Сънливи сте, губите концентрация, ръцете ви тежат и стойката ви на стола оставя много да се желае (лош гръб!). Всички те са недвусмислени знаци, които вие сте изтощени и се нуждаете от почивка.

какви

Разтягане на краката, смяна на задачи или чат с партньор са някои от средствата, които могат да ви помогнат в тази ситуация, в която физическата и психическа умора са съюзени срещу вас.

Тъй като най-добрата защита е добра атака, предлагаме да започнете отвътре. Ето ги храна чиито свойства ще доведат изключително полезно за вашето тяло.

Половин сутрин

Дори ако сте си починали добре и носите здравословен начин на живот, Нормално е след няколко часа от закуската тялото ви да ви поиска гориво, за да продължите да работите. Какви храни ще ви дадат този малък тласък?

Кафето

Повече питие, отколкото храна, кафе тя е звездата на повечето работни закуски. Сам, с мляко, с лед, нарязан, дълъг, американски, в чаша, в чаша ... какъвто и да е вашият избор, веднага ще забележите ефектите му.

Чаят

Освен че е чудесен съюзник в здравето поради антиоксидантния си ефект, чаят помага за стимулиране на когнитивните функции и интелектуалната работа. Знаете ли, че са известни повече от 200 вида? В зависимост от сорта му можете да го приемате с мляко, лимон, мента или подправено на вкус (чай чай).

Сушени плодове

Сред възможностите, които трябва да вземете в офиса, ядките са чудесен вариант като здравословна и питателна закуска. Те са лесни за транспортиране, поддържат се добре и можете да ги запазите за друг път, без да се развалят.

Както добре осигуряват енергия и здравословни (ненаситени) мазнини, които са полезни за сърцето ви. Те са известните и основни омега 3 и омега 6 киселини, които помагат в борбата с други (наситени) мазнини, които са вредни за тялото. Като голям източник на минерали те са, те също така осигуряват желязо, калций, магнезий, фосфор и калий, както и микроелементи с антиоксидантни свойства.

Сред най-популярните ядки намираме бадеми, орехи, лешници, кестени, кашу, пекани, кедрови ядки и шам фъстък (единствените, които са зелени).

The бадеми Те се препоръчват особено за поддържане на кожата и справяне с умората и умората. От своя страна, лешници се открояват като стимуланти на паметта. Това има положителен ефект върху интелектуалните резултати в работата.

Овесът

Друга звездна храна е овесена каша. Преди време закуските, приготвени с тази зърнена култура, проникнаха в нашите гастрономически обичаи (например британската каша, еквивалентна на традиционната каша). Неговите въглехидрати се трансформират от тялото ви в необходимата енергия, за да продължите деня си. Във формата на ленти или бисквитки е опция за обмисляне.

Авокадо

Авокадото е друго много пълноценна храна който има почти два пъти по-добри мазнини от други по-популярни като сьомга. Тостът с авокадо може да ви помогне да поддържате високи нива на енергия.

В допълнение, яденето на авокадо на ден като част от здравословната диета може да насърчи регулирането на нивата на лошия холестерол при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Тъмен шоколад

Един от най-съблазнителните начини да презаредите батериите си е да имате унция черен шоколад. Освен че стимулира ума, този вид шоколад има антиоксидантни свойства, стимулира нервната система и подобрява умствените способности.

На обяд

Когато излизате да ядете, обърнете внимание в ресторанта и изберете храни, които ви дават енергия.

Яйцето

Яйцата са богати на цинк, витамин В и омега-3 мастни киселини, които пряко влияят на настроението. Протеините, които те съдържат, също ще ви помогнат да поддържате енергийни нива.

Салатите

Колкото и пълноценни да са някои храни, нито една не е в състояние да осигури всички хранителни вещества в необходимите количества, необходими за здравословна диета.

В този смисъл гъвкавостта на салатите дава възможност да се комбинират различните групи храни, което води до разнообразни ястия, пълни с цветове и много вкус.

Сьомгата

Освен че ви осигурява протеини, сьомгата е чудесен начин да напълните диетата си с омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства и подобряват настроението ви.

Плодове

Съдържанието на фруктоза, въглехидрати и фибри осигурява на мозъка много ценни хранителни вещества, които да го стартират и поддържат активен. Освен това, за разлика от кафето, той ви дава енергия без онзи ужасен рикошетен ефект, който ви кара да се чувствате уморени скоро след това.

Ябълката, портокалът, червените плодове ... всички те са великолепни (и вкусни) възможности за десерт. Независимо дали става въпрос за цялото парче, в сок или в плодова салата, този витаминен коктейл ще зареди батериите ви.

Монетният двор

Това ароматно растение издава толкова свеж аромат, че помага да се активира бдителността, като същевременно намалява умората. Можете да опитате да замените настолното кафе с инфузия на това растение.

Пия вода

Изкушаващо е да поискате сода по време на обяд, но няма нищо като пиене на вода, за да утолите жаждата си и да останете хидратирани.

Дехидратацията може да причини умора, объркване, сърцебиене, дори припадък, откъдето идва и значението на възприемането на този навик. Освен това, според резултатите от проучване, дори леки нива на дехидратация са свързани с епизоди на умора и объркване.

Пиенето на вода (за предпочитане студена) ви помага бързо да се изчистите, когато имате най-голяма нужда от нея.

Имайте предвид тези препоръки и продължете през останалата част от деня!