Тези начини ще ви помогнат да се промените в ежедневието си

начина

Логично е човек да не може да промени генетиката си, но в ежедневието могат да се въведат определени навици, които ще служат за измама на стомаха, по-малко ядене или ускоряване на метаболизма. Всичко това може да ви помогне да изгаряте повече мазнини през целия ден. Да вземат под внимание!

1. Дъвчете дъвка между храненията
Различни разследвания стигат до извода, че ефектите на дъвка при регулиране на апетита са много положителни. От една страна, защото ни пречи да се храним от скука, а от друга, тъй като, тъй като създава усещане за ситост, намалява желанието да има аперитив и да закусва между храненията. Но внимавайте, за да работи трикът, трябва да дъвчете една и съща дъвка поне 45 минути.

2. Изпийте чаша вода преди ядене
Изследователите установиха, че този метод работи. Експеримент се състоял от наблюдение на еволюцията на 84 души с наднормено тегло в продължение на три месеца. 41 от тях бяха помолени да изпият чаша вода преди всяко основно хранене, а останалите да си представят, че имат пълен стомах, преди да започнат да ядат. След 12-те седмици на тестване първата група отслабна почти четири килограма и половина, докато останалите останаха на 800 грама.

3. Закусете добре
Пропускането на закуската е една от най-често срещаните грешки сред хората, които искат да отслабнат, но произвежда точно обратния ефект. По две причини: защото, когато стигнем до следващото хранене, сме гладни и ядем повече и защото продължителното гладуване поставя метаболизма под формата на спестявания, тоест обръща метаболизма на инсулина и ни кара да съхраняваме повече мазнини.

4. Сервирайте порциите на малки чинии
Простият факт да видим как една малка чиния прелива, ни удовлетворява повече от това да видим наполовина голяма, въпреки че количеството храна е по-голямо във втория случай, отколкото в първия. Това се случва, защото заблуждаваме ума. Ето защо е препоръчително винаги да сервираме храната си в малки чинии и купички за десерти.

5. Дъвчете много всяка хапка
Мозъкът ни отнема около 20 минути, за да ни изпрати невронния сигнал, че сме сити и ако ядем твърде бързо през това време, ще преядем.

6. Яжте без телевизор
Проведено проучване гарантира, че с включен телевизор ядем повече и по-лошо. Още повече, защото продължаваме да го правим механично, без да осъзнаваме, че вече сме сити и още по-лошо, защото водени от реклама избираме нездравословни храни, които не трябва да са част от нашата диета.

7. Лягайте си рано
Специалистите установиха, че хората, които лягат късно, консумират около 250 калории повече от тези, които лягат рано. Причината е, че те се насочват към бързо хранене и пият повече подсладени газирани напитки.

8. Спете повече часове
Според изследванията липсата на сън води до промени в частта от мозъка, която ни помага да решим и тези модификации ни насърчават да консумираме повече мазнини и по-малко въглехидрати, нещо, което с течение на времето се превръща в очевидно наддаване на тегло.

9. Поддържайте спалнята хладна
Спането в хладна стая принуждава тялото ни да генерира повече топлина, нещо, което то постига чрез активиране на кафява мазнина, която е отговорна за регулирането на телесната температура.

10. Започнете деня със студен душ
Студената вода стимулира нервните окончания и ни помага да започнем деня енергично, а от друга страна, активира термогенезата, която е способността на организма да генерира топлина, като по този начин улеснява загубата на тегло.

11. Вземете витамин D
Проучване установи, че витамин D активира метаболизма и следователно хората с дефицит на този витамин по-трудно губят тегло. За да не страдаме от този дефицит, освен консумацията на храни като яйчен жълтък, сьомга, скумрия, сардини и гъби, е от съществено значение да се изложим на слънце, не директно, а като излезем на разходка на улицата, на сянка, всеки ден.

12. Правете любов редовно
Проучване гарантира, че средният енергиен разход по време на всеки сексуален акт е около 85 калории, което се равнява на 3 калории и половина в минута.

13. Практикувайте умерени упражнения всеки ден
Всички горепосочени съвети работят много по-добре, ако ежедневно правим някои умерени упражнения. И не само защото упражненията ви помагат да изгаряте мазнини, а заради благополучието, което осигуряват.

Някои здравословни храни, които трябва да включите в ежедневието си ...

Ако ви е харесало, може да се интересувате от „Ключове, за да можете да се храните здравословно по време на работа“