намаляване размера талията

Знаейки как да намалите размера на талията си е целта за всеки, който има излишни килограми и иска да ги свали.

Експертите често препоръчват да се яде здравословна диета с по-малко калории и мазнини да отслабнете. Само диетата обаче няма да реши проблема с коремните мазнини.

Експертите по фитнес съветвайте да правите сърдечно-съдови упражнения, които обикновено помагат за изгаряне на калории и подобряване на теглото, но в допълнение към това, човек трябва да направи упражнения за талията за премахване на коремните мазнини и намаляване на размера на талията.

Здравословна диета за намаляване на размера на талията

Ето няколко начина за постигане на здравословна диета, която може да ви помогне да имате тънка талия:

Балансирано хранене

Уверете се, че получавате балансирано хранене хранене на диета, която включва протеини от домашни птици и риба, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.

Намалете консумацията си мазнини и захар, и ограничете консумацията на преработени храни, тъй като те обикновено съдържат съставки, които не ви помагат да отслабнете.

Намалете приема на калории

Намалете приема на калории с около 100 калории това ще ви помогне да изгорите около 12 килограма (това е повече от 5 кг.) годишно.

Можете да елиминирате стотици калории чрез избягвайте храни с високо съдържание на мазнини като пържени и сладки храни, като торти и сладки напитки.

Висока протеинова закуска

Специалистите препоръчват да се яде високо протеинова закуска сутрин, за да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории през целия ден.

Богатите на протеини храни помагат да поддържате чувството си доволни за по-дълго, така намалява глада и желанието ви да ядете през деня.

Повече ястия

По-добре да ядете повече ястия, които включват малки, но здравословни закуски, вместо пропуснете храненията, което само забавя метаболизма ви и ви пречи да изгаряте ефективно калории.

Подходящо упражнение за намаляване на размера на талията

Тренировки с тежести

Този вид упражнения изграждане мускули и увеличава силата, което ви води да изгаряте повече мазнини. Той също така увеличава метаболизма ви, докато мускулите ви изгарят допълнителни калории.

В тези упражнения можете фокусирайте се върху корема когато правите упражнения за укрепване на корема, които включват коремни преси и коремни преси.

Интервално обучение

Тези упражнения включват бягане, ходене или извършване на упражнения за упражнения. интервални тренировки за изгаряне на коремни мазнини.

Упражнявайте поне 30-60 минути на интервали 2-4 пъти седмично Да, можеш. Можете да започнете да ходите и бавно да го увеличавате, докато можете да бягате.

Сърдечно-съдови упражнения

The сърдечно-съдови упражнения те карат сърцето ви да бие по-бързо, така че наклонете бягащата пътека около 10 до 15 градуса и ходете 15 минути, ще ви помогне.

Ще почувствате, че те са по-изтощителни сравнено ходене или бягане по равни повърхности. Сърдечно-съдови упражнения помагат за изгарянето на повече калории и намаляват телесните мазнини по-бързо, особено тези около стомаха.

Упражнения за кръста

За да ви помогне да приведете талията си във форма още повече, опитайте се да я следвате следните упражнения за талията, които се фокусират върху тази локализирана зона.

1 Извивания на талията

  • Поставете пръчка между раменете си и оставете ръцете ви да висят свободно за баланс.
  • Сега оставете краката да идват под раменете ви, като държите гърба изправен.
  • Завъртете се от кръста си отляво надясно, но като държите очите си право напред.
  • Повторете въртенето отдясно наляво.
  • Направете общо 50 ротации.

2 Бързи клекове

Най-добрият начин да намаляване на мазнините около кръста и стомаха, а за бързо изгаряне на калории се прави бърз клек.

  • Застанете с изправен гръб и започнете да клякате, като се уверите, че върховете на пръстите ви леко докосват пода всеки път, когато слизате.
  • Направете 100 клека за пет минути, като се подготвите за още 100 клека през следващите десет минути.
  • Можете също така да увеличите интензивността на това упражнение, като вземете някои тежести.

3 Велосипедни упражнения

Тези упражнения могат намалете и тонизирайте талията си.

  • Използвайте подложка за упражнения, за да поддържате гърба си, като ръцете ви поддържат главата.
  • Повдигнете коленете си в посока на торса, след това повдигнете раменете си от пода, без да напрягате врата си.
  • Приведете десния лакът към лявото коляно, докато изправяте десния крак.
  • Започнете отначало, като размените краката и лактите.
  • Направете 10-12 повторения.

4 Упражнения за пъпа

  • Изсмучете областта на корема си навътре, без да засягате горните кореми.
  • Продължете да сучете, докато почти не усетите, че стомахът ви докосва гръбнака ви.
  • Задръжте тази позиция за около 20 секунди и след това освободете. Направете това отново и повторете за 5 минути.

Ако го направиш редовно Y. правилно, след малко ще видите добри резултати.

Повече мерки за намаляване на размера на талията ви

Управление на стреса

Стресът кара мазнините да се натрупват в корема.

Научете се да отпуснете се вече дръжка на стрес, и това ще ви помогне да избегнете нездравословни хранителни практики. Един от начините да направите това е като упражнявате редовно или практикувате медитация.

Спи достатъчно

Правилен съноколо 7-8 часа) през нощта намалява производството на хормони, които биха могли да повишат апетита.

Хората, които нямат сън, често имат тенденция да ям плюс, така че по-добре си починете достатъчно.

Останете активни

Движете се през по-голямата част от деня, вместо просто да седите дълги часове ще ви помогне изгаряйте повече калории и ще увеличи метаболизма ви.

Така че вместо да използвате асансьора, използвайте стълбите. Ако имате офис работа, изправете се и се разхождайте на всеки час, за да изгорите повече калории.

Може да ви е интересно: Увийте със зеленчуци

Откажете се от тютюна

Някои проучвания показват, че тютюнопушенето е свързано с развитие на мазнини коремна. Пасивните пушачи дори са свързани с увеличен размер на талията.

Така че, ако пушите, откажете се от този лош навик, за да можете да намалите талията си.

Лесно е да се научите как да намалите размера на талията си и всичко, от което се нуждаете, е решителност да следвате тези препоръки на експертите.