Холестеролът е вид мазнини, които при високи нива могат да представляват сериозен риск за здравето. Всъщност много коронарни и сърдечно-съдови заболявания са свързани с висок холестерол. За щастие има начини да понижава холестерола бързо да подобрим здравето си. Нека да видим как да го получим.
Какво е холестерол
Холестеролът е мазнина, произвеждана от черния ни дроб, много необходима за функционирането на нашето тяло. И въпреки че холестеролът е уникален принцип, може да се каже, че има два вида: добър и лош. Това състояние се определя от класа липопротеини, отговорни за транспортирането на холестерола в кръвта:
- Липопротеини с ниска интензивност (LDL) или лош холестерол: те са отговорни за пренасянето на холестерол от черния дроб до останалата част от тялото. Колкото по-високо е нивото в кръвта, толкова по-висок е рискът от сърдечно-съдови заболявания.
- Високоинтензивни липопротеини (HDL) или добър холестерол: неговата работа е да събира холестерол от тъканите, за да го отведе до черния дроб и по този начин да бъде елиминиран от жлъчката. Колкото по-ниски са нивата в кръвта, толкова по-висок е рискът от сърдечно-съдови заболявания.
Кога трябва да се включат алармите, когато става въпрос за холестерол? Докато количеството на общия холестерол е под 200 mg/dl. След кръвен тест на гладно, Вашият лекар ще направи персонализирана оценка на Вашия случай, като вземе предвид Вашето здраве, както и Вашата медицинска и семейна история.
Диета за бързо понижаване на холестерола
Когато човек е диагностициран с висок холестерол, първото нещо, което се взема предвид при лечението му, е промяна в диетата му. За целта е важно да започнете да консумирате много по-здравословни храни, както и да намалите наситените мазнини. Обърнете внимание на промените, които трябва да направите във вашата диета за намаляване на лошия холестерол:
- Заложете на здравословни мазнини от риба, богата на омега 3, постно месо, ядки и ненаситени масла.
- Намалете консумацията на храни с холестерол, като яйчни жълтъци, пълномаслени млечни продукти, червено месо, студени разфасовки, карантия и захарни и ултрапреработени продукти.
- Вземете много разтворими фибри, за да предотвратите храносмилателния тракт да абсорбира лошия холестерол. Тези фибри се намират в храни като плодове, пълнозърнести зърнени храни, бобови растения и зеленчуци.
- Намалете количеството сол в храната си. Този навик не намалява холестерола сам по себе си, но помага за понижаване на кръвното налягане и по този начин ограничава риска от сърдечни заболявания.
- Изключете алкохола от диетата си. Холестеролът е пряко свързан с наднорменото тегло, а алкохолът просто добавя повече калории към вашата диета. И то е, че твърде много алкохол повишава кръвното налягане, както и нивото на триглицеридите в кръвта. Избягвай го!
Ето списък с храни, които ще ви помогнат бързо да намалите холестерола:
- Екстра върджин зехтин не повече от една чаена лъжичка на ден.
- Авокадо.
- Естественият домат.
- Соев лецитин.
- Орехи и други несолени ядки.
- Лещата.
- Овесът.
- Сьомга, сардини, риба тон ...
- Боровинките.
- кафяв ориз.
- Яйчни белтъци за повишаване на добрия холестерол.
- Семена от лен и чиа.
- Соята.
- Чесън.
- Зелен чай.
- Артишок.
- Ябълките.
Активен живот като решение на вашия висок холестерол
За бързо понижаване на холестерола е необходимо не само да промените диетата си, но и да водите активен начин на живот. Заседналият начин на живот е основният съюзник на високия холестерол, така че ако искате да намалите нивата му ... Движете се!
Упражнявайте се умерено поне 5 пъти седмично. Редувайте аеробни упражнения (ходене, плуване, танци, бягане и др.) Със силови тренировки с използване на тежести. Доказано е, че спортът активира метаболизма ви, насърчавайки изгарянето на мазнини. Гаранция, без съмнение, за здравето на сърцето ви. Ако все още не сте започнали да се подготвяте, не мислете два пъти. Спешно е да намерите най-близкия фитнес център. За нула време ще забележите разликата и високият ви холестерол вече няма да е проблем. Вземете вашата покана сега!