете настрана газираните напитки и алкохола за няколко седмици и ще видите как можете без усилия да отслабнете малко.

Пийте кафе един час преди тренировка

Това е единственото изключение от правилото за пиене само на вода: точно както кафето прави работните ви сутрини по-продуктивни, чаша кафе преди тренировка с пръскане на обезмаслено мляко (приблизително 11 калории) или черно (само 5 калории) ще енергизира вашата тренировка. Нервната ви система ще се активира и ще ви помоли да изразходвате тази допълнителна енергия, така че ще изгорите повече калории, без да осъзнавате, че се стараете повече. Ако също го приемате сутрин и спортувате рано, ефектите ще бъдат още по-големи.